Müxtəlif youtube kanallarından fitball ilə ən yaxşı 12 performans videosu

Fitbol bunlardan biridir ən populyar idman avadanlığı ev istifadəsi üçün. Məşq topu əzələlərə əlavə bir yük verir - çünki qeyri-sabit mərmi ilə işləyərkən tarazlığı saxlamalısınız. Bundan əlavə, fitbolla məşqlər xüsusilə zədələnməyə meylli olan diz və topuqlar da daxil olmaqla alt ekstremitələrin yükünü azaldır.

Diqqətinizə təqdim edirik fitball zayıflama ilə üst video və tonlu formalar qazanmaq. Bu seçim bir idman topundan səmərəli və müxtəlif şəkildə istifadə etməyinizə kömək edəcəkdir.

Göndərilən bütün videolar tamamilə pulsuzdur, youtube kanalları olan fitness məşqçiləri. Təsvirdə müəyyən bir baxış videonu daxildir: 2016-cı ilin Oktyabr ayı üçün müvafiq statistika. Ən az izlənilənə qədər populyarlıq sırası ilə hazırlanan təlim. İş müddəti - 25 ilə 40 dəqiqə arasındadır.

Bir yoga topu ilə müntəzəm məşq sizə kömək edəcəkdir bədəni tonlamaq, koordinasiyanı və tarazlığı yaxşılaşdırın, kalçaları və əzələ korsetini gücləndirin. Bu proqramlar arasında sizə ən uyğun olanları seçin. Videonu birbaşa səhifədə oynaya bilərsiniz.

Ayrıca baxın: kilo itkisi üçün idman topu: effektivlik və xüsusiyyətlər

Bədəni yaxşılaşdırmaq üçün fitbol ilə ən yaxşı video

1. Butt & Ab Workout (bir məşq topu istifadə edərək)

  • Müddət: 32 dəqiqə
  • Kanal: PJ ilə Fitness
  • 2 080 baxış

Fitbollu bu video, yeni başlayanlar üçün və topu bu yaxınlarda istifadə etməyə başlayanlar üçün də uyğundur. Bu proqramdakı bütün məşqlər aydındır və yerinə yetirilməsi sadədir. Yalnız mürəkkəb kombinasiyalar yoxdur güc məşqlərinin ardıcıllığı əzələ tonu üçün bir sabitlik topu ilə. Dərs: 40 saniyə məşq, 10 saniyə istirahət.

Butt & Ab Workout (bir məşq topu istifadə edərək)

2. Stabillik topu cəsədi

Bu videonun fitball ilə alqoritmi çox sadədir: 10 turda həyata keçirilən 2 məşq. Pushups, crunches, squats, taxtalar, körpü yerinə yetirəcəksiniz. Hər tur təxminən 10 dəqiqə davam edəcək. Proqram demək olar ki, fasiləsiz işləyir, lakin aşağı nisbət səbəbindən kifayət qədər asanlıqla köçürülür.

3. Bodylastics Stabilite Ball Workout 1

Fitbollu bu video, bədənin alt hissəsinə və əzələ korsetinə işarə edir. Çömbələcək, ağciyər, taxta, əziklər və meyllər edəcəksən. Bütün məşqlər yalnız topla əlavə avadanlıq olmadan həyata keçirilir. Bu kanalda tapa bilərsiniz İdman topu ilə daha 3 video eyni seriyadan.

4. HIIT İdman Topu və ağırlıqları ilə ümumi bədən məşqləri

Youtube məşqçisi Shelly bir doz təklif edir yüksək intensivlik intervalı aerobiklə dəyişən güc məşqlərinin olduğu fitbolla məşq. Bütün hərəkətlər atlama zamanı daxil olmaqla topu aktivləşdirdi. Əlavə olaraq dumbbelllara ehtiyacınız olacaq, 2 cüt fərqli ağırlığa sahib olmaq arzu edilir. Məşq ağır yükdür, ancaq kilo vermək üçün çox təsirli olur.

5. Stabilite topu, uyğun top məşqləri

Fitbollu bu video hazırlanmışdır bud və budda işləmək. Proqram demək olar ki, tamamilə yerdə baş verir, ancaq yalnız öz bədən çəkinizdən, idman zalı topunuzdan və başqa heç bir şeydən istifadə edərək ön, yan, daxili və arxa budu nə qədər təsirli bir şəkildə işlədə biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz. Əlavə olaraq çiyin və qabıq əzələlərini gücləndirəcəksiniz.

6. Stabillik Topu Bədən Barlatları Bədən Blitsi

Eyni kanalda fitball ilə başqa bir təsirli video. Bu dəfə bütün bədəni elastik və güclü əzələlər meydana gətirmək üçün məşq edəcəksiniz. Təklif olunan məşqlər, müntəzəm dərslər zamanı həmişə işləməyən dərin əzələlərinizi istifadə edəcəkdir. Proqramın təsirinin aşağı olması Pilates və Borrego stili dərslərinin birləşməsiproblemli sahələri təhlükəli yüklər olmadan aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Fitbol olan bu video zədələrdən sonra bərpa təlimləri kimi istifadə edilə bilər.

7. Ultimate Full Body Fit Ball Workout: Güc Təhsili (220-270 Kalori)

Fitbol ilə bu sakit video, xüsusən prosesi tam başa düşərək işləmək istəyənlərə müraciət edəcəkdir texnika məşqlərinə diqqət. Proqram məşqçi Phong Trandır, lakin köməkçisi Michelle üzərində nümayiş etdirdiyi bütün məşqləri məsləhət və şərhlərlə müşayiət edir. İdman korset əzələlərini gücləndirmək və onurğanı sabitləşdirmək üçün idealdır. Gimnastik topa əlavə bir cüt dumbbell lazım olacaq.

8. Sabitlik Ball Cardio Abs Workout

Shelly Dose'dan fitbol ilə başqa bir video, amma indi qarın əzələlərinə diqqət yetirməklə. Düşük təsirli proqramdır, buna görə ayaqqabı qaçmadan gedə bilərsiniz. Əzələ korsetini gücləndirməyə kömək edəcək çox sayda taxta və xırıltı tapa bilərsiniz. Yalnız bir idman topundan istifadə edəcəksiniz, digər avadanlıqlar tələb olunmur.

9. İdman, İdman topu pulsuz tam uzunluqlu məşq videosu

Fitbol və dumbbelllarla güc təhsili əzələlərin tonusunu artırmağa və bədəni uyğun və elastik etməyə kömək edəcəkdir. Təlimçi Jessica Smith istifadə edir birləşmə hərəkətləribir dəfədən yuxarı və alt bədəni əhatə edən. Maksimum sayda əzələ istifadə etməyə kömək edir. Bir-birindən sakit keçidlərlə bütün klassik məşqlər. Dərslər üçün fərqli çəkidəki 2 cüt dumbbellun olması arzu edilir.

10. Yeni başlayanlar üçün Sabitlik Topu ilə ümumi bədən məşqi

Fitbollu bu video yeni başlayanlar üçün idealdır. Sadə, lakin təsirli bir məşq əzələ tonusunu yaxşılaşdırmağa və kalori yandırmağa imkan verəcəkdir. Formalarınızı təmizləmək üzərində işləyəcəksiniz qollar, çiyinlər, qarın, budlar və ayaqlar. Sessiyalar yavaş və davamlı olaraq iki turda aparıldı. Bütün bədənin işini hiss edəcəksiniz, ancaq məşqə başdan sona qədər davam edə bilər.

11. Cəmi Bədən Fizioloji İdman Proqramı - PhysioBall Təlimləri

FitnessBlender kanalından hazırlanan Fitball videosu youtube-da çox populyarlaşdı və təəccüblü deyil. Şübhəsiz ki, uşaqlar səmərəlilik və əlçatanlıq proqramın. Bir topla 3 tur məşq edəcəksiniz, bunlar arasında taxta, körpü, push-UPS, hiperekstansiyon, burulma, çömçə. Təlim divar və ya digər üfüqi səthdə aparılmalıdır.

12. Dumbbells və İsveçrə Topu ilə Başlanğıc Toplam Bədən İdmanı (300-350 Kalori)

Proqramın başındakı Başlanğıc sözünə aldanmayın, qabaqcıl tələbə üçün olduqca uyğundur. Funksional məşq, fitbol qol, qarın, kalça və ayaqları işləmək üçün youtube məkanında bir hit oldu. Proqramın effektivliyini əldə etdiyinizə əmin olun. Əmin olun, məyus olmayacaqsınız.

Hər biri fitball ilə təqdim olunmuş video öz-özünə effektiv. Seçimi təyin etmək üçün mütləq hər proqramı ayrı-ayrılıqda sınamaq lazım deyil. Çox vaxt idmanla məşğul olduğunuzu, dərsin sürətini, məşqçini və proqramı öyrənmək üçün videoya baxmaq kifayətdir.

Ayrıca baxın: Super seçim: Kilo itkisi və əzələ tonu üçün fitbol ilə 50 məşq.

Arıqlamaq üçün, inventar ilə

Cavab yaz