Mündəricat
- Bədəni yaxşılaşdırmaq üçün fitbol ilə ən yaxşı video
- 1. Butt & Ab Workout (bir məşq topu istifadə edərək)
- 2. Stabillik topu cəsədi
- 3. Bodylastics Stabilite Ball Workout 1
- 4. HIIT İdman Topu və ağırlıqları ilə ümumi bədən məşqləri
- 5. Stabilite topu, uyğun top məşqləri
- 6. Stabillik Topu Bədən Barlatları Bədən Blitsi
- 7. Ultimate Full Body Fit Ball Workout: Güc Təhsili (220-270 Kalori)
- 8. Sabitlik Ball Cardio Abs Workout
- 9. İdman, İdman Topu Tam Tam Boylu İdman Video
- 10. Yeni başlayanlar üçün Sabitlik Topu ilə ümumi bədən məşqi
- 11. Cəmi Bədən Fizioloji İdman Proqramı - PhysioBall Təlimləri
- 12. Dumbbells və İsveçrə Topu ilə Başlanğıc Toplam Bədən İdmanı (300-350 Kalori)
Fitbol bunlardan biridir ən populyar idman avadanlığı ev istifadəsi üçün. Məşq topu əzələlərə əlavə bir yük verir - çünki qeyri-sabit mərmi ilə işləyərkən tarazlığı saxlamalısınız. Bundan əlavə, fitbolla məşqlər xüsusilə zədələnməyə meylli olan diz və topuqlar da daxil olmaqla alt ekstremitələrin yükünü azaldır.
Diqqətinizə təqdim edirik fitball zayıflama ilə üst video və tonlu formalar qazanmaq. Bu seçim bir idman topundan səmərəli və müxtəlif şəkildə istifadə etməyinizə kömək edəcəkdir.
Göndərilən bütün videolar tamamilə pulsuzdur, youtube kanalları olan fitness məşqçiləri. Təsvirdə müəyyən bir baxış videonu daxildir: 2016-cı ilin Oktyabr ayı üçün müvafiq statistika. Ən az izlənilənə qədər populyarlıq sırası ilə hazırlanan təlim. İş müddəti - 25 ilə 40 dəqiqə arasındadır.
Bir yoga topu ilə müntəzəm məşq sizə kömək edəcəkdir bədəni tonlamaq, koordinasiyanı və tarazlığı yaxşılaşdırın, kalçaları və əzələ korsetini gücləndirin. Bu proqramlar arasında sizə ən uyğun olanları seçin. Videonu birbaşa səhifədə oynaya bilərsiniz.
Ayrıca baxın: kilo itkisi üçün idman topu: effektivlik və xüsusiyyətlər
Bədəni yaxşılaşdırmaq üçün fitbol ilə ən yaxşı video
1. Butt & Ab Workout (bir məşq topu istifadə edərək)
- Müddət: 32 dəqiqə
- Kanal: PJ ilə Fitness
- 2 080 baxış
Fitbollu bu video, yeni başlayanlar üçün və topu bu yaxınlarda istifadə etməyə başlayanlar üçün də uyğundur. Bu proqramdakı bütün məşqlər aydındır və yerinə yetirilməsi sadədir. Yalnız mürəkkəb kombinasiyalar yoxdur güc məşqlərinin ardıcıllığı əzələ tonu üçün bir sabitlik topu ilə. Dərs: 40 saniyə məşq, 10 saniyə istirahət.
2. Stabillik topu cəsədi
- Müddət: 23 dəqiqə
- Kanal: Natalia Kern
- 2 817 baxış
Bu videonun fitball ilə alqoritmi çox sadədir: 10 turda həyata keçirilən 2 məşq. Pushups, crunches, squats, taxtalar, körpü yerinə yetirəcəksiniz. Hər tur təxminən 10 dəqiqə davam edəcək. Proqram demək olar ki, fasiləsiz işləyir, lakin aşağı nisbət səbəbindən kifayət qədər asanlıqla köçürülür.
YouTube bu video Click To Watch
3. Bodylastics Stabilite Ball Workout 1
- Müddət: 37 dəqiqə
- Kanal: CANLI məşq
- 3 641 baxış
Fitbollu bu video, bədənin alt hissəsinə və əzələ korsetinə işarə edir. Çömbələcək, ağciyər, taxta, əziklər və meyllər edəcəksən. Bütün məşqlər yalnız topla əlavə avadanlıq olmadan həyata keçirilir. Bu kanalda tapa bilərsiniz İdman topu ilə daha 3 video eyni seriyadan.
YouTube bu video Click To Watch
4. HIIT İdman Topu və ağırlıqları ilə ümumi bədən məşqləri
- Müddət: 30 dəqiqə
- Kanal: Shelly Dose
- 7 249 baxış
Youtube məşqçisi Shelly bir doz təklif edir yüksək intensivlik intervalı aerobiklə dəyişən güc məşqlərinin olduğu fitbolla məşq. Bütün hərəkətlər atlama zamanı daxil olmaqla topu aktivləşdirdi. Əlavə olaraq dumbbelllara ehtiyacınız olacaq, 2 cüt fərqli ağırlığa sahib olmaq arzu edilir. Məşq ağır yükdür, ancaq kilo vermək üçün çox təsirli olur.
YouTube bu video Click To Watch
5. Stabilite topu, uyğun top məşqləri
- Müddət: 41 dəqiqə
- Kanal: Linda Wooldridge
- 10 022 baxış
Fitbollu bu video hazırlanmışdır bud və budda işləmək. Proqram demək olar ki, tamamilə yerdə baş verir, ancaq yalnız öz bədən çəkinizdən, idman zalı topunuzdan və başqa heç bir şeydən istifadə edərək ön, yan, daxili və arxa budu nə qədər təsirli bir şəkildə işlədə biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz. Əlavə olaraq çiyin və qabıq əzələlərini gücləndirəcəksiniz.
YouTube bu video Click To Watch
6. Stabillik Topu Bədən Barlatları Bədən Blitsi
- Müddət: 32 dəqiqə
- Kanal: Linda Wooldridge
- 10 128 baxış
Eyni kanalda fitball ilə başqa bir təsirli video. Bu dəfə bütün bədəni elastik və güclü əzələlər meydana gətirmək üçün məşq edəcəksiniz. Təklif olunan məşqlər, müntəzəm dərslər zamanı həmişə işləməyən dərin əzələlərinizi istifadə edəcəkdir. Proqramın təsirinin aşağı olması Pilates və Borrego stili dərslərinin birləşməsiproblemli sahələri təhlükəli yüklər olmadan aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Fitbol olan bu video zədələrdən sonra bərpa təlimləri kimi istifadə edilə bilər.
YouTube bu video Click To Watch
7. Ultimate Full Body Fit Ball Workout: Güc Təhsili (220-270 Kalori)
- Müddət: 39 dəqiqə
- Kanal: GymRa
- 14 002 baxış
Fitbol ilə bu sakit video, xüsusən prosesi tam başa düşərək işləmək istəyənlərə müraciət edəcəkdir texnika məşqlərinə diqqət. Proqram məşqçi Phong Trandır, lakin köməkçisi Michelle üzərində nümayiş etdirdiyi bütün məşqləri məsləhət və şərhlərlə müşayiət edir. İdman korset əzələlərini gücləndirmək və onurğanı sabitləşdirmək üçün idealdır. Gimnastik topa əlavə bir cüt dumbbell lazım olacaq.
YouTube bu video Click To Watch
8. Sabitlik Ball Cardio Abs Workout
- Müddət: 25 dəqiqə
- Kanal: Shelly Dose
- 17 465 hit
Shelly Dose'dan fitbol ilə başqa bir video, amma indi qarın əzələlərinə diqqət yetirməklə. Düşük təsirli proqramdır, buna görə ayaqqabı qaçmadan gedə bilərsiniz. Əzələ korsetini gücləndirməyə kömək edəcək çox sayda taxta və xırıltı tapa bilərsiniz. Yalnız bir idman topundan istifadə edəcəksiniz, digər avadanlıqlar tələb olunmur.
YouTube bu video Click To Watch
9. İdman, İdman topu pulsuz tam uzunluqlu məşq videosu
- Müddət: 30 dəqiqə
- Kanal: jessicasmithtv
- 34 061 baxış
Fitbol və dumbbelllarla güc təhsili əzələlərin tonusunu artırmağa və bədəni uyğun və elastik etməyə kömək edəcəkdir. Təlimçi Jessica Smith istifadə edir birləşmə hərəkətləribir dəfədən yuxarı və alt bədəni əhatə edən. Maksimum sayda əzələ istifadə etməyə kömək edir. Bir-birindən sakit keçidlərlə bütün klassik məşqlər. Dərslər üçün fərqli çəkidəki 2 cüt dumbbellun olması arzu edilir.
YouTube bu video Click To Watch
10. Yeni başlayanlar üçün Sabitlik Topu ilə ümumi bədən məşqi
- Müddət: 36 dəqiqə
- Kanal: GymRa
- 201 235 baxış
Fitbollu bu video yeni başlayanlar üçün idealdır. Sadə, lakin təsirli bir məşq əzələ tonusunu yaxşılaşdırmağa və kalori yandırmağa imkan verəcəkdir. Formalarınızı təmizləmək üzərində işləyəcəksiniz qollar, çiyinlər, qarın, budlar və ayaqlar. Sessiyalar yavaş və davamlı olaraq iki turda aparıldı. Bütün bədənin işini hiss edəcəksiniz, ancaq məşqə başdan sona qədər davam edə bilər.
YouTube bu video Click To Watch
11. Cəmi Bədən Fizioloji İdman Proqramı - PhysioBall Təlimləri
- Müddət: 25 dəqiqə
- Kanal: FitnessBlender
- 436 888 baxış
FitnessBlender kanalından hazırlanan Fitball videosu youtube-da çox populyarlaşdı və təəccüblü deyil. Şübhəsiz ki, uşaqlar səmərəlilik və əlçatanlıq proqramın. Bir topla 3 tur məşq edəcəksiniz, bunlar arasında taxta, körpü, push-UPS, hiperekstansiyon, burulma, çömçə. Təlim divar və ya digər üfüqi səthdə aparılmalıdır.
YouTube bu video Click To Watch
12. Dumbbells və İsveçrə Topu ilə Başlanğıc Toplam Bədən İdmanı (300-350 Kalori)
- Müddət: 38 dəqiqə
- Kanal: GymRa
- 574 148 baxış
Proqramın başındakı Başlanğıc sözünə aldanmayın, qabaqcıl tələbə üçün olduqca uyğundur. Funksional məşq, fitbol qol, qarın, kalça və ayaqları işləmək üçün youtube məkanında bir hit oldu. Proqramın effektivliyini əldə etdiyinizə əmin olun. Əmin olun, məyus olmayacaqsınız.
YouTube bu video Click To Watch
Hər biri fitball ilə təqdim olunmuş video öz-özünə effektiv. Seçimi təyin etmək üçün mütləq hər proqramı ayrı-ayrılıqda sınamaq lazım deyil. Çox vaxt idmanla məşğul olduğunuzu, dərsin sürətini, məşqçini və proqramı öyrənmək üçün videoya baxmaq kifayətdir.
Ayrıca baxın: Super seçim: Kilo itkisi və əzələ tonu üçün fitbol ilə 50 məşq.
Arıqlamaq üçün, inventar ilə