The Biggest Winner, 2005-ci ildə “İncə rəqəm 30 gün” çıxmazdan əvvəl çıxan Jillian Michaelsin ilk proqramlarından biridir. Bu videonun 10 il əvvəl yaradılmasına baxmayaraq, yenə də aktuallığını və səmərəliliyini itirməyib, daha müasir təlimlərdən geri qalmır.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Bir fitness döşəyi necə seçilir: hər növ və qiymətlər
- Tonlanmış bel üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- Monica Kolakowski-dən ən yaxşı 15 TABATA video məşq
- Qaçış ayaqqabıları necə seçilir: tam bir təlimat
- Qarın və bel üçün yan taxta + 10 seçim
- Yan tərəfi necə çıxarmaq olar: 20 əsas qayda + 20 ən yaxşı məşq
- FitnessBlender: üç hazır məşq
- Fitness-saqqız - qızlar üçün olduqca faydalı dişli
Proqramın təsviri Ən Böyük Qalib
Proqramda Ən Böyük Qalib Jillian Michaels dövrə təhsili prinsipindən istifadə edir. Maksimum kalori yandırmaq və əzələləri tonda saxlamaq və artıq çəkidən qurtarmaq üçün çəkiləri və aerobik məşqləri birləşdirəcəksiniz. Atlamaların arasına bürünmüş dumbbelllarla məşqlər, buna görə çox çalışmağa və yaxşı bir tərləməyə hazır olun. "Yaxşı uşaqlar, başlayaq!" - sizə ilham verici deyir Gillian.
Proqramda Ən Böyük Qalib 5 dəqiqəlik 30 məşqdə gəldi:
- Forma-Ön: sinə, çiyin, triseps, qarın və bud üçün idman.
- Arxa formabiseps, bel, qarın, bud və ayaqlar üçün məşq.
- Kardio Kikboks: kikboksinqə əsaslanan kardio məşq
- Tam Frontalu artırın: sinə, çiyin, triseps, qarın və bud üçün məşqlər.
- Fəaliyyətdə Geri qaytarmağı maksimuma çatdırın: biceps, arxa, qarın, bud və bacaklar üçün məşqlər,
Əzələləri tonlaşdırmaq üçün məşqlərə əlavə olaraq bütün məşqlərə ürək seqmentləri daxildir. Dərs zamanı nəbziniz davamlı olaraq girosiqma bölgəsində olacaq. Bu, kalori yandırmağa və artıq yağları mümkün qədər effektiv şəkildə təmizləməyə kömək edəcəkdir. Hər bir məşq özünəməxsus, təkrarlanmayan bir sıra məşqlərə malikdir.
Yuxarıda göstərilən yarım saatlıq məşqlə növbə ilə həftədə 5 dəfə bu proqramı edin. İstirahət günləri, məsələn, özünüzü çərşənbə və bazar gününə qoymaq olar, ancaq digər günlərdə fasilə verməyi üstün tutsanız, onların təqdirinə görə vaxt qoya bilərsiniz. Bir aydan sonra Ən Böyük Qalib ilə dərsdən sonra yalnız şəklinin çevrilməsini deyil, həm də dözümlülük və gücün artdığını görəcəksiniz.
Dərslər üçün bir cüt dumbbell və addım platformasına ehtiyacınız olacaq. Jillian Michaels 1-2 kq ağırlığında bir dumbbell istifadə etməyi məsləhət görür. ideal olaraq, yükü tədricən artıraraq, yüngül çəkilərlə başlayın. Video üçün Kardio Kikboks əlavə avadanlıq lazım deyil. Xahiş edirik unutmayın ki, Ən Böyük Qalib təkcə yeni başlayanlar üçün deyil, təcrübəli kursantlar üçün də əlverişlidir.
Proqramın üstünlükləri:
- Aerobik seqmentlərlə birlikdə güc tətbiqetməsi çox qısa müddətdə maksimum kalori yandırma və kilo itkisi təmin edir.
- Bütün problem sahələrində çalışacaqsınız: qollar, sinə, qarın, bel, bud və bacaklar. Ağırlıqla məşqlər əzələlərinizin tonlamasına və bədənin keyfiyyətini artırmasına səbəb olacaqdır.
- Kompleksə 5-ə qədər məşq daxil idi! Aralarında növbə ilə cansıxıcı olmağa vaxtınız olmayacaq.
- Jillian Michaels fərqli əzələ qrupları üçün mürəkkəb dolaşıqsız klassik məşqlərdən istifadə edir: sadə, lakin çox təsirli.
- Yalnız bir aylıq dərslərdən sonra cəsədi çəkmək üçün gündə yalnız yarım saat.
Proqramın çatışmazlıqları:
- Bu, zədələnməyə meylli insanlar üçün uyğun olmayan təsirli məşqlər təklif edir. İdman ayaqqabıları ilə məşğul olduğunuzdan əmin olun, tullanma, çömbəlmək, qaçma texnikasına riayət edin.
- Tipik olaraq, Jillian Michaels ilə məşq etmək üçün əlavə avadanlıq tələb olunmur (pulsuz çəkilər istisna olmaqla), ancaq burada platformanı gücləndirməlisiniz.
Aerobik ağırlıq məşqlərini sevirsinizsə, ən böyük qalib mütləq məmnun qalacaqdır.
YouTube'da TOP 50 məşqçi: seçimimiz