Ağciyər, çömbəlmə və sıçrayışsız bud və bud üçün ən yaxşı 20 youtube videosu. Dizlər üçün təhlükəsiz!

Diz eklemlerindeki ağrı, bəlkə də fitness həvəskarlarının qarşılaşdığı ən ümumi problemdir. Bu, icraata ciddi məhdudiyyətlər qoyur bud və bud üçün təlimlər: adi çömbəlmə və ağciyərlər problemi dizlərlə daha da ağırlaşdıra bilər.

Bədənin aşağı hissəsindəki iş təcili olarsa nə olar? YouTube'da budlarınız və qarınlarınız üçün pulsuz məşqlər seçimini təklif edirik çömbəlmədən, ağciyərdən və atlamadan. Bu videolar dizlərinizdəki zərərli stress olmadan bədənin aşağı hissəsində səmərəli işləməyinizə kömək edəcəkdir. Ayrıca oxuduğunuzdan əmin olun:

  • Budun daxili hissəsi üçün ən yaxşı 30 məşq + hazır dərs planı
  • Xarici bud üçün ən yaxşı 30 məşq: breşləri necə təmizləmək olar

Ağciyər və çömbəlmədən məşqlərin meydana gəlməsi üçün təsirli olmadığını düşünmək səhvdir incə tonlu ayaqları və eşşək. Təklif olunan videoları müntəzəm olaraq həyata keçirməyə çalışın və yalnız 3-4 həftədən sonra təəccüblü dəyişikliklər görəcəksiniz.

Məşqlərin çətinliyini artırmaq üçün fitness lentləri almaq tövsiyə olunur. və ayaq biləyi ağırlıqları (0.5 kq və yuxarı). Ancaq ilk dəfə daha çox müqavimət göstərmədən öz bədəninin ağırlığından kifayət qədər yük olacaqsınız.

FitnessBlender-dən video

FitnessBlender youtube-da ən populyar kanaldır. Burada bütün problem sahələri üçün müxtəlif proqramlar tapa bilərsiniz. FitnessBlender təlimçiləri təklif edir bud və arka üçün yüksək keyfiyyətli videolar ağciyər və çömbəlmədən. Aşağı bədən üçün tam təhlükəsiz bir məşq etmək istəyirsinizsə, bu videolar ilə başlamağınız tövsiyə olunur.

1. Butt və Oberschenkel üçün Çömelme Məşqi yoxdur (25 dəqiqə)

Budlar və budlar üçün bu 25 dəqiqəlik məşqdə sizsiz zəmində dayanan hərəkətlərlə (ayaq qaldırmaq, təpiklər, Mahi) təsirli bir məşq seçimi tapacaqsınız. Uyğundur geniş bir iş üçün.

Qıç və bud üçün çömbəlmə məşqi yoxdur - çömbəlmədən və ya ağciyərsiz bacak idmanı

2. Çömbəlməyən Butt & Budun İdmanı (40 dəqiqə)

Bu, dizlərindəki stres olmadan alt bədən üçün başqa bir məşqdir, biraz daha uzun müddətdir. Sessiyalar keçirildi müxtəlif vəzifələrdə: bir kresloda dayaqla, arxada, dörd tərəfdə, tərəfində, aşağıya baxan köpəkdə uzanıb. Bud və budun əla bir məşq etməsi təmin edilir!

3. Pilates Butt və Budun Tükənməməsi Pulsuz (9 dəq)

Bu qısa bir video diz və oynaqlarda heç bir yük olmayan bud və arka üçün təlimlərinizin heç birini mükəmməl şəkildə tamamlayır. Təlimin böyük bir hissəsi dirsəklərə söykənərək ayaq qaldırmaq və dörd ayaq üstə qaçmaqdır.

4. Ayaqları Zərifləyən Pilates Qoşusu və Bud (10 dəqiqə)

Yerdəki bud və bud üçün qısa bir videonun sonunda:

Blogilates-dən video

Məşhur youtube blogger Cassey Ho budlarınız və qarınlarınız üçün çömbəlmədən və ağciyərsiz qısa, təsirli bir sıra videolar təqdim edir. Hamısı əsaslıdır Pilates elementləri haqqında və üfüqi vəziyyətdədirlər. Dərsləri ayaqları üzərində çəkilərlə yerinə yetirmək daha çətin ola bilər. Bir proqramda youtube kanalı Blogilates-dən çox məşq bağlaya bilər və ya əlavə yük üçün 10-3 dövrədə bir 4 dəqiqəlik fasiləni təkrarlaya bilərsiniz.

1. Mükəmməl Ayaqları ilə İdman POP Pilates (15 dəqiqə)

2. 5 ən yaxşı bud incəltmə məşqi (10 dəqiqə)

3. Tez yandırma yəhər torbaları: ən yaxşı xarici bud (9 dəqiqə)

Tez Burn SADDLEBAGS Slimdown! Ən yaxşı xarici bud məşqləri!

Həm də növbəti video ~ 10 dəqiqə:

Jessica Smith-dən video

Jessica Smith onunla məşhurdur şən və səmimi təlimlərin keçirilməsi qaydası. Proqramları geniş bir tələbə üçün əlçatan, təsirli və uyğun olaraq təsvir edilə bilər. Videoları arasında mütləq özünüz üçün mükəmməl bir proqram tapacaqsınız.

1. 30 dəqiqəlik diz dostu ümumi bədən barre idmanı (30 dəqiqə)

Bu Barna təhsili tamamilə durur. Balet məşqlərini kreslonun yaxınlığında, ancaq dərin çömbəlmələr və ciyərlər olmadan həyata keçirəcəksiniz. Ayrıca bir cüt dumbbellə ehtiyacınız olacaq. Zərif diz idmanı, bədənin alt hissəsindəki bütün problem sahələrində işləməyinizə kömək edəcəkdir.

2. Pis Dizlər üçün Ən Yaxşı Aşağı Bədən Məşqləri (15 dəqiqə)

Məşq ayaq üstə də yox olur və alt bədən üçün çox sayda ayaq qaldırmasını ehtiva edir. Sizə lazım olacaq bir stul və bir cüt dumbbell.

3. Ulduz zayıflaması, daxili budlar, pilates: tam uzunluqlu ayaq (15 dəqiqə)

Sinifin birinci yarısı ayaqda, digər yarısı meylli vəziyyətdədir. Envanterə ehtiyacınız yoxdur. Dərs çox effektiv məşqləri də əhatə edir daxili bud üçün.

4. Pis Dizlər üçün Ən Yaxşı Butt Məşqləri (7 dəq.)

Bu bud üçün qısa bir video, diz eklemleriniz üçün də tamamilə təhlükəsizdir. Dərs tamamilə yerdədir, inventar lazım deyil.

Anelie Skripnik-dən video

Anelia Skripnik, oturma-up olmadan tonlu budları və dartıcı arxaları əldə edə biləcəyinizi iddia edir! Aşağıdakı məşq gluteus Maximus və bacak əzələlərinə vurğu edilərək tamamilə yerdədir. Əlbətdə ki, bu məşqlərlə əzələ qurmağı bacarmayacaqsınız, ancaq budlarınızı yuvarlaqlaşdırmaq və kalçalarınızı səliqəli etmək - çox olar.

1. Çömbəlmədən mükəmməl qarışıqlıq (20 dəqiqə)

2. Butt çalışmaları (15 dəqiqə)

3. Paça paltarları necə təmizləmək olar: itburnu üçün kompleks (15 dəqiqə)

3. Budun daxili hissəsi üçün Bosu məşqi (15 dəq)

Digər məşqçilərdən videolar

Sizə digər təlimçilərdən bir neçə video təklif edin əla bir əlavə olacaq əsas siniflərinizə. Bu videoları diz oynaqlarına yük olmadan incə bud və tonlu arxalar üçün sınayın.

1. Squat Booty Challenge yoxdur (10 dəqiqə)

Youtube kanalı Love Sweat Fitness qısa təqdim edir kalça üçün faydalı video diz eklemlerinde yük yoxdur. 2 dəqiqə kifayət etmədiyi təqdirdə onları 3-10 dövrə içində bu təlimləri izləyin:

Sevgi Sweat Fitness kanalındakı bu serialdan da:

2. Çömbəlmək olmaz, Ağciyər Yoxdur Aşağı Bədəndə İdman (35 dəqiqə)

Bu proqramı kanaldan idarə etmək üçün sizə lazım olacaq bir məşq topu və bir cüt dumbbell. Taxtalar, ayaq qaldırıcıları, fitbol ilə sadə məşqlər gözləyirsiniz. PJ ilə bir Fitness kanalından dizlərinizə heç bir yük qoymadan budlarınızı və budlarınızı incə etməyinizə kömək edəcək gözəl bir məşqdir.

3. Çömbəlmək olmaz Ağciyər Xeyli Aşağı Bədən Heykəl və Ton Ayaqları (18 dəqiqə)

AngieFitnessTV tam olaraq bud və bud üçün məşq təklif edir yerə keçir. 3 vahid tapşırıq tapacaqsınız, bəzilərini yerinə yetirmək üçün divar və ya başqa bir şaquli səth lazımdır. Məşqçi ağırlıqlardan istifadə edir, ancaq bunlar olmadan edə bilərsiniz.

4. Qarışıqları hədəfləyən çömbəlmək üçün heç bir məşq yoxdur (22 dəqiqə)

Workout arxaya vurğu ilə tamamilə yerdə. Yeni başlayanlar üçün dərs qorxunc görünə bilər, lakin vaxtaşırı tətil videodan əvvəldən axıra qədər sağ qalmağa kömək edəcəkdir. Envanterə ehtiyac yoxdur.

Diz eklemlerinde problem yaşayın, ancaq isteyin sürtükləri və hamstringləri effektiv şəkildə öyrətmək? Bu proqramları sınaqdan keçirin və dizlərinizdə heç bir yük olmadan incə ayaqları və sıx budları əmələ gətirə biləcəksiniz.

Ayrıca oxuyun: Olga Saga ilə bel ağrısından ən yaxşı 15 video.

Ton və əzələ böyüməsinin az təsirli məşqləri üçün, Ayaqlar və qarınqulaqlar

Cavab yaz