Xarici bud üçün ən yaxşı 15 ən yaxşı video məşq (sahə altları)

Xarici buddakı və ya “alt ətəklərdəki” piylər incə incəliklər üzərində işləyən qızların əsas problemlərindən biri hesab olunur. Sizə xarici bud üçün təsirli məşqlər seçimini təklif edirik, bunun sayəsində ayaq formasını yaxşılaşdıracaq və problemli sahələri dartacaqsınız.

Xarici bud üçün məşqlərin xüsusiyyətləri:

  • Xahiş edirəm yerli olaraq kilo vermək mümkün deyil. Bədən məşqlər etdiyimiz yerlərdə arıqlayır.
  • Kilo vermə prosesi yalnız kalori kəsiri ilə mümkündür, yəni gün ərzində xərclədiyinizdən az qida istehlak etdiyimiz zaman.
  • Problemli sahələr ümumiyyətlə son arıqlayır. Qızlar ən çox bədənin aşağı hissəsində yerləşirlər.
  • Budun xaricindəki məşqlər quadriceps və Sartorius əzələlərini gücləndirərək bir hissəsini sıxaraq formasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ancaq itburnu üzərindəki “qulaqları” ancaq bədən yağının faiz azalması ilə tamamilə aradan qaldırmaq.
  • Məşqi çətinləşdirmək üçün fitness zolaqları və ayaq biləyi çəkilərindən istifadə edə bilərsiniz.
  • Bir məşq tamamlayın Həftədə 2-3 dəfə 15-30 dəqiqə bütün bədəndəki digər proqramlara əlavə olaraq.
  • Təklif olunan videoları 2-3 aralığında həyata keçirə və ya hər hansı bir məşq arasında birləşdirə bilərsiniz.
  • Kalçadakı qulaqlardan effektiv plyometrik məşq və balet proqramları da olacaqdır.
  • Əmin olun seçimlərimizə baxın xarici bud və bölgə alt paltarları üçün: budun daxili hissəsi üçün ən yaxşı 30 məşq + hazır dərs planı.

Xarici bud üçün məşqlər

1. Blogilates-dən xarici bud üçün məşq (10 dəqiqə)

Xarici bud üçün ən populyar videolardan biri, youtube kanalı Blogilates-də məşqçi Casey Ho-nu təklif edir. Onun dərsləri zərif bədənin formalaşması üçün Pilates-in məşqlərinə əsaslanır. Casey döşəmədə 10 dəqiqəlik bir məşq hazırladı ki, yanınızda uzanaraq yerinə yetirilən frikiklərdən məşqlər etdi.

Tez Burn SADDLEBAGS Slimdown! Ən yaxşı xarici bud məşqləri!

2. PsycheTruth-dan xarici bud üçün məşq (17 dəqiqə)

Xarici bud təklifləri və PsycheTruth kanalı üçün çox təsirli bir məşq. Təlimlərin ilk yarısı yerdə uzanır, digər yarısı ayaq üstədir. Həm başlanğıc, həm də təcrübəli tələbə üçün uyğundur.

3. PsycheTruth-dan xarici bud üçün məşq (19 dəqiqə)

Youtube PsycheTruth kanalından budun xaricindəki ikinci məşq tamamilə ayaqda və bacakların əzələ performansını artırmaq üçün bacak qaldırıcıları və pulsasiya edən hərəkətləri əhatə edir. Envanterə ehtiyac yoxdur, lakin balans üçün dəstəyə ehtiyacınız varsa, kresloda iştirak edə bilərsiniz.

4. FitnessBlender-dən xarici bud üçün məşq (20 dəqiqə)

Zona alt paltarları üçün daha inteqrasiya olunmuş və hərtərəfli bir təlim istəyirsinizsə, FitnessBlender-dan bu dərsi sınayın. Kelly, piy yandırmaq və ayaqları üçün zəmində məşqlər və budun xarici tərəfindəki "qulaqlardan" qurtulmaq üçün alternativ ürək seqmentləri təklif edir.

5. Anelia Skrypnyk-dən xarici bud üçün məşq (10 dəqiqə)

İncə ayaqları və tonlanmış bədəni üçün çox təsirli məşqlər Anelia Skripnik təklif edir. Xüsusilə budun xarici tərəfi üçün bir proqramı var. Bütün video yerdə yer alır və yanınızda uzanaraq həyata keçirilən müxtəlif təpikləri özündə cəmləşdirir.

6. Linda Wooldridge-dən xarici bud üçün məşq (15-20 dəqiqə)

Linda, Pilatesə əsaslanan bir usta barnych təhsili və proqramıdır. 15-20 dəqiqə ərzində zona breeches üçün bir neçə video təqdim edir. Hamısı Mat üzərində qaçır və tırmanışları, dönmələri və bacakların bükülməsini əhatə edir. Bu proqramlardan birini seçə bilərsiniz və ya bunlar arasında dəyişmək üçün

Həmçinin baxın:

7. Linda Wooldridge-dən xarici bud üçün məşq (35 dəqiqə)

Ancaq bir fitness salonunuz varsa, zona breeches və ayaqların bütün problemli bölgələri üçün bu çalışmanı mütləq sınayın. Bir fitness bandı istifadə edə bilərsiniz və uzun bir elastik bandı ayaqlarınıza bağlaya bilərsiniz.

8. Love Sweat Fitness’dən xarici bud üçün məşq (5 dəqiqə)

Vaxtınız az olsa, cazibədar məşqçi kanalı Love Sweat Fitness-dan zona geyimləri üçün qısa 5 dəqiqəlik bir videoya baxa bilərsiniz. Yerdəki xarici bud üçün klassik məşqlər incə ayaqlarınızda işləməyinizə kömək edəcəkdir.

9. Joanna Soh Official'dan xarici bud üçün məşq (10 dəq.)

Ancaq yağ yandırmaq üzərində daha çox çalışmaq istəyirsinizsə, Joanna'dan kardio idmanını sınayın. Proqramı plyometrik və qarışıq döyüş sənətlərinin intensiv məşqlərindən ibarətdir, bunun sayəsində xarici bud əzələlərini dartın. Əgər 2 dəqiqə kifayət etmirsə, məşq 3-10 dövrədə təkrarlana bilər.

10. Evin Himmighoeferdən xarici bud üçün məşq (13 dəqiqə)

Bu təkcə budun xaricində deyil, həm də bud əzələlərini də vurğulayan yerdə başqa bir məşqdir. Yan taxtada, yan yatan və dörd ayaq üstə hərəkətlər edəcəksiniz.

11. Megan Mae Fit-dən xarici bud üçün məşq (7 dəqiqə)

Bununla birlikdə videonun əvvəlindəki atlama da daxil olmaqla bir sıra təsirli məşqləri özündə birləşdirən qısa bir məşq.

Xarici və daxili bud üçün məşq

Ancaq eyni vaxtda işləmək istəsən daxili və xarici üst səthlər, problemli sahələr üçün aşağıdakı böyük məşq seçimlərinə diqqət yetirin.

1. FitnessBlender-dən xarici və daxili bud üçün məşq (38 dəqiqə)

FitnessBlender-dən aşağı bədən üçün keyfiyyətli məşq, incə ayaqları üzərində effektiv işləməyinizə kömək edəcəkdir. Proqrama ayaq üstə və yerdə dayanan glutlar, xarici və daxili bud üçün ən yaxşı məşqlər daxildir. Envanterə ehtiyac yoxdur.

2. Tone it Up-dan xarici və daxili bud üçün məşq (13 dəqiqə)

Tone it Up-dan Katrinadan gələn təlim, ayaq üstə və yerdə yerinə yetirilən çömbəlmə, ciyər və ayaq qaldırıcılarını əhatə edir. Budun içində və xaricində qısa, lakin təsirli bir dərs. Bir dumbbellə ehtiyacınız olacaq.

3. SummerGirl Fitness-dən xarici və daxili bud üçün məşq (12 dəqiqə)

Bu proqramda yerdəki ayaqları problemli sahələr üçün klassik məşqləri gözləyirsiniz.

4. The Live Fit Girl-dan xarici və daxili bud üçün məşq (7 dəq.)

Daxili və xarici bud üçün məşqlər seçimi ilə başqa bir qısa video.

5. MFit-dən xarici və daxili bud üçün məşq (18 dəqiqə)

Ancaq bu məşq məzmununa görə daha müxtəlifdir, ancaq məşq üçün elastik bir bant və bir kresloya ehtiyacınız ola bilər.

Təklif olunan proqramların müntəzəm icrası ilə ayaqlarınızı incə, tonlu edə biləcəksiniz qulaqsız və sallanmayan. Xarici bud üçün məşqləri həssas yemək ilə birləşdirin və mütləq uğur qazanacaqsınız.

Həmçinin baxın:

Əzələləri, Ayaqları və belləri tonlaşdırmaq və artırmaq

Cavab yaz