Səyahət zamanı siz dincəlirsiniz, yaxşı yatırsınız, yeni yerlər, şəhərlər, ölkələrlə tanış olur, dənizdə çimir, isti günəşdə islanır, yeni milli yeməklərdən dadırsınız. Ən yaxşı qidalanma və fitnes mütəxəssisləri tətilinizdən zövq almağın və sağlam vərdişlərinizə sadiq qalmağın asan yollarını bölüşürlər.
Sağlam qəlyanaltılar qəbul edin
Hər şey hava limanında uçuşunuzu gözləyəndə, qurdu öldürmək istəyəndə başlayır. Bir kafedə şokolad çubuğu və ya doyurucu yemək almaq istəyinə qarşı durmağın ən yaxşı yolu özünüzlə sağlam qəlyanaltılar götürməkdir. Bundan əlavə, təyyarəni gözləyərkən onları yeməsəniz, təyyarədə, otelə gedərkən, hətta otelin özündə də sizə faydalı ola bilər.
Fitnes mütəxəssisi və məşqçi Brett Hebel deyir: "Kiçik qoz-fındıq və quru meyvələr kimi tez xarab olmayan qidalar və banan və alma kimi soyuducuda günlərlə dayana bilən meyvələr alın". "Çimərlikdə və ya görməli yerləri gəzərkən onları çantanızda saxlayın ki, bir neçə saatdan bir qəlyanaltı yeyəsiniz, əks halda ac qalıb növbəti yeməyinizdə həddən artıq çox olasınız."
İpucu: otelin səhər yeməyi bufetində bufet üslubunda verilirsə, gün üçün sağlam qəlyanaltılar yığın. Bu meyvələr, qoz-fındıq, qurudulmuş meyvələr və şəkərsiz müsli ola bilər.
Hava limanında məşq etmək necədir?
Deməli, hava limanına tez çatmısınız, pasport nəzarətindən keçmisiniz və hələ də minməyə ən azı bir saat qalmış? Əla, bu vaxtdan yaxşı istifadə edin! Jurnal vərəqləmək və ya Duty Free əşyalarını silmək əvəzinə asan, lakin təsirli məşq edin. Üstəlik, ən azı bir neçə saat hərəkətsiz oturmaq lazımdır. Məşq edərkən və ya uzanarkən əl yükünüzü ailənizlə birlikdə buraxın. Utancaqsınızsa və ya bir az tərləmək istəmirsinizsə, sadəcə olaraq hava limanında uzun gəzintiyə çıxa, pilləkənlərlə qalxa və hətta bir az qaça bilərsiniz.
“Heç kim baxmayanda mən qaçıram. İnsanlar məni narahat etməsinlər deyə, sadəcə olaraq təyyarəmi əldən verdiyimi düşünürlər”, - ulduz məşqçi Harley Pasternak deyir.
Hər dəfə bir ənənəvi yeməyi sınayın
Əgər istirahət etdiyiniz ölkə mətbəxi ilə məşhurdursa, bütün yeməkləri bir yerdə və bir oturuşda dadmağa çalışmayın. Zövqünüzü uzatın, bir dəfə bir yeməyi sınayın və ya kiçik hissələrdə verilirsə bir neçə yeməyi sınayın.
İpucu: yaxşı ənənəvi restoranlar üçün ərazini araşdırın, axtarış sisteminə baxın, dostlarınızdan məsləhət alın. Yerli sakinlərdən harada dadlı yemək yeyə biləcəyinizi soruşmaq, ölkənin mətbəxi ilə tanış olmaq daha yaxşıdır. Bu müəssisədə bir yeməyi sevirsinizsə, ora bir neçə dəfə daha gedə bilərsiniz. Ancaq sizə təklif olunan hər şeyi bir anda yeməyin.
Bufetə getməyin
Bufet bəlkə də tətil zamanı qarşılaşa biləcəyiniz ən böyük təhlükədir. Bununla belə, bu həm də iradə gücünüzün böyük bir sınağıdır! Pancake, kruvasan, xırtıldayan tost, sonsuz desertlər, hər cür mürəbbə... Dayan! Dərhal bir boşqab götürməyə və üzərinə göz qoyan hər şeyi qoymağa ehtiyac yoxdur. Yaxşı olar ki, bu qastronomik cərgələrdən keçəsiniz, nə yemək istədiyinizi qiymətləndirəsiniz və yalnız bundan sonra boşqab götürüb onun üzərinə adətən səhər yeməyində yediyiniz eyni miqdarda yemək qoyun.
"Böyük yeməklərlə bağlı problem ondan ibarətdir ki, onlardan sonra yorulursan və sonra çölə çıxıb heç nə etmək istəmirsən" dedi Hebel.
Səhər yeməyindən əvvəl mütləq bir stəkan su içməli və sonra gəzintiyə çıxmalısınız ki, orqanizminizin yeməyi həzm edə bilsin.
Məşqlərinizi Atlamayın
Tətil zamanı idman zalında saatlarla vaxt sərf etmək lazım deyil. Sizə lazım olan tək şey formada qalmaqdır. Əgər otelinizdə idman zalı və ya açıq yer yoxdursa, iplə tullanmaq və qaçmağa gedin. Bir az kardio əzələlərinizin tonunu qoruyacaq və siz vicdan əzabı çəkmədən çox arzulanan yerli desertləri yeyə biləcəksiniz. Siz həmçinin otağınızda məşq edə, sıçrayışlar, lunges, press məşqləri, yerə bir dəsmal qoymaqla çömbəlmə edə bilərsiniz. Yoqa ilə məşğul olursunuzsa, matınızı özünüzlə götürüb otağınızda və ya hətta çimərlikdə məşq edə bilərsiniz.
Yeni yerləri sınayın
Otelinizin idman zalı varsa, tətildə ən azı bir dəfə oraya gedin. Yoqa ilə məşğul olursunuzsa və ya rəqs və ya Pilates edirsinizsə, yaxınlıqda uyğun studiyaların olub olmadığını öyrənin və onlara baş çəkməyi unutmayın. Bu, başqa ölkədə, digər müəllimlər və təlimatçılarla təcrübə əldə etmək üçün əla fürsətdir ki, siz yeni bir şey öyrənəsiniz.
Daha çox fəaliyyət!
Səyahət həmişə yeni yerlər və yeni kəşflərdir! Ailənizi və dostlarınızı götürün və görməli yerləri gəzin, qalalara və ya dağlara qalxın. İstirahət etdiyiniz yerdə suya dalış, sörfinq, qayayadırmanma və ya başqa bir şeylə məşğul ola bilirsinizsə, sevdiklərinizlə birlikdə bu fürsətdən istifadə etməyi unutmayın.