Suzanne Bowen, bədənin çevrilməsi üçün ideal məşqçidir Aşağı təsirli yüklər. Onun effektiv Pilates seriyası və balet məşqləri bütün dünyada məşhurdur.
Proqramın təsviri Bədən yağını partlatın
Blast Off Body Fat - bu bir neçə qısa məşq 10 dəqiqəlik həll proqramının başqa bir proqramıdır. Suzanne Bowen bir sıra bərpaedici dərslər təklif edir problemli bölgələr olmayan gözəl bir tonlu bədən üçün. Proqramlarının mərkəzində klassik Pilates və fitnessdə məşqlər durur və uzanarkən yüngül çəkilərlə yerinə yetirilir. Bədən yağı kompleks şəkildə partladılması, ağır yüklərin şoku olmadan bədəni çəkməyə və əzələ tonusuna gətirib çıxarmağa kömək edəcəkdir.
Proqrama Bədən Yağından Söndürmə partlaması daxildir beş 10 dəqiqəlik məşq bütün bədən üçün:
- Qırxılmış və tonlanmış silahlar (qol)
- İncə budlar sürətli (bud və ayaqlar üçün)
- Daha yaxşı Butt (popo)
- Fub Abs (abs üçün)
- Yağsız ümumi bədən (bütün bədən)
10 dəqiqəlik ardıcıllığı həyata keçirə bilərsiniz, ancaq sizi ən çox narahat edən problemli sahələr üçün yalnız fərdi seqmentləri seçə bilərsiniz. Dumbbelllardan başqa əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur. Dumbbell götürmək daha yaxşıdır kiçik çəki 0.5-1.5 kq. Döşəmə hərəkətləri üçün yumşaq bir səthə və ya Matya da sahib olmalısınız.
Kompleks yeni başlayanlardan başlayaraq yüksək səviyyələrə qədər bütün bacarıq səviyyələrinə uyğundur. Ancaq Pilates və balet təhsili ilə məşğul olanlar üçün proqram sadə görünə bilər. Video 10 dəqiqəlik həll yolu idealdır gənc analar üçün uyğundurgün ərzində yalnız fitness üçün qısa fasilələr olanlar. Suzanne Bowen, nəzərəçarpan nəticələr əldə etmək üçün həftədə ən azı üç dəfə bir sıra tamaşa etməyi tövsiyə edir.
Suzanne Bowen ilə Pilatesin analoqları arasında izləyə bilərsiniz:
- 10 Dəqiqə Həllindən Suzanne Bowen-dən elastik lentlə Pilates
- Suzanne Bowen ilə evdə Pilates: 10 dəqiqəlik qısa məşq
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Bədən Yağı Tərəfindən Hazırlanan Blast Təlimi Pilates və ənənəvi fitnesin birləşməsi üzərində qurulub arıqlamaq və bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq olar.
2. Series 10 Minute Solution bir proqramın qısa 10 dəqiqəlik məşqə bölünməsini əhatə edir. Bütün 50 dəqiqəni edə bilərsiniz və fərdi 10 dəqiqə çəkə bilərsiniz.
3. Kompleks bütün problem sahələrini səmərəli şəkildə işləyir: qollar, ayaqlar, mədə. Ancaq xüsusilə təsirli məşqlər, Suzanne Bowen bud üçün təklif edir.
4. Yumşaq yumruqsuz yük məşq zamanı yaralanma riskini minimuma endirir.
5. İhtiyacınız olan əlavə avadanlıqlardan biri də dumbbelllərdir.
Cons:
1. Daha sürətli və effektiv kilo itkisindən danışırıqsa, bu cür təlim açıq şəkildə aerobik və HIIT proqramlarını itirir.
2. Proqramda bir qarışıqlıq və istiləşmə var, lakin onlar lazımdır. İstilənə və özünüzü uzada və ya digər sistemlərin videolarını çəkə bilərsiniz.
Bununla birlikdə, Pilates və baletə əsaslanan aşağı təsirli məşq proqramları bəlkə də ən keyfiyyətli yol hesab olunur yaxşı vəziyyətdə olmaq. Suzanne Bowen, intensiv travmatik dərslər almadan bədəninizi yaxşılaşdırmağa və problemli bölgələrdən qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Zövqlə arıqlayın!
Ayrıca baxın: Pilatesin evdə nümayiş etdirəcəyi ən yaxşı 10 video.