Mündəricat
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) Polşalı fərdi məşqçi, sağlam həyat tərzi haqqında kitabların müəllifi, evdə fitness proqramlarının yaradıcısıdır. Cəhd edin effektiv məşqbunun üçün təlim və əlavə avadanlıqda çox təcrübəyə ehtiyacınız yoxdur.
Eva Chodakowska və onun məşqləri
Eva Chodakowska Polşada çox populyardır. Ən böyük açıq fitness məşqinin təşkilatçısı olaraq dünya Guinness rekordunun sahibidir. Eva, İnternet də daxil olmaqla geniş bəyənmə qazandı. İnstagramda çox sayda pərəstişkarı var (1.1 milyon izləyici), Facebook (2 milyon abunəçi) youtube-da (200 abunəçi, 40 milyon video baxış).
Eva kitabların müəllifidir və təlim proqramları, TV-də sağlam həyat haqqında bir veriliş aparır və Polşa fitness dünyasında əsas media şəxsiyyətini qəbul edir.
Eva Chodakowska ölkəsində əsl məşhur oldu. 2016-cı ildə Varşavada məşhur amerikalı məşqçi Şaun T. ilə birgə master-klass ərəfəsi keçirildi. Polşalı məşqçinin populyarlığının ölkə hüdudlarından kənara çıxdığı göz qabağındadır.
Sizə ən populyar Eva Xodakovskaya proqramlarının qısa bir icmalını təqdim edirik. Dərslər keçirilir Polşa dilindətanımadığı ola bilər. Ancaq bir məşq təcrübəsi olanlar üçün çətinliklər yaranmayacaq: Eva dost və tanış məşqlərdən istifadə edir. Əksər proqramlar əlavə bir avadanlıq tələb etmir, öz bədəninin ağırlığı ilə məşğul olacaqsınız.
1. neştər
Skalpel, Eva Xodakovskayanın ən populyar proqramlarından biridir. Bu 40 dəqiqəlik məşq problemli sahələr üçün funksional məşqlərdən ibarətdir və aerobika və plyometrik olmadan sakit bir tempdə baş verir. Envanterə ehtiyac yoxdur.
2. Skalpel çağırışı
Bədənin yuxarı və aşağı hissəsi üçün gərgin məşqləri ehtiva edən Skalpel Wyzwanie, daha mürəkkəb yükləmə proqramı. Video 45 dəqiqə davam edir, dərslərin ikinci yarısı Mat üzərində baş verir. İnventarlaşdırma olmadan.
3. II neştər
Bu məşq əlavə bir idman avadanlığı kimi bir kreslonun istifadəsini əhatə edir. Push-UPS edəcəyik, çömbələcəksən, çöp çəkəcəksən, barlarda duracaqsan - və bunların hamısı kreslo ilə. Məşqi başa çatdırmaq üçün dərs yaxşı bir stula ehtiyacınız olacaq 25 dəqiqə davam edir.
4. Pilates sirri
Eva Pilates sahəsində bir mütəxəssisdir, ona görə də proqramı bu fitness istiqamətinin bütün pərəstişkarlarına müraciət edəcəkdir. Dərs 50 dəqiqə davam edir, tamamilə yerdədir, əlavə avadanlıq tələb olunmur.
5. Qatil icwiczenia
Funksional və izometrik məşqləri özündə cəmləşdirən interval kardio məşq. Bütün 45 dəqiqə ərzində proqram qız oyunları oyunlar tempində davam edir. İnventarlaşdırma tələb olunmur.
6. Uğur
Video 3 dəqiqəlik 20 seqmentə bölündü kardio-məşq, ayaqları üçün zəmində məşq və göbək üçün zəmində məşqləri. Proqram 1 saat davam edir, videoya gedə bilərsiniz və ayrı-ayrı seqmentləri ifa edə bilərsiniz.
7. Bikini
Bikini, öz çəkisi ilə aerobik güc məşqidir. Yağ yandırmaq və əzələlərin tonusunu artırmaq üçün plyometrik məşqlər, taxtalar, çömbəlmələr gözləyirsiniz. 60 dəqiqə davam edir, envanterə ehtiyac yoxdur.
8. Szok Treninq
Funksional, aerobik və plyometrik məşqlərin növbələşməsini tapacağınız aralıq məşq. Dərs 30 dəqiqə davam edir, lakin güclü və yağ yanmağı vəd edir.