Məğlubiyyətsiz: Anna Garcia və Phoenix Carnevale'nin qarışıq döyüş sənətlərinə əsaslanan kompleks

Qarışıq döyüş sənətlərinə əsaslanan məşqləri sevirsiniz? Gündəlik Burn-dan kalori yandırmaq və formanı yaxşılaşdırmaq üçün sizə başqa bir əla vasitə təklif edirik. Məğlubiyyətsiz - Anna Garcia və Phoenix Carnevale-dən "yenilməz" üçün altı həftəlik bir kikboks proqramı.

Qarışıq döyüş sənətlərinə əsaslanan məşqlər - demək olar ki, evdəki fitnesin ən populyar formasıdır. Birincisi, bu kardio dərsləri oynaqlar üçün aerobik və plometrikdən daha təhlükəsizdir. İkincisi, döyüş vuruşu əzələ korsetini gücləndirir və kas-iskelet sisteminə müsbət təsir göstərir. Üçüncüsü, kalori yandırmaqla yanaşı, yuxarı və aşağı bədənin əzələlərini də işləyirsiniz.

Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:

  • Bir fitness döşəyi necə seçilir: hər növ və qiymətlər
  • Tonlanmış bel üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
  • Monica Kolakowski-dən ən yaxşı 15 TABATA video məşq
  • Qaçış ayaqqabıları necə seçilir: tam bir təlimat
  • Qarın və bel üçün yan taxta + 10 seçim
  • Yan tərəfi necə çıxarmaq olar: 20 əsas qayda + 20 ən yaxşı məşq
  • FitnessBlender: üç hazır məşq
  • Fitness-saqqız - qızlar üçün olduqca faydalı dişli

Proqramın ümumi məğlubiyyətsizliyi

Qarışıq döyüş sənətlərinə əsaslanan təlimin aktuallığını nəzərə alaraq Daily Burn şirkəti Məğlubiyyətsiz bir proqram yayımladı ("Yenilməz"), artıq ilk azarkeşləri əldə etməyi bacardı. Təlimçiləri öyrət : Anna Garcia, bizə sıx bir proqramda tanış olan Inferno Workout və Feniks Karnavalı, karate, boks, tay boksu və Braziliya JIU-jitsu idman mütəxəssisidir.

Daily Burn-dan verilişdə istifadə olunan müxtəlif fitness meylləri səbəbi ilə bədəniniz və zehininiz qətiliklə cansıxıcı olmayacaqdır. Məğlubiyyətsiz Hazırlıq Döyüş sənətlərindən kombo hərəkətlərinin, bədəni tonlandırmaq və gücünü inkişaf etdirmək üçün çəki məşqlərinin, yağ yandırma və kilo itkisi üçün sıx ürəklərin əla birləşməsidir. Əslində Daily Burn, ağırlıq və kardio əlavə edilərək MMA (qarışıq döyüş növləri) əsaslı effektiv bir HIIT məşqini təklif edir.

Kompleksdə məğlub olmayanlara 9-20 dəqiqə ərzində 30 məşq daxildir. Kardiyo vurğusu ilə daha intensiv dərslər Anna Garcia, güc təhsili və uzanma ilə video - Phoenix Carnevale-ə rəhbərlik edir. Döyüş sənətlərindən çox sayda kombinə edilmiş məşqə baxmayaraq, plyometrik seqmentlərlə kifayət qədər təsirli idman, buna görə yalnız idman ayaqqabısı ilə məşğul olun (Məsələn, Feniks, ayaqyalın məşğul olur, amma etməmək daha yaxşıdır).

Proqram Phoenix-dən təlimlərə diqqət yetirirsinizsə, cəlb olunan orta səviyyələr üçün hazırlanmışdır. Anna Garcia-dan video yükləmək daha çətindir, uyğun və inkişaf etmişlər.

Proqrama əsaslanan qarışıq döyüş növləri ilə məşğul olmağı sevirsinizsə və ya sadəcə fiziki hazırlıq üzərində işləmək istəyirsinizsə, Məğlubiyyətsiz idman proqramı, piggy Bank-home fitness dərslərinizə əla bir əlavə olacaq.

Fitness üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı

Məğlubiyyətsiz məşqin tərkibi

Proqram 6 həftəlik dərslər üçün nəzərdə tutulmuşdur. İlk iki həftəni həftədə 3 dəfə iki həftə - həftədə 4 dəfə, son iki həftə - həftədə 5 dəfə edəcəyik. Təlim mütərəqqi bir çətinlik çəkmir, lakin hər həftənin gün sayının azalması səbəbindən proqram artmağa davam edəcəkdir.

Məşqlərin böyük bir hissəsi əlavə avadanlıq olmadan həyata keçirilir, lakin bəzi videolarda güc məşqləri üçün dumbbelllara ehtiyacınız olacaq. Güc məşqləri əsasən bir neçə əzələ qrupuna birləşdirilir. Təxminən 2-2 kq 3-4 kq olan 6 cüt dumbbell olması arzu edilir. Döyüş sənətləri paketləri sadə adlandırıla bilməz, lakin ümumiyyətlə bir neçə seans onları tam mənimsəmək üçün kifayətdir.

Beləliklə, proqramdakı məğlubiyyətsizliyə 9-20 dəqiqə ərzində 30 məşq daxil edildi: 4 sıx kardio məşq, ağırlıq təhsili elementləri olan 3 kardio məşq, qabıq üçün 1 kardio məşq və hərəkətliliyi inkişaf etdirmək üçün daha 1 məşq. Aşağıda kompleksə daxil olan bütün videoların qısa təsviri verilmişdir. Mürəkkəblik səviyyəsi və yandırılan kalori miqdarı barədə müəlliflər tərəfindən verilən məlumatlar.

Anna Gracia ilə məşq (intensiv kardio məşq):

  • Salmaq HIIT 1 (30 dəqiqə). Kalori: 379 kcal. Çətinlik: yüksək.
  • Salmaq HIIT 2 (30 dəqiqə). Kalori: 395 kalori. Çətinlik: yüksək.
  • Cardio 1 vurun (30 dəqiqə). Kalori: 426 kalori. Çətinlik: yüksək.
  • Cardio 2 vurun (30 dəqiqə). Kalori: 406 kalori. Çətinlik: yüksək.
  • Özək KO (15 dəqiqə). Kalori: 220 kalori. Çətinlik: orta.

Phoenix Carnevale ilə məşq (ağırlıq təhsili elementləri ilə məşq):

  • MMA Raybaları (20 dəqiqə). Kalori: 276 kcal. Çətinlik: orta.
  • MMA güc (20 dəqiqə). Kalori: 250 kcal. Çətinlik: orta.
  • MMA Məcbur (20 dəqiqə). Kalori: 253 kcal. Çətinlik: orta.
  • MMA Mobility (24 dəqiqə). Kalori: 227 kalori. Çətinlik: asandır.

Yalnız proqramlara ehtiyacınız olan dumbbelllar MMA güc və MMA Məcbur. Bütün digər videolar avadanlıq kilo vermədi.

Məğlubiyyətsiz: Daily Burn-un Yeni Kikboksinq Proqramı

Digər kolleksiyalarımıza da baxın:

Cavab yaz