Evdəki fitnesin yaşından və fiziki hazırlığından asılı olmayaraq tamamilə hər kəslə məşğul ola biləcəyini təkrarlamaqdan usanmırıq. Ən əsası uyğun təhsili tapmaqdır. Proqramın nəzərdən keçirilməsini sizə təqdim edirik Həqiqi başlanğıc İdmandakı mütləq yeni başlayanları da məcbur edəcək Daily Burn-dan.
İdmana yeni başlayırsınızsa və ya uzun bir fasilədən sonra məşqə qayıdırsınızsa, o zaman proqram True Başlanğıc sənin üçündür. Səkkiz həftəlik dərslər içində gələcək fitnessiniz üçün möhkəm bir zəmin yaradan Vəqf yaratmaq üçün çalışacaqsınız. Həqiqi bir başlanğıc olmağınızdan asılı olmayaraq, hansı fiziki formada olmağı bacaracaqsınız. Gücünüzü, hərəkətliliyinizi və dözümlülüyünüzü inkişaf etdirmək üçün tədricən və addım-addım daha mürəkkəb məşqlərə keçmək üçün əsas məşqlər vasitəsilə rəhbərlik edəcəksiniz.
Proqrama uyğun həqiqi başlanğıc üçün?
- Artıq çəkisi olan insanlar
- Əvvəllər məşq etməyən və ya uzun bir ara vermiş insanlar
- Kontrendikedir yaşlı insanlar güclü yük
- Çox aşağı fiziki dözümlü insanlar
- Yalnız şarj üçün asan bir proqram axtaran və ya sıx bir məşqə ara verən insanlar
Bu yaxınlarda yeni başlayanlar üçün digər proqramlar haqqında danışdıq: Beachbody şirkətindən P90 və YouV2. İlə müqayisədə P90 kompleks True Beginner-in yüklənməsi çox asandır və daha çoxunun aşağı təsiri. Müqayisədə Siz2 True Beginner daha az ürək və daha çox məşq bədənin ümumi hərəkətliliyinin inkişafı üçün. Doğru idman növünü öyrənməyə, oynaqların hərəkətliliyini və kas-iskelet sisteminin inkişafını yaxşılaşdıracaqsınız. Bu, enerjiyə qənaət etməyə və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Proqram peşəkar məşqçi Justin Rubindir. O, karate üzrə qara kəmər sahibidir və karyerası ərzində döyüş növləri, xüsusən də Tai Chi ilə məşğul olmuşdur (gimnastika və Çin döyüş sənətlərinin qarışığı). Əsl Başlanğıcda var döyüş sənətlərindən sadə təlimlərəzələlərin güclənməsinə və kalori yandırılmasına kömək edəcəkdir. Təlimlərin çoxu çox ölçülü və sakitdir, lakin hər yeni mərhələdə dərs daha mürəkkəb olacaqdır.
Həqiqi Başlanğıc təliminin tərkibi
Həqiqi Başlanğıc təqvimdə 8 həftədir. Bir həftəlik istirahətlə həftədə 20 dəfə 30-6 dəqiqə məşq edəcəksiniz. Dərslər üçün sən bir döşək və bir stul lazımdır (stul yerinə zəruri hallarda digər rahat mebellərdən istifadə edə bilərsiniz). Təlimlərin əksəriyyəti iki versiyada (sadə və mürəkkəb) nümayiş olundu, buna görə məşq səviyyəsini əlavə olaraq tənzimləyə biləcəksiniz.
Yalnız True Beginner 10 təlimi:
- Sabitlik və hərəkətlilik 1 və 2 Sabitlik və hərəkətlilik. Bu məşqlər sizə yumşaq bir başlanğıc təmin edəcək və bədəninizi oyandıracaq. Bütün bədənin hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq, oynaqları açmaq və hərəkət dərəcəsini artırmaq üzərində işləyəcəksiniz. Dərslər təlimin ilk ayı üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Güc və Kardio 1 və Cardio 2 Güc və. Güc və ürək üzərində işləyəcəksiniz, əzələlərin gücləndirilməsi və dözümlülüyün yaxşılaşdırılması. Qarışıq döyüş növləri də daxil olmaqla sadə məşqlərlə nəbzinizi qaldırırsınız. Dərslər təlimin ilk ayı üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Əsas 1, Core 2 və Core 3. Güclü kor yaxşı duruşda və onurğa sütununun qorunmasında mühüm rol oynayır. Bu proqramlarda qarın əzələlərini və belini gücləndirmək üçün daha çox yerdə yerinə yetirilən sadə məşqləri görəcəksiniz.
- Şotokan. Funksional güc və dözüm üçün döyüş sənətlərinə əsaslanan başqa bir məşq. Proqram ikinci ay üçün hazırlanmışdır.
- Kardio Kikboksinq 1 və Kardio Kikboksinq 1. Bu proqramlar dərslərin ikinci ayı üçündür. Daha sıx bir kardio əsaslı kikboksinq gözləyirsiniz, amma yenə də çox incə və təsirsizdir.
Fitness ilə yeni başlayırsınızsa, həqiqi bir başlanğıcı sınayın və ya bu proqramı özünüzə məsləhət verin qönçələnmə idmanı dostlarınız, ailəniz və ya valideynləriniz. Justin Rubin, sadə bir məşqdə sizə rəhbərlik edəcək, idmanla məşğul olmağınıza və bədəninizə güc nəfəs almanıza kömək edəcəkdir.