Mündəricat
Fitness sahəsində bir mütəxəssis Tatiana Rohatyn diqqətinizə təqdim edir fitbol ilə təsirli bir məşq çevik bir bədən və güclü əzələlər yaratmaq. Bir rezin topunuz varsa, Rus məşqçisindən bu proqramı sınamalısınız.
Tatiana Spear'dan fitbol ilə proqramın təsviri
Fitbolla məşq sayəsində dərs zamanı bel əzələlərini və onurğanı yumşaq və ağrısız istifadə etmək üçün misilsiz qabiliyyətiniz var. Güclü bir bel və düz duruş birbaşadir sağlam bir kürək yolu. Tatiana a Spear-dan xüsusi seçilmiş bir sıra məşqlər bədən tonunu yaxşılaşdırmağa, hərəkət koordinasiyasını və tarazlıq hissini inkişaf etdirməyə, bədənin yuxarı və alt hissələrinin əzələlərini effektiv inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Proqram asudə bir tempdə aparılır və yalnız təsirsiz zərif məşqləri əhatə edir.
Fitbolda məşqlər yalnız bel üçün deyil, eyni zamanda ən etibarlı fitness növü hesab olunur lumbar. Qarın boşluğu üçün hərəkətlər edərkən belin ciddi bir yük almasıdır, ancaq topla bunun qarşısını ala biləcəksiniz. Yoga topu ilə məşq bütün əzələ sistemini məşğul edir. Qarın və bel, arxa tərəfdən təhlükəli yük olmadan kalçaları və budları tənzimləyə bilərsiniz.
Xanım Spear ilə proqram 1 saat çəkir və aşağıdakı seqmentləri əhatə edir:
- İstiləşmə: 10 dəqiqə
- Əsas: 45 dəqiqə
- Sərin: 6 dəqiqə
Dərslər üçün yerə bir fitbol və bir döşək lazımdır. Unutmayın, topu nə qədər çox vurursanız, məşqləri yerinə yetirmək bir o qədər çətindir. Bir başlanğıc edirsinizsə, onu çox elastik edə bilməzsiniz, buna görə məşqləri yerinə yetirmək daha asan olacaqdır. Tatyana bir Mızrak üçün fitbol ilə məşq başlanğıc və orta səviyyəvə arxada zərərli stress olmadan qarın əzələləri üzərində işləmək istəyənlər üçün.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Tatiana Rohatyn çevik bədən və ton əzələləri yaratmaq üçün bir sıra təsirli məşqlər təklif edir.
2. Onurğa və bel bölgəsinə yük olmadan əzələ korsetini gücləndirə biləcəksiniz. Bu ən çox biridir təhlükəsiz proqramlar bağırsağınızı etmək, belinizi və belinizi möhkəmləndirmək istəyənlər üçün.
3. Fitbolda məşqlər balans və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir ki, bu da digər proqramlarda lazımlı olacaq.
4. Bu təsirsiz məşqbədənin aşağı hissəsində məhdud yüklə həyata keçirilə bilər.
5. Proqram, hətta giriş səviyyəli təlim üçün də uyğundur.
6. Fitbol ilə bu məşq rusca, buna görə məşqlərin bütün nüanslarını başa düşəcəksiniz.
Cons:
1. Dərslər üçün bir fitbola ehtiyacınız olacaq.
2. Proqram kifayət qədər zəif yükdür, qabaqcıllar və tez arıqlamaq istəyənlər üçün uyğun deyil.
Tatiana a Spear-dan fitbolla məşq sizə kömək edəcəkdir bədəni gücləndirmək və əzələləri sıxmaq. Qarın, bel, qol, bud və budun elastikliyini onurğa və bel hissəsinə yük olmadan çalışacaqsınız.
Ayrıca baxın: Super seçim: fitbol zayıflama ilə 50 məşq