Mətbuat üçün ən yaxşı 14 qısa video və POPSUGAR youtube kanalından qabıq

Bu yaxınlarda veb saytımızda youtube kanalı POPSUGAR-da təmsil olunan glutlar üçün 10 dəqiqəlik məşqlərə ümumi baxış. Ancaq kalçanızı yaxşılaşdırmaq, eyni zamanda qarnınızı sıxmaq istəyirsinizsə, o zaman sizə təklif edin arka və ayaqları üçün üst qısa video evdə.

POPSUGAR qrupu tərəfindən hazırlanmış proqramlar. Bu kanalla təlimin böyük bir üstünlüyü budur təlimçilərin və texnikanın müxtəlifliyihər kəsin mükəmməl mülk tapa biləcəyi sayəsində.

Aşağıdakı proqramların daha çox hissəsi Creator fitness məşqçisi Anna Renderer kanalına aparır. Bir çoxu olan Hollywoodun digər məşhur təlimçiləri də qatıldı şou-biznes ulduzlarının şəxsi təlimçiləri. Bütün məşqlər 10 dəqiqə davam edir. Evdə mətbuat üçün uyğun bir video seçin və dərhal idman etməyə başlayın!

Evdə abs üçün ən yaxşı videolar

1. 10 dəqiqəlik düz abs idman (Anna Renderer)

Bu proqram qarın, bel, bel əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Təlimçi hamısı yerdə olan 12 fərqli məşq təklif edir. Kəmərlər ən çox biri olduğundan fərqli mövqelərdə çox sayda modul yerinə yetirəcəksiniz əzələ korsetini gücləndirmək üçün təsirli vasitədir. Əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq, yalnız döşəmədəki örtük. Bu video evdəki mətbuat üçün hazırlanan məşq saatlarını tamamlamaq üçün idealdır.

2. Bikini Belly Boot Camp - Tonlamaya 10 Dəqiqə (Anna Renderer)

Proqram Bikini Belly Boot Camp, qarın üzərində təsirli məşqləri ehtiva edir. Taxta vəziyyətdə çox sayda məşq, metabolizmanı sürətləndirmək və yağ yandırmaq üçün ürək seqmentləri, qarın əzələlərini gücləndirmək üçün xırıltılar və nüvəyə əlavə yük üçün bacak qaldırıcıları tapacaqsınız. Təlimdir olduqca güclü, buna görə müstəqil bir fəaliyyət kimi də idarə oluna bilər. Envanterə ehtiyac yoxdur.

3. 10 dəqiqəlik düz qarın idmanı (Ashley Bordon)

Bir fitness məşqçisi Ashley Bordon rəhbərliyi altında evdə mətbuat üçün qısa bir video qarın əzələlərinin gücləndirilməsi üzərində işləməkdə kömək edəcəkdir. 9 müxtəlif məşq edəcəyik; bunlar arasında taxta, Kobra, burulma, Supermen. Sessiyalar yerdə ölçülmüş bir tempdə keçirildi yeni başlayanlar üçün idealdır. İnventarlaşdırma tələb olunmur.

4. Dartmaq və tonlamaq üçün 10 dəqiqəlik düz qarın idmanı (Anna Renderer)

Bu video ilə mətbuata nəinki mədənizi sıxır və bütün nüvənizi gücləndirirsiniz. Dərslər üçün səthdə sürüşəcək kağız lövhələrə və ya adi bir parça parçalarına ehtiyacınız olacaq. Əlavə müqavimət daha çox əzələ istifadə etməyinizə və daha effektiv idman etməyinizə kömək edəcəkdir. “Hərəkət edən” məşqlər qarın əzələlərini gücləndirmək üçün alternativ qıvrımlar.

5. 10 dəqiqəlik yoqa ilə qarın qanını çırpın (Travis Eliot)

Yoga sevirsinizsə, evdə mətbuat üçün yoga elementləri əsasında yaradılan bir videonu sınayın. Uzun illərin təcrübəsi olan yoqa mütəxəssisi Travis Eliot öyrədir, Yoga kollektivi proqramlarında bizimlə dostluq edir. Bu 10 dəqiqəlik proqram zamanı ən populyar və təsirli olanı tapacaqsınız qabığı gücləndirmək üçün asana. Təlim, müxtəlif statik duruşlarla, ehtiyacınız olmayan inventarlarla sakit bir tempdə baş verir.

6. 10 Dəqiqəlik Ab-Heykəlləndirici Məşq (İdalis Velazquez)

Proqram 10 dəqiqəlik Ab-Sculpting Workout məşhur Amerikalı fitness məşqçisi İdalis Velazquezdir. Sizə qarın əzələlərini və belinizi gücləndirməklə yanaşı reallaşdıracağınız enerjili kompleks təklif edir yağ yandırmaq üçün ürək məşqləri qarında və bütün bədənində. Güclü sıçrayışlar, əlavə çəki ilə taxtalar, çömbəlmək və burulmağı gözləyirsiniz. Dərslər üçün bir dambıl lazımdır.

7. Pilates Ab Workout, Belinizi Tərif edin (Juliet Kaska)

Pilates əzələ korsetini gücləndirmək üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Sizə kömək edəcək "ulduz" məşqçi Juliet Kaskadan bu 10 dəqiqəlik məşq qarını sıxın və tərəfi azaldır. Bütün məşqlər yerdədir, dərs yumşaq bir uzanma ilə başa çatır. Pilates Ab Workout proqramları üçün əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq.

8. Çırpıntısız 10 dəqiqəlik abs və əsas məşq (Anna Renderer)

Və evdəki mətbuat üçün bu 10 dəqiqəlik video tamamilə bükülmədən məhrumdur! Təlim xüsusilə standart xırtıldayanları sevməyənlərə və alternativ axtaranlara müraciət edir. Bütün proqram Döşəkdə baş verir, arxadakı məşqlərlə yanaşı, bir taxta, Supermen, əllərinizi və ayaqlarınızı dörd ayaq üstə qaldıracaqsınız. Sinifin ilk yarısında dərman topları və ya dumbbelllarla məşqlər edərsə, məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz. Bununla birlikdə, təlimatçılar əmlakı inventar olmadan göstərir.

9. 10 Dəqiqəlik Barre Abs Çalışması (Jake DuPree)

Bu video evdəki təlimatçı təlimçiləri barnych Jake DuPree üçün mətbuat üçün. Proqram, iş üçün rezin bir topa sahib olmaq istənilir, eyni zamanda məşqləri və top olmadan nümayiş etdirir. Kompleks inşa edilmişdir Pilates-dən təlimlər, maraqlı və orijinal dəyişikliklər var. Təlimin yeni başlayanlar üçün çətin olacağı ehtimal olunur.

10. Gəlinlər üçün ən yaxşı tonlu silahlar və abs məşq (Anna Renderer)

“Bir daşla iki quş öldürmək” istəyən hər kəs 10 dəqiqəlik Ən Yaxşı Tonlu Arms və Abs proqramını seçə bilər. Yalnız təzyiqlə deyil, qollarınızı və çiyinlərinizi gücləndirməklə də işləyəcəksiniz, eyni zamanda kalori yandıracağınız üçün yağ yandıran aerobik məşqlər. Push-UPS edəcəyik, bükülmə və düzəltmə edəcəksən, atlayacaqsan və nəfəs alacaqsan. Məşq enerji tələb edən, lakin təsirli olur. Envanterə ehtiyacınız yoxdur.

11. Yoga Core Workout Ab Egzersizləri (Todd McCullough)

Başqa bir seçim də qabığı gücləndirmək üçün güc yoga bir fitness mütəxəssisi Todd McCullough təklif edir. Proqram bütün yoqa və Pilates həvəskarlarına müraciət edəcəkdir. Çox sayda taxtalar və statik yerlər əzələlərin gücləndirilməsinə və möhkəm elastik bir mətbuat yaradılmasına kömək edəcəkdir. Dərslər üçün əlavə texnikaya ehtiyac olmayacaq, sadəcə bir döşək.

12. 10 dəqiqəlik əsas məşq (Anna Renderer)

Bu məşqləri ehtiva edən bir kompleksdir bütün qabığı gücləndirmək, yalnız qarın əzələləri deyil. Dərs aşağıya baxan it və taxta mövqeyindən başlayacaq, sonra dörd ayağında və belində idman edəcəksiniz. Kiçik ürək seqmenti ürək dərəcəsini yüksəltməyə və kalori yandırmağa kömək edəcəkdir. Proqram yanlara əyilmə və ayaq qaldırıcıları ilə ayaq üstə durur. Envanterə ehtiyac yoxdur.

13. Ən əskik bikininiz üçün Ultimate Ab Workout (Anna Renderer)

Bu, ehtiyac duyduğunuz evdə mətbuat üçün başqa bir video hərəkətli səthməsələn, parça parçaları. Çox sadədir: 10 dəqiqədə iki yanaşmada 5 məşq tapacaqsınız. Çırpıntılar, ayaq qaldırıcıları, zəmində rulolar və kardio məşqləri edəcəksiniz. Təlim kifayət qədər dinamikdir, dərslər üçün yalnız sürüşmək üçün cihaza ehtiyacınız olacaq.

14. Nəfəsdən əsas füzyon sinfi (Lindsey Arotin)

Bir yoga təlimatçısı Lindsey Arotin tərəfindən evdə abs üçün video effektiv köməyi ilə formada olmağınıza kömək edəcəkdir. yoga və pilates idmanı. 20 dəqiqədə 10 məşq tapacaqsınız! Və yalnız qarın bağırsağınızı gücləndirməyəcəksiniz, həm də bütün bədəni yaxşılaşdıracaqsınız. Dərslər üçün bir döşək və bir cüt yüngül dumbbell (1 kq) lazımdır.

Bununla birlikdə mədədə arıqlamağı unutmayın, kifayət deyil yalnız evdə mətbuatda təqdim olunan video ilə əlaqəli. Bəslənmə çatışmazlığını müşahidə etdiyinizə və bütün bədəni öyrətdiyinizə əmin olun. Yalnız qarında arıqlamaq üçün bədən yağları hər yerdən bərabər şəkildə xaric edir. Məqalədə bu barədə daha çox oxuyun: Yerli olaraq arıqlamaq üçün necə?

Yeni başlayanlar üçün zayıflama, mədə