Bir çox insanlar kifayət qədər su içməyin vacibliyini və sağlamlığa və çəki nəzarətinə necə təsir etdiyini başa düşmürlər. Mütəxəssislərin fikrincə, yeməkdən əvvəl 2 stəkan su ildə əlavə 3 kq arıqlamağa kömək edir. Bundan əlavə, gündəlik suyun düzgün qəbulu maddələr mübadiləsini sürətləndirir və orqanizm aclıq və susuzluğu qarışdırdıqda həddindən artıq yeməyin qarşısını alır. Beləliklə, nə qədər su içmək lazımdır? Fərdi gündəlik müavinətinizi necə hesablaya biləcəyinizi düşünün. Çəki: Suyun miqdarını təyin edərkən vacib bir məqam nə qədər çəkdiyinizdir. Gündə içilən suyun miqdarı müəyyən bir insanın çəkisindən asılı olaraq dəyişir. 90 kq ağırlığında bir kişi və 50 çəkisi olan bir qadın üçün fərqli su dozası lazımdır. 2/3-ə vurun: Çəkinizi təyin etdikdən sonra onu funta çevirin (1 funt = 0,45 kq). 2/3-ə bərabər bir əmsalla çarpın. Nəticədə alınan dəyər unsiya ilə gündəlik su istehlakı üçün tövsiyə olacaqdır. Məsələn, 175 funt çəkinsinizsə, gündə tövsiyə olunan su qəbulu 117 unsiya olacaqdır. Fiziki fəaliyyət dərəcəsi: Nəhayət, bədəninizə verdiyiniz fiziki fəaliyyət amilini nəzərə almağa dəyər, çünki tərlə çoxlu su itiririk. Hər 30 dəqiqəlik məşqin 12 ml su ilə doldurulması tövsiyə olunur. Beləliklə, gündə 45 dəqiqə məşq edirsinizsə, yuxarıda müəyyən edilmiş normaya + 18 ml əlavə edin. Rahatlığınız üçün aşağıda su sərfiyyatınızı təyin etmək üçün cədvəl (solda – funt, sağda – unsiya) verilmişdir.
2022-11-11