özünə nifrət edirsən
Əlbəttə, elə vaxtlar olur ki, hamımızın özümüzdən xoşu gəlmir, bəzi düşüncələrimizə və ya hərəkətlərimizə görə ikrah hissi keçiririk, lakin bu çox tez-tez baş verirsə, bu, özünə hörmətin klassik əlamətidir. Özünə nifrət, kim olduğuna dair qəzəb və məyusluq hissləri və hətta ən günahsız səhvlər üçün özünü bağışlaya bilməməsi ilə xarakterizə olunur.
Bununla nə etməli?
Daxili dialoqunuzu dayandırın. Daxili tənqidçiniz özünə nifrət bəsləyir, ona görə də ilk addım şüurlu şəkildə başınıza gələn hər bir mənfi fikrə müsbət cavabları təkrarlamağa məcbur edərək başınızdakı səsi susdurmaqdır.
Səhvləriniz üçün özünüzü bağışlayın. Heç kim həmişə yaxşı və ya pis deyil. Yaxşı bir şey səni müqəddəs etmir, necə ki, pis bir şey səni qorxunc insan etmir. Özünüzü bağışlamağınız uzun müddət çəkə bilər. Bu tamamilə normaldır.
Mənfi inanclarınızı uzaqlaşdırın. Yəqin ki, siz belə hiss edirsiniz, çünki ətrafınız (valideynlər, keçmiş tərəfdaşlar və ya bir dəfə özünüz) bu şəkilləri sizə tətbiq edib. Öz ssenarinizi yenidən yazmaqdan və rolunuzu dəyişdirməkdən qorxmayın – bu sizin həyatınızdır.
Mükəmməllik axtarışına aludəsiniz
Mükəmməllik aşağı özünə hörmətin ən dağıdıcı tərəflərindən biridir. Mükəmməllikçi daimi uğursuzluq hissi ilə yaşayan biridir, çünki təsirli nailiyyətlərinə baxmayaraq, heç vaxt kifayət qədər iş gördüyünü hiss etmir.
Bununla nə etməli?
- Realist olun. Məqsədlərinizin nə qədər ağlabatan olduğunu onlara çatmağa çalışmazdan əvvəl şüurlu şəkildə düşünün. Unutmayın ki, həyat ümumiyyətlə qeyri-kamildir və mükəmməllik, əslində, sadəcə mövcud deyil.
Etdiyiniz bir işdə uğursuzluqla tam uğursuzluq arasında böyük fərq olduğunu qəbul edin. Bunları qarışdırmayın.
– Milçəkdən fil düzəltməyi dayandırın. Perfeksionistlər kiçik şeylərə laqeyd yanaşırlar. Onlar sadəcə olaraq böyük mənzərəyə baxmırlar, çox vaxt əhəmiyyət kəsb etməyən kiçik qüsurlara diqqət yetirirlər. Daha tez-tez geri çəkilin və etdiklərinizlə fəxr edin.
bədəninizə nifrət edirsiniz
Vücudunuzun pis təhrif olunmuş görünüşü də aşağı özünə hörmətlə əlaqələndirilir. Bu o deməkdir ki, hər hansı bir xırda şey, istər iri burun, istərsə də üzündəki köstəbək haqqında birinin zarafat etməsi, özünüzü görmə və təqdimatınıza təsir edə bilər. Bu, sağlamlığınıza və xarici görünüşünüzə diqqət yetirməyinizə mane ola bilər, çünki özünüzü buna layiq deyilsiniz.
Bununla nə etməli?
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Müqayisə, özünə şübhəyə səbəb olan acınacaqlı bir sevinc oğrusudur. Hər kəsin fərqli olduğunu qəbul edin və güclü tərəflərinizi xatırlayın.
- Sağlamlığınıza diqqət yetirin. Sağlam qidalanmaq və mütəmadi məşq etmək təkcə fiziki cəhətdən özünüzü yaxşı hiss etməyəcək, həm də endorfinlərin – sevinc hormonlarının ifrazına səbəb olacaq.
- Görünüşünüzə diqqət yetirin. Bədənlərini təhrif edən insanlar çox vaxt səy göstərməyi dayandırırlar, bunun heç bir mənası olmadığına inanırlar. Və mənası oradadır.
Faydalı bir şey etmədiyini düşünürsən
Biz hamımız vaxtaşırı həyatımızın müəyyən sahələrində şübhə etməyə meylliyik, lakin dərin dəyərsizlik hissi sizin başqaları qədər dəyərli olmadığınız inamından irəli gəlir. Özünə hörmətin başqasını verməyəcəyini başa düşmək vacibdir, ancaq onu özünüz qurmalısınız.
Bununla nə etməli?
Anlayın ki, hər bir insanın öz istedadı var. Biz onlar haqqında öyrənməli, layiqli insanlar olduğumuza inanaraq onlarla fəxr etməliyik.
Başqalarının sizdən daha yaxşı olduğunu düşünməyi dayandırın. Birinin ləyaqətini görə bilərsiniz, ancaq özünüzə zərər verə bilməzsiniz. Düşünməyin ki, əgər həmkarınız karyera nərdivanında sürətlə irəliləyirsə və dostunuz rəqs müsabiqəsində qalib gəlibsə, deməli, onlar sizdən yaxşıdır. Özünüzü və istedadlarınızı xatırlayın.
“Unutmayın ki, başqalarının bizə münasibəti yalnız bizim günahımızdır. Əgər dialoqlarda özünüzü aşağı salsanız, sizə belə davranacaqlar. Layiqli insan olduğunuzu anlayın və özünüzə hörmətlə yanaşın. Sonra başqaları sizə hörmət edəcək.
çox həssassan
Bu, aşağı özünə hörmətin ən ağrılı tərəfidir. Tənqid olunmağınızdan və ya sizə yönəlmiş hər hansı şərhə görə əzilməyinizdən asılı olmayaraq, pafos hissini dayandırmaq vacibdir.
Bununla nə etməli?
- İnsanların dediklərinə qulaq asın. Ancaq necə davranacağınıza qərar verməzdən əvvəl bir şərhin doğru olub-olmadığını diqqətlə qiymətləndirin.
“Özünüzə qulluq edə biləcəyinizi anlayın. Tənqid ədalətsizdirsə, razı olmadığınızı bildirin.
- Təşəbbüskar olun. Buna baxmayaraq, tənqiddə həqiqət varsa, özünüzü qınamağa başlamayın və bir küncdə gizlən. Tənqidi dinləmək və daha yaxşı olmaq üçün nəyisə dəyişdirmək lazım olduğu qənaətinə gəlmək daha yaxşıdır.
- Davam et. Sizi əsəbləşdirən şeyi təkrar-təkrar təkrarlayaraq, onu yalnız yaddaşınızın dərinliyinə vurursunuz və bu yaxşı deyil.
Qorxursan və narahatsan
Həyatınızda heç nəyi dəyişdirməkdə aciz olduğunuza dair qorxu və inam mübahisəsiz olaraq aşağı özünə hörmətlə bağlıdır.
Bununla nə etməli?
Həqiqi qorxularla əsassız qorxuları ayırd edin. Narahatlıqlarınızı faktlarla dəstəkləyin. Məsələn, siz yüksələ biləcəyinizi düşünmədiyiniz üçün yüksəlməyin mənasız olduğunu düşünə bilərsiniz. Qarşınızda faktlar olduğu halda bu ifadə nə dərəcədə doğrudur?
- Qorxularla üzləşərək özünə inam yaradın. Ən böyük qorxunu yuxarıya, ən kiçik qorxuları isə aşağıya qoyaraq bir növ qorxu piramidası yaradın. İdeya, hər bir qorxu ilə mübarizə apararaq və öz qabiliyyətlərinizə olan inamınızı artıraraq, piramidaya yüksəlməkdir.
Tez-tez əsəbiləşirsən
Qəzəb normal bir duyğudur, lakin özünə hörmətiniz aşağı olduqda təhrif olunur. Özünüzə dəyər vermədikdə, öz düşüncələrinizin və hisslərinizin başqaları üçün vacib olmadığına inanmağa başlayırsınız. Ağrı və qəzəb güclənə bilər, belə ki, hətta kiçik şeylər də qəzəb partlayışlarına səbəb ola bilər.
Bununla nə etməli?
- Sakit qalmağı öyrənin. Bir yol, hisslərinizin yox olmasına imkan verməməkdir və sonra birdən partlayırsınız. Bunun əvəzinə hisslərinizi dərhal ifadə edin.
- Abstrakt. Yuxarıda göstərilənlər kömək etmirsə, vəziyyətdən uzaqlaşın və ürək döyüntüsünüzü yavaşlatmaq və bədəninizi rahat bir vəziyyətə qaytarmaq üçün yavaş-yavaş nəfəs alın.
“Sadəcə bunu etmə. Özünə hörməti aşağı olan insanlar tez-tez əsəbiləşirlər və sonra nəyisə düzəltmək üçün mübarizə apardıqda özlərini pis hiss edirlər. Sadəcə qəzəbi seçməyin.
Hamını razı salmağa çalışırsan
Özünə hörməti aşağı olan insanların ən böyük problemlərindən biri, qarşılığında onları sevmək və hörmət etmək üçün başqaları tərəfindən bəyənilmək məcburiyyətində olduqları hissidir. Nəticədə insanlar tez-tez inciyir və istifadə olunur.
Bununla nə etməli?
- Yox deməyi öyrənin. Sizin dəyəriniz başqalarının razılığından asılı deyil - insanlar sizi onlar üçün etdiklərinə görə deyil, kim olduğunuza görə sevirlər.
- Sağlam bir eqoizmə sahib olun. Və ya heç olmasa ehtiyaclarınızı düşünün. Sağlam özünə hörməti olan insanlar nə vaxt onları birinci yerə qoymağın vacib olduğunu bilirlər.
- Sərhədlərinizi təyin edin. Narahatlıq çox vaxt ailənizdən və dostlarınızdan gəlir ki, siz nəyisə edə bilməyəcəksiniz. Sərhədlərinizi elə təyin etməyə başlayın ki, nə etmək istədiyinizi və nəyi etmədiyinizi dəqiq biləsiniz. Və sonra rahatlaşacaqsınız.