Bölmələri uzatmaq üçün ən yaxşı video + bölünmədən əvvəl istilənmək üçün video

Xəyalım bölmələri etmək və ya evdə dərin uzanmağa başlamaq üçün baxmaqdır? Sizə təklif edirik bölmələri uzatmaq üçün bənzərsiz və çox təsirli bir seçim hazır video! Bu məşqlərlə evdəki bölmələri öyrənməyinizə zəmanət verilir.

Bu, yalnız uzununa və eninə kəndirdəki məşqlərlə və uzanma üzrə bütün dərslər ilə fərdi videolar deyil. Ümumilikdə sizin üçün fərqli məşqçilər arasından birləşdirə və aralarında dəyişə biləcəyiniz və ya yalnız bir komplekslə məşğul ola biləcəyiniz 7 texnikanı seçdik. Bu videolar arasında bölünənlər, hər kəs sicimin inkişafı üçün uyğun bir metod tapa bilər.

Bölmələri necə etmək olar: məşqlər seçimi

Bölmələrin uzanması üçün əsas qaydalar

İplik üçün videonun ətraflı bir təsvirinə keçmədən əvvəl bilmək lazım olan əsas məqamlar:

  1. Heç vaxt başlıq videosuna fikir verməyin: bölünmələri 1 gündə, həftədə, ayda edin. Sehrli texnika yox! Bəli, yaxşı təbii elastikliyə sahib insanlar, bölünmələri etmək üçün yalnız bir neçə həftə və ya bir ay vaxt tələb oluna bilər. Ancaq bir çox insan yalnız bir növ ipin altı ay, bir il və ya daha çox vaxt ala biləcəyini öyrənir.
  2. Elastiklik və uzanma əsasən fərdi anatomik xüsusiyyətləri və genetikası ilə müəyyən edilir. Ayrıca, ən azı 16 yaşında uşaqlığınızda və ya yaşınızda uzanırsanız, bölmələri etməyi daha asan tapacaqsınız.
  3. Uzanmadan əvvəl istiləndiyinizə və istiləndiyinizə əmin olun. Dartmadan əvvəl nə qədər yaxşı isinsəniz, ipiniz də o qədər dərindir. İsti bədənə çatmaq üçün (ürək 10-15 dəqiqə sonra) çox asandır.
  4. Həftədə 5-6 dəfə bölünmələri həftədə bir gün istirahət etməklə 30-60 dəqiqə uzatmaqla məşğul olun. Gündə 2 dəfə etmək fürsətiniz varsa - yaxşı, məqsədə daha sürətli çatmağınıza kömək edəcəkdir. Ancaq həddini aşmayın.
  5. Simli hərəkətləri axşam səhərdən daha asan yerinə yetirmək. Ancaq səhər uzanması daha güclü bir nəticə verir.
  6. Bir gündən çox uzanmaq üçün fasilə verməməyiniz məsləhətdir. Əks təqdirdə nəticələrdə geriləmə ilə qarşılaşmağa hazır olun.
  7. Gərgin paltar zamanı isti bir eviniz varsa, isti tutun və soyuq əzələlərə və oynaqlarınıza uzanmayın.
  8. Yoga sevirsinizsə, onu fitness planınıza əlavə edin, bölmələri daha sürətli etməyinizə kömək edəcəkdir. Məsələn, səhərlər axşam yoga ilə məşğul ola bilərsiniz - bölünmələri uzatmaq.
  9. Unutmayın ki, ip uzanan zaman rahat olmalısınız. Bədəniniz nə qədər gərgindirsə, əzələ və oynaqların müqaviməti o qədər güclü olur və bölmələri bir o qədər çətinləşdirəcəksiniz.
  10. Hər halda ağrıdan keçmək mümkün deyil, ancaq narahatlıq olacaqdır. Sətirdəki məşqlər zamanı əzələlərinizi, bağlarınızı, oynaqlarınızı çəkdiyiniz üçün xoş və rahat bir təcrübə olmayacağına hazırlaşın. Gərilmənin demək olar ki, gündəlik olması lazım olduğunu nəzərə alsaq, bir çoxları ip ipləri və məqsədə çatmaq xəyallarını tərk edirlər.
  11. Ümumiyyətlə qızlara və qadınlara daha asan bölünmələr verilir, oğlanlara və kişilərə - çarpaz. Ancaq istisnalar var.
  12. Uzunlamasına bölünmələr tamamilə hamını və hər yaşda tuta bilər. Transvers iplik haqqında fərdi hallarda kalça ekleminin anatomiyasının ipin dolmasına mane ola biləcəyinə inanılır (belə idi) Full).
  13. Bölməyə daha sürətli çatmaq istəyirsinizsə, effektiv uzanma üçün əlavə vasitələr əldə edə bilərsiniz. Məsələn, bölmələrin uzanması üçün bir simulyator. Simulyatora uzanmaq çox rahat və rahatdır - xarici təzyiq və saxlama şərtlərinə ehtiyacınız yoxdur. Əzələlərinizi uzatmaq üçün simulyator rahat və uzanmaq üçün daha elastik olacaqdır.
 

Bölünmədən əvvəl istilənin: videoların tərtib edilməsi

1. İstiləşmə kimi bir məşq planı burada təqdim edirik: Məşqdən əvvəl istiləşmə: məşq + plan. Yalnız əlavə son kardiyo istiləşmə 7-10 dəqiqəyə qədər artırıla bilər.

2. İplikdən əvvəl 10 dəqiqə böyük bir istiləşmə. Proqram sıxdır, amma bölünmədən əvvəl yaxşı bir istiləşmə var. Qız məşqləri ayaqyalın göstərir, ancaq idman ayaqqabılarında məşq etməyinizi məsləhət görürük.

Gərilmədən əvvəl isin (uzanma, uzanma, ip)

3. Bölünmədən əvvəl istilənmək üçün mükəmməl olan 5 dəqiqəlik kardio idmanı bir komanda FitnessBlender təklif edir:

4. Çox vaxtınız yoxdursa və tez bölünməzdən əvvəl istilənmək istəyirsinizsə, onda bu videoya 3 dəqiqə baxın (bununla birlikdə istilənmədən əvvəl istiləşməni ən azı 10 dəqiqə ödəmək məsləhətdir):

5. İplikdən əvvəl istilənmək üçün ən yaxşı videolardan biri Katerina Buyda. Dərs 15 dəqiqə davam edir, lakin uzanmadan əvvəl bədəni uzatmaq və istiləşdirmək üçün ən tam təlimlər kompleksini təmsil edir.

Bölmələri necə etmək olar: 7 tərtib video

İndi isə birbaşa bölmələri etməyə kömək edəcək proqramlara gedək. Yalnız bir video kompleksi seçmək mütləq deyil, ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün fərqli məşqçilərlə paralel olaraq məşğul olmaq mümkündür.

Tam video pleylistini açmaq üçün videonun sağ yuxarı küncündəki üfüqi zolağı vurun.

1. Elena Malova ilə bölünmələrin uzanması

Məşhur youtube blogger və yoga mütəxəssisi Elena Malova, bölünmələr üçün uzanma həftəsini sizə təqdim edir. Proqramına 5-20 dəqiqəlik 25 məşq daxildir. Elena həftədə 5 dəfə hər gün həftədə iki gün istirahət etmək təklif edir. Həftə ərzində istənilən nəticəyə çatmayacaqsınızsa, kompleksi ehtiyac duyduğunuz qədər çox vaxt təkrarlayın, parçalanma tədricən irəliləyir və dərinləşir.

Bu kompleksə Elena Malova da daxildir İrəli bölünmədə 2 video, Yan bölmələr üçün 2 video, a və arasında dəyişəcəksən Hər iki bölmədə eyni anda 1 video. İstəklə uzununa və eninə ipdə uzanan bir gündə birləşdirmək mümkündür. Yalnız bir simli öyrənməyiniz lazımdırsa, yalnız ehtiyacınız olan videonu seçib aralarında dəyişə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, Elena özü ilk dəfə 28 ildə bölünməyə oturduğunu və bunun tez verilmədiyini söylədi.

Baxış:

2. Onlinefitnesstv-dən 30 gün ərzində ayrılır

İplik üçün mükəmməl hərtərəfli proqram Ukraynalı təlimçilər qrupu təklif edir onlinefitnesstv. Tədricən artan çətinliklə 30 günlük gündəlik təlim üçün nəzərdə tutulmuş bir kurs yaratdılar. Proqram yeni başlayanlar və yaxşı təbii uzanma olmayan insanlar üçün də uyğundur. Kurs elə qurulmuşdur ki, hətta tamamilə əyilməz insanlar.

Dərslər bir neçə fərqli məşqçi tərəfindən tədris olunur, əsasən proqram Ukraynada təqdim olunur, lakin rus dilində altyazılar var. Rus dilində təqdim olunan bəzi videolar. Təlim çox addım-addım və sadədir, lakin tədricən dərslərin mürəkkəbliyi artır. 30 gün bölmələri edə biləcəyiniz deyil, uzanmanı artırmaq və bölmələri dərinləşdirmək üçün mütləq edəcəyik.

Baxış:

3. Lazy Dancer Tips-dən bölünmələrin uzanması

Bölünmələr üzərində başqa bir yaxşı video seçimi inkişaf etmişdir İngiltərədən gələn peşəkar rəqqasə. Of Alessia, bölünmələrdə 4 qısa və yan bölmələrdə 25 dəqiqəlik bir video təqdim edir. Workout Lazy Dancer Tips isinmə ehtiva etmir, ancaq Alessia'nın istiləşməyinizə kömək edəcək videolar təqdim edir: Active Warm Up. Həm də simli məşqlərdən əvvəl istilənmək üçün məqalənin əvvəlində təklif etdiyimiz videonu göstərə bilərsiniz.

Lazy Dancer Tips-dən bölünmələrin uzanması üçün videonun ən yaxşı təsviri olacaqdır abunəçimiz Christine-nin nəzərdən keçirilməsi:

4. Olga Saga ilə bölünmələrin uzanması

Olga Saga, bölünmələr üçün 10-15 dəqiqə uzanmaq üçün bir sıra qısa videolar var. Proqramları hər kəsə xitab edəcək yumşaq və xoş bir iş tərzi ilə xarakterizə olunur. Uzun dərslər üçün dolu bir neçə video Olga Saga-nı birləşdirə və ya seçiminizə görə başqa bir uzanma kursu ilə əlavə edə bilərsiniz.

Bütün youtube kanalı Olga, elastiklik və uzanmanın inkişafına həsr olunmuşdur, beləliklə yalnız simlə işləməklə yanaşı, bütün bədənin elastikliyini də təmin edə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, yan bölmələrdə oturmaq istəyirsinizsə, Olga Saga ilə kalça eklemi üçün video seçimlərimizə də baxın. Kalça oynağının açıqlanması iplik yolundakı ən vacib addımlardan biridir.

5. Adee ilə 7 gün bölünür

Bölmələri etməyinizə kömək edəcək başqa bir tam 7 günlük kompleks youtube kanalınızda yoqa müəllimi Adee'yi təklif edir. Proqramına 7-30 dəqiqəlik 35 video daxildir, həftənin hər günü çıxış etməlisiniz. Daha sonra 1 gün istirahət edə və yeddi günlük müddətə yenidən davam edə bilərsiniz. Uzunlamasına və eninə ip üzərində işləyəcəksiniz.

Adee, uzanmağınızı dərinləşdirmək və bölmələri qısa müddətdə etməyə kömək etmək üçün yoga daxil olmaqla bir çox dinamik hərəkət təklif edir. Yoga sevirsinizsə, yeni başlayanlar üçün 30 günlük bir başlanğıc Yoga Seriyası ilə 30 günlük istirahətini qısa müddətdə yaxşılaşdırmanıza kömək edəcəkdir.

Baxış:

1 GÜN - 7 GÜNLÜK BÖYÜŞLƏR # BİZDƏN AXIN

6. Ekaterina Firsova ilə bölünmələrin uzanması

İpləri uzatmaq üçün youtube'da çox populyar bir məşqçi Ekaterina Firsova oldu. 60 dəqiqəlik bir video təqdim edir, bu da xüsusilə uzanma dərslərində kifayət qədər vaxt tapanlara müraciət edəcəkdir. Catherine'in Studiyadakı məşqi və məşqləri ilə yanaşı bir neçə qız daha nümayiş etdirir, beləliklə daha zəif uzanan insanlara diqqət yetirə bilərsiniz. Təlim rus dilində aparılır.

Yalnız youtube kanalında fitness timestudy_ru, Ekaterina Firsova ilə bölmələri uzatmaq üçün bir saatlıq bir neçə dərs göndərdi, bu inkişaf və uzununa və eninə ip üçün kifayətdir. Bütün 10 videonu dəyişdirə və ya sizin üçün ən maraqlısını seçə bilərsiniz. Ancaq Catherine ilə dərsləri sevirsinizsə, kanalın rəsmi saytında tam bir ödənişli abunə ala bilərsiniz.

Baxış:

7. Katerina Buyda ilə uzanır

Katerina Buyda, bölünmələr üçün uzanmaq üçün bir neçə video təqdim edən İnternetdə başqa bir məşhur yoga mütəxəssisi. Dərsləri çox əlçatan və başa düşüləndir, buna görə hər kəsə uyğun olacaq. Ən populyar, məşqlərindən ikisi eninə və uzununa bölünmələrdə uzanmaq üçün 30 dəqiqəyə qədər idi. Yoqaya müsbət münasibətiniz varsa, Catherine-dən Yoganics proqramına diqqət yetirin, bunun sayəsində bölünmələri daha sürətli edə biləcəksiniz.

Bundan əlavə, Catherine, Bugagy adlı bir sıra Spagatikdən 5-10 dəqiqəlik qısa videolar toplusudur. Məsələn, Katerina bu videolarda köməkçisi (bölünməyən) bölünmələr üçün əsas məşqləri göstərir və sinifdəki səhvlərə və vacib məqamlara diqqət çəkir. Yalnız Catherine Buyda, 25-dən çox fərqli məşqi və sadələşdirilmiş versiyalarını çox diqqətlə nəzərdən keçirdi. Bu video seriyası üçün edəcəyiniz deyil, heç olmasa dəyərlərini görəcəyiniz.



Xatırladaq ki, əvvəllər saytımızda bölünmə üçün məşqlərlə çox faydalı məqalələr var idi:

Yoga və gərginlik az təsirli məşq

Cavab yaz