Qabaqcıl işçilər üçün Christine Salus'dan 14-800 kalori ilə top-1000 sıx təlim

Bugünkü yazı sürətli və effektiv kilo itkisi üçün sıx bir saatlıq məşqi sevənlərə həsr edilmişdir. Youtube-un ən populyar fitness bloggerlərindən biri olan Christine Salus-un yerli proqramlarına diqqət yetirəcəyik.

Sizə Christine-dən bir seansda 800-1000 kalori yandırmanıza kömək edəcək bir sıra HIIT məşqlərini təklif edirik.

HIIT-məşq Christine Salus, bir qayda olaraq, dairəvi prinsipdə təkrarlanan bir neçə məşqdən ibarətdir. Dərslərə öz çəkisi və ağırlığı ilə güc, plyometrik və kardio məşqləri daxildir. Proqramlar yağ itkisinə, bədənin həcminin azaldılmasına və keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına yönəldilir. Christine çox zərbəli və gərgin bir məşq istifadə edir, buna görə də bu proqramlar toplusu ürək-damar problemləri və oynaq xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə edilmir.

Christine proqramlarında tez-tez kettlebell istifadə edir, ancaq bir dumbbell istifadə edə bilərsiniz, bunlar tez-tez bir-birinin əvəzinə istifadə olunur. Rahatlıq üçün, dumbbellları təyin etdiyimiz avadanlıqların siyahısı, çünki bu daha ümumi bir ev inventarıdır. Bəzi plyometrik məşqlərdə bir dəzgah, stul, addım, platforma və ya başqa bir təpəyə ehtiyacınız ola bilər (Məsələn, Christine kiçik bir kabinetdən istifadə edir). Ancaq uyğun bir şeyiniz yoxdursa, təpələr olmadan yerə atlaya bilərsiniz.

Bəzi məşqlərdə təkan, gluteal körpülər, taxtalar yerinə yetirmək üçün bir dəzgah tələb oluna bilər. Fərdi proqramlarda Christine sürüşmə hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün alətlərdən istifadə edir. Zəmində sürüşəcək kiçik bir parça və ya materialdan istifadə edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, əksər idman avadanlıqlarına ehtiyac yoxdur (yalnız çəkilər)və bəzi məşqlər tamamilə öz bədəninin ağırlığı ilə baş verir.

Bir çoxunda istiləşmə və soyutma yoxdur, buna görə bir məşqdən əvvəl müstəqil istiləşməyinizi məsləhət görürük:

  • Məşqdən əvvəl isinmə: məşq + plan
  • Bir məşqdən sonra uzanma: məşq + plan

Bütün təklif olunan təlimlər 3 qrupa bölünür: 800 kcal 900 kcal və 1000 kcal. Bu rəqəmlərin bir məşq üçün bu qədər kalori xərcləməyinizə zəmanət vermədiyini vurğulayırıq. Hər şey sinif və məşq səviyyəsindəki səylərinizdən asılı olacaq. Arıqlamaq istəyirsinizsə, həftədə 3-4 dəfə təklif olunan videoları izləyin, qısa müddətdə bədəninizdə təəccüblü dəyişikliklər görəcəksiniz.

800 kalori üzərində sıx məşq

1. 800 kalori olan bütün bədən üçün HIIT məşq

  • Müddət: 52 dəqiqə
  • Envanter: ehtiyac yoxdur
  • İstiləşmə və soyutma olmadan

Bir neçə raunddan ibarət olan sıx bir plyometrik məşq:

  • İlk tur sxemə uyğun olaraq həyata keçirilən 20 sıx məşq daxildir: 30 saniyə məşq, 5 saniyə istirahət (çömelmə cekleri, yüksək dizlər, taxta, dağ alpinistləri, burpees, qurbağa tullanması və s.).
  • İkinci tur sxemə uyğun olaraq həyata keçirilən qarın üçün yerdə 5 məşq daxildir: 50 saniyə məşq, 10 saniyə istirahət.
  • Təkrarlamaq ilk tur.
  • Təkrarlamaq ikinci tur.
  • Son tur bud və qalça üçün məşqlərdən ibarətdir (çömbəlmək, çırpınmaq, çölə atmaqla çölə atmaq).

MÜVAFİQ Bəslənmə: addım-addım necə başlayacaq

800 kalorili məşq (avadanlıq yoxdur - ümumi bədən HIIT)

2. 800 kalori olan bütün bədən üçün HIIT məşq

Bir neçə raunddan ibarət olan intensiv HIIT məşq:

3. 800 kalori olan bütün bədən üçün HIIT məşq

Bu, bir neçə dairəvi turu da əhatə edən inventar olmadan 800 kalorili intensiv HIIT məşqlərinin üçüncü variantıdır:

4. 800 kalori olan bütün bədən üçün HIIT məşq

Bu proqrama daxildir 5 dəqiqəlik 10 tur. Hər tura 5 aralığında təkrarlanan 2 məşq daxildir:

5. 800 kalori olan bütün bədən üçün HIIT məşq

Bu HIIT məşqinə aerobik 2 güc turu daxildir:

YouTube'da TOP 50 məşqçi: seçimimiz

6. 800 kalori olan qabıq və bud üçün HIIT-təlim

800 kalorili bu sıx dövrə təhsili aşağıdakı turları əhatə edir:

7. 800 kalori olan bütün bədən üçün HIIT məşq

Christine Salus-un daxil olduğu başqa bir sıx məşq 5 dəqiqəlik 10 tur:

8. 800 kalorili HIIT-məşq gücü + ürək

Bu proqramda tapa bilərsiniz 15 sıx məşq (ürək və güc) 3 turda təkrarlandı. Hər turdan sonra qısa intensiv kardio seqmentlə məşğul olacaqsınız:

Güclü məşq 900 kcal

1. 900 kcalda qarın və kalça üçün HIIT təhsili

Vurğu ilə sıx məşq ürək, bud və mədədə, çox sayda inventar lazımdır. 8 hissədən ibarətdir:

FITNESS BRACLETS: ən yaxşısının seçimi

2. HIIT - 900 kkal bütün bədən üçün bir məşq

Proqram üç turdan ibarətdir: HIIT, güc hissəsi, TABATA turu. Bu ardıcıllıq 3 turda təkrarlanır.

Həmçinin baxın:

Sıx məşq 1000 kalori

1. 1000 kalori ilə bütün bədən üçün HIIT-məşq

Proqram hər biri 2 aralığında təkrarlanan 2 turdan ibarətdir:

2. 1000 kalori ilə bütün bədən üçün HIIT-məşq

Bu HIIT proqramı 20 dəqiqəlik üç turdan ibarətdir. Hər tur 2 aralığında təkrarlanır və Christine Salus şemasına uyğun bir standartda icra olunan bütün bədən üçün 10 sıx məşq daxildir: təxminən 50 saniyə məşq, 10 saniyə istirahət.

3. 1000 kalori ilə bütün bədən üçün HIIT-məşq

Bu sıx təlim daxildir el ardıcıllığı3 turda təkrarlanan:

4. 1000 kalori ilə bütün bədən üçün HIIT-məşq

Məşq 50 saniyəlik dövrə, 10 saniyəlik istirahət dövrəsində keçirilib. 3 məşq daxildir:

Qabaqcıl bir tələbəsiniz və ağır yüklərə hazırsınızsa, mütləq sıx bir məşq Christine Salus'u sınayın. Bu proqramları istifadə edərək yağ yandırmaq, əzələləri tonlamaq, bədəni dartmaq və qol, qarın və ayaqdakı problemli bölgələrdən qurtulmağı bacaracaqsınız.

Həmçinin baxın:

İnkişaf etmiş İnterval məşqləri, Kardio məşqləri, dumbbelllar üçün

Cavab yaz