Yeni başlayanlar üçün gəzinti əsasında ən yaxşı 10 video təlim

Böyük bir kilolu kontrendikedir sıx bir şok yükü olan insanlar üçün. Ancaq idman mütəxəssislərindən tamamilə imtina etməyi məsləhət görmürlər: ürək-damar sisteminə mənfi təsir göstərir və diabet inkişaf riskini artırır.

Bu vəziyyətdə yaxşı bir alternativ, artıq çəki ilə həyata keçirilə bilən evdə gəzinti olacaqdır. Evdə gəzintiyə çıxan ilk 10 videodan ibarət böyük bir seçim təklif edirik. Başlamaq üçün yalnız rahat ayaqqabılar və kiçik bir kvadrat sahəsi lazımdır.

Fitness üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı

Evə getmək: xüsusiyyətləri və faydaları

Ancaq evdə gəzinti ilə ən təsirli videoları nəzərdən keçirməyə başlamazdan əvvəl baxaq: niyə gəzməyə ehtiyacımız var və faydaları nədir?

Evə piyada getməyi kim seçir:

• Evdəki məşqləri araşdırmağa yeni başlayan idmana yeni başlayanlar.
• Yük növlərində məhdudiyyətlər olan böyük bir kilolu insanlar.
• Eklem və ya varikoz damar problemi olanlar.
• Xəsarətdən sağalanlar.
• Evdə sadə bir məşq axtaranlar üçün.

Evə piyada getməyin nə faydası var?

• Evdə gəzmək, artıq yağ yandırmağa və arıqlamağa kömək edən yaxşı bir ürək məşqidir.
• Gəzinti ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır, qan dövranını artırır və təzyiqi sabitləşdirir.
• Kilolu insanlar üçün xüsusilə vacib olan diabet xəstəliyini azaldır, bu xəstəliyə həssasdır.
• Güclü sümüklər və əzələlər və oynaqlar inkişaf edir.
• Ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır, enerji və canlılıq hissi var və immunitet sistemini gücləndirir.
• Evdə gəzmək stresi azaldır və depressiya riskini azaldır.

Evdə gəzmək üçün göstərişlər:

1. Rahat ayaqqabılarda, tercihen idman ayaqqabılarında gəzin.
2. Hərəkəti məhdudlaşdırmayan yüngül və rahat geyim geyin.
3. Əlinizdə bir şüşə su saxlayın və sinifdə içməyə çalışın, hər 10 dəqiqədə bir neçə SIPS qazanın.
4. Yükünüzü yalnız məşq zamanı deyil, gündəlik fəaliyyət zamanı izləmək üçün bir fitness izləyicisindən istifadə etməyinizi məsləhət görürük.
5. Həftədə 10 dəfə 3 dəqiqədən başlayın. Tədricən seansları 30-45 dəqiqəyə qədər artırın.
6. Vaxtın mövcudluğundan və hədəflərindən asılı olaraq həftədə 3-5 dəfə məşq etməyə çalışın.
7. Evdəki gəzintini sevdiyiniz seriallara baxaraq birləşdirə bilərsiniz, beləliklə əvvəldən sona qədər məşq etmək daha asan olacaq.
8. Yüngül topuq çəkilərindən istifadə edəcəksinizsə (zəif oynaqlar üçün tövsiyə edilmir) məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz.

YouTube'da TOP 50 məşqçi: seçimimiz

Yeni başlayanlar üçün hazırlanan məşq seçimləri:

• Tullanma, çömbəlmə və taxta olmadan sadə kardio durma: 10 məşq
• Yeni başlayanlar üçün qarın üçün ən yaxşı 10 sadə məşq (qayışsız və ürəksiz)
• İncə ayaqları çömbəlmədən aparmaq üçün ilk 10 sadə məşq (yeni başlayanlar üçün)
• İşığın 50 yaşdan yuxarı və ya səhər şarj etmək üçün aşağı təsirli ürək məşqləri

10 video evdə gəzir

Yeni başlayanlar üçün təlim axtarırsınızsa, ən son kolleksiya videolarımızı görməyinizə əmin olun: Body Project-dən başlayanlar üçün Top 10-un aşağı təsirli kardio 30 dəqiqə.

1. Leslie Sansone ilə gəzinti: bir mil (15 dəqiqə)

Leslie Sansone, kilo vermək və yağ yandırmaq üçün gəzinti əsasında məşqlərdə əsl mütəxəssisdir. Evdə Gəzinti seriyamızın 100-dən çox proqramını hazırladı (Evə piyada). Leslie çox pozitivdir və güclü şəkildə dərslər aparır, buna görə də yalnız böyük bir məşq deyil, həm də bütün gün üçün müsbət emosiyalar alacaqsınız. Youtube'da Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy-dən ən populyar videolar 40 milyondan çox baxış topladı!

2. Leslie Sansone ilə gəzinti: üç mil (45 dəqiqə)

Leslie Sansone, 1 ilə 5 dəqiqə davam edən 15 ilə 90 mil arasında bir proqrama sahibdir. Evdə daha uzun bir məşq gəzintisi axtarırsınızsa, 45 dəqiqəlik 3 Mile Walk üçün sadə bir videoya baxın. Bu proqramın rahatlığı ondadır ki, müddəti tənzimləyə bilərsiniz. Gündə 15 dəqiqə etməyə başladığınızda və məsələn, hər yeni dərsdə 5 dəqiqə əlavə etdikdə yükü tədricən artıra bilərsiniz.

3. Jessica Smith ilə yeni başlayanlar üçün bir mil (20 dəqiqə)

Evdə gəzinti təliminin digər məşhur müəllifi Jessica Smith idi. Jessica, YouTube'dakı ən populyar fitness təlimçilərindən biridir və fərqli fitness proqramlarına sahib çoxsaylı DVD-lərin müəllifidir. Onun videosu çox rahat və sadədir, buna görə onları gözəl və asan izləyin. Və 1 mil sürətlə gedən qısa bir video ilə başlamaq daha yaxşıdır.

4. Jessica Smithlə aralıq gəzinti (30 dəqiqə)

Yük üçün kifayət etmədiyini düşündüyünüz 20 dəqiqəlik bir məşqə sahibsinizsə, daha sürətli və daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yarım saatlıq bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, Jessica Smith-in youtube kanalında evdə gəzinti ilə bir sıra məşqlər var, bu səbəbdən bu iki video ilə məhdudlaşmamağınız və zövqünüzə görə biraz seçmək lazımdır.

MÜVAFİQ Bəslənmə: addım-addım necə başlayacaq

5. Lucy Wyndham-Reed-dən gəzinti + ton əlləri (15 dəqiqə)

Lucy Wyndham-reed və evdə gəzmək üçün sadə bir məşq proqramların minimalist dizaynını və dərslərin sadə şəkildə aparılmasını sevənlərə müraciət edəcəkdir. İyirmi illik idman təcrübəsi olan məşqçi, yeni başlayanlar üçün də uyğun olan bir sıra aşağı təsirli proqramlar təqdim edir. Evdə əl tonuna və kalori yandırılmasına vurğu edərək 15 dəqiqəlik videonu gəzməyə çalışın.

Lucy Wyndham-read-dan yeni başlayanlar üçün ən yaxşı 13 məşq

6. Lucy Wyndham-dan kilo vermək üçün gəzinti-oxuyun (20 dəqiqə)

Bu, Lucy-nin youtube izləyiciləri arasında böyük populyarlıq qazanan evdə gəzməyə əsaslanan başqa bir qısa təlimidir (yarım milyondan çox baxış). Proqram, bütün bədənin qaldırıcı qollarını və ayaqlarını, yelləncəkləri, əyilmələrini tonlamaq üçün gəzinti və sadə məşqləri növbə ilə dəyişdirir. Hamısı çox incə və əlçatan bir formada, ancaq hər hansı bir məşq sizə narahatlıq verirsə, hərəkətlərin amplitudasını azalda bilərsiniz.

7. Aralıq gəzinti Denise Ostindəndir (20 dəqiqə)

Dünyanın ən populyar məşqçilərindən biri Denise Austin yeni başlayanlar üçün evdə ifa edə biləcəyiniz bir çox fərqli proqram təklif edir. Adi sürətli gəzintiyə əsaslanan yağ yandırıcı kardiyo məşqini sınamamısınızsa, etmə vaxtı gəldi. Gözəl rəqəminiz üçün cəmi 20 dəqiqə!

8. Kira Laşadan 5 mil (80 dəqiqə)

Ancaq daha təcrübəli və inkişaf etmiş şəxslərə Kira Lasha'nın proqramına diqqət etmələri tövsiyə olunur. Evə getməyin sizə yaxşı bir tər tökə bilməyəcəyini düşünürsünüzsə, 5 kilometrə pulsuz videolar əlavə etməkdən çəkinməyin. Əlavə yük üçün Kira yüngül dumbbelllərdən (0.5-1 kq) istifadə edir. Onsuz edə bilərsiniz və ya kiçik bir su şüşəsi istifadə edə bilərsiniz. Bu video evin müntəzəm “gəzinti çərçivələri” ndən bir aydan tez gəlməməsi daha yaxşıdır.

9. Lumowelldən 3 mil məsafədə piyada (45 dəqiqə)

Canlı formada məşqçinin iştirakı olmadan cizgi fiqurların hərəkəti altında iş görməyinizi istəmirsinizsə, youtube kanalı Lumowell-ə ​​abunə olduğunuzdan əmin olun. Evdə sürətli bir gəzinti üçün bir neçə seçim daxil olmaqla kilo itkisi üçün çox sayda məşq var. Bu videolar idman zalı və bahalı avadanlıq olmadan mükəmməl bədən qurmağınıza kömək edəcəkdir.

10. Arıqlamaq üçün aralıq gəzinti (45 dəqiqə)

Budur, daha təcrübəli tələbəyə uyğun olacaq evdə sürətli bir gəzinti ilə başqa bir timelapse videosu. A-nın aşağı təsir sinfi dinamik bir tempdə baş verir, buna görə yeni başlayanlar bunu əvvəldən sona qədər davam etdirmək çətin olacaq. Bununla birlikdə, proqramı bir çox seqmentə bölə bilərsiniz, daha çox məşq yalnız 5 hazır fasilədən ibarətdir: sürətli gəzinti, qollar üçün məşqlər, yenidən sürətli gəzinti, ayaq hərəkətləri, qarın ayağı üçün məşqlər. Yalnız kalori yandırmayacaqsınız, həm də bütün bədəni tonlayacaqsınız.

Kilo itkisi üçün KARBOHİDRATLAR haqqında hər şey

Məşqlər evdə yeni başlayanlar, kilolu insanlar, yaşlı insanlar və şok məşqində əksinə olanlar üçün idealdır. İdmanın sizin üçün əlçatan olduğunu düşünsəniz də, evdə normal gəzinti etməyə çalışın və rəqəmi sıxmaqla yanaşı sağlamlığı da yaxşılaşdıracaqsınız. Fiziki məhdudiyyətləri olan insanlar üçün HASfit-dən sadə, lakin təsirli video seçimlərimizə də baxın.

İşgüzar görüşlər və axşam tədbirləri üçün daha böyük ölçülərdə şık, qəşəng və dəbli paltar almaq istəyirsiniz? Şık qadınlar üçün zərif paltar və zərif bluzların kataloquna baxın: daha çoxunu burada oxuyun.

Yeni başlayanlar üçün zayıflamanın aşağı təsirli məşqləri