Jennifer Nicole Lee (Jennifer Nicole Lee) məşhur bir Amerikalı fitness modeli, sağlam həyat tərzi haqqında kitabların müəllifi, təlim proqramlarının və kilo vermək üsullarının yaradıcısıdır. Ən populyar inkişaflarından biri, bütün bədən üçün təsirli bir məşq edən JNL Fusion proqramıdır.
Jennifer Nicole Lee, 1975-ci ildə ABŞ-da bir İtalyan mühacir ailəsində anadan olub. Ceniferin özünün də dediyi kimi, heç vaxt cılız olmayıb və çəki ilə mübarizə aparmağa çalışıb, amma həmişə uğurlu deyil. Vəziyyət ikinci uşağının anadan olmasından sonra, ağırlıqlı qız 90 kq-a çatdıqda daha da pisləşdi. Bu nöqtə ilə bir kilo itkisi hekayəsi başlayır: Jennifer 30 kq-dan çox düşmədi, lakin fitness bikini titulunun dəfələrlə qalibi oldu.
Uğurlu itki təcrübəsi Nicole həqiqətən məşhur idi. 2004-cü ildə “Miss bikini America” müsabiqəsini qazandıqdan sonra fərdi məşqçi olur və fitness sahəsində inkişaf etməyə başlayır. Jennifer bir geyim xətti inkişaf etdirərək öz şirkətini JNL qurdu, təlim proqramları hazırlayır və bəslənmə və sağlam həyat tərzi ilə bağlı kitablar nəşr etdirir.
"Sadəcə qayğıkeş bir ana ola biləcəyinizi, eyni zamanda seksual və arzuolunan ola biləcəyinizi sübut etmək istədim, “Müvəffəqiyyətinin sirlərini, Jennifer Nicole Lee deyir. Təəccüblü deyil ki, CBS News 2012-ci ildə onu “ən seksual fitness anası” elan etdi. Jurnalın üz qabıqları üçün müntəzəm çəkilişlər yalnız arıqlamaq üçün bir motivator kimi aktuallığını təsdiqləyir.
JNL Fusion Jennifer Nicole Lee-dən proqram
JNL Fusion, arıqlamağa və əzələlərin güclənməsinə kömək edən Jennifer Nicole Lee-nin müxtəlif təlim kompleksidir. Proqram 60 gün davam edir və bu müddət ərzində bədəni dəyişdirə, relyefi yaxşılaşdıracaq və bədən yağını yandıra biləcəksiniz. Təlim ~ 30 dəqiqə davam edir və bu müddət ərzində ən təsirli işə sahib ola biləcəyiniz şəkildə qurulur. Jennifer arıqlama sirlərini bölüşür, çünki müntəzəm fitness fəaliyyəti ilə şəklini kəskin şəkildə dəyişdirdi.
Proqramda JNL Fusion, Jennifer Nicole Lee üsulunu istifadə edir Super sünbül. Aralıq prinsipinə əsaslanır: növbəli 30 saniyəlik güc yükləri və 30 saniyəlik kardio. Bu yanaşma, bədəninizdəki yağları azaltmaq və əzələlərinizi qorumaq üçün incə tonlu bir bədən qurmağa, problemli yerləri dartmağa kömək edəcəkdir.
Güc məşqləri üçün dumbbelllara və ya sinə genişləndiricisinə ehtiyacınız olacaq. Kardiyo yükü ən təsirli plyometrik, qaçış və aerobik məşqləri və döyüş sənətlərindən olan məşqləri əhatə edir. Bəzi ürək elementlərinin bir ipə ehtiyacı var, ancaq onsuz edə bilərsiniz.
Proqram
Kompleks JNL Fusion, 13 aerob və aerobik güc təhsili daxildir:
- Basics (9 dəqiqə): təlimin əsasları haqqında məlumat, başlamazdan əvvəl nəzərdən keçirməyinizə əmin olun.
- Ümumi Bədən Transformatoru (30 dəqiqə): əsas əzələlərə diqqət yetirən kardio məşq (dəsmal, tullanma ipi)
- Üst gövdə transformatoru (35 dəqiqə): bədənin yuxarı hissəsi üçün məşq (dumbbell, atlama ipi).
- Füzyon Aşağı Bədən (30 dəqiqə): aşağı bədən üçün məşq (dumbbells).
- Crazy Circuit Cardio (30 dəqiqə): bütün bədən üçün aerobik-güc təhsili (dumbbell, tullanma ipi).
- TKO yağ partlayışı (30 dəqiqə): Döyüş sənətlərinə əsaslanan kardio məşq (ip atlama).
- Çiyin doğrayıcı (30 dəqiqə): çiyinlər və trisepslər üçün (dumbbell, tullanma ipi).
- Biceps qurucusu (30 dəqiqə): biceps üçün (dumbbells, jump ip).
- Yalın ayaqlar (30 dəq): incə ayaqları üçün (dumbbell, tullanma ipi).
- Balistik arxa tərəflər (40 dəqiqə): bel və bel üçün (dumbbelllar, ip atlama).
- Sürət və çeviklik (20 dəqiqə): kardio məşq kilo itkisi (inventar olmadan).
- Uzatmaq (25 dəqiqə): bütün əzələ qrupları üçün dəsmal (dəsmal).
- 10 dəqiqəlik ümumi bədən (10 dəqiqə): Ürək (dumbbell) elementləri ilə qısa bir bədən-bədən məşqi.
- Kisslərimi Öp (5 dəqiqə): mədə üçün idman (dəsmal).
Proqram 60 gün davam edir. Bitmiş təqvimlə həftənin 6 günü məşq edəcəksiniz. Kompleks, artıq evdə fitness təcrübəsinə sahib olan və yüklənmədən qorxmayan orta səviyyədən yuxarı işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Güc məşqlərini yerinə yetirmək üçün çoxlu dumbbell qəbul etməkdən çəkinməyin: bədənin yuxarı hissəsini məşq etdirmək üçün minimum 2 kq, alt bədənin hazırlanması üçün 3-4 kq.
Xüsusiyyətləri
Evdəki müxtəlif məşqlərə baxmayaraq, kompleks JNL Fusion fitness bazarında olduqca populyar və tələbat qazanmışdır. Proqramın üstünlükləri arasında qeyd:
- Demək olar ki, bütün məşqlər 30 dəqiqə davam edir, məşğul insanlar üçün idealdır.
- Təlim yağları və ton əzələlərini yandırmaq üçün çəkiləri və kardiyoları düzgün birləşdirir.
- Proqram bütün bədən üçün kompleks bir yük və 2 aylıq təqvimi hazırlamaqdan ibarətdir.
- Minimum əlavə avadanlıq lazımdır: dumbbells və ya bir sinə genişləndiricisi. İp onun üzərindən tullanmağı təqlid etmək üçün mütləq kifayət deyil.
- Təlim, sadələşdirilmiş modifikasiya təlimlərini də nümayiş etdirir.
- Proqram rahat şəkildə fərdi əzələ qrupları üçün videolara bölünür: bütün binanı götürməyi planlaşdırmırsınızsa, özüm üçün fərdi məşqləri edə bilərsiniz.
- Demək olar ki, bütün siniflərdə ürək məşqləri var, belə ki minimum vaxtda daha çox kalori yandırmaq olar.
- Kompleksə 13 (!) Effektiv məşq daxildir - hər kompleks belə müxtəlif siniflərlə öyünə bilməz.
JNL Fusion Jennifer Nicole Lee Vysokogornaya'nın proqramı, yalnız sağlam oynaqları olan və kas-iskelet sistemi ilə problemsiz insanlara uyğun olacaq. Təlimin dezavantajları arasında bir çox qısa video dərslərinin bir xüsusiyyəti olan zəif istiləşmə və qarışıqlığı qeyd etmək mümkündür. Bununla birlikdə, təlimin müxtəlifliyi və effektivliyi kompleks JNL Fusion-un bu kiçik çatışmazlığını kompensasiya edir.
Gözəlliklərinə diqqət yetirin və ifadəli üz, hamar dəri, incə rəqəm və tonlu bir forma əldə etmək istəyirsiniz? Plastik Cərrahiyyə xəyalınızı reallaşdırmağa kömək edəcəkdir! Müasir texnologiya, estetik əməliyyatı qısa müddətdə arzuolunan görünüş qazanmaq üçün populyar və əlverişli bir vasitə halına gətirdi.