Bədənimizin çox hissəsi sudan ibarətdir. O, həm içəridə, həm də xaricdə var: hüceyrələrimizdəki su bədən istiliyini tənzimləyir, beyinə müəyyən mesajlar göndərir, hərəkət edən hissələrimizi yağlayır. Bədənin düzgün işləməsi və özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün bol su içmək lazımdır. Nəfəs alma, tərləmə (məşq etmədikdə belə) və bağırsaq hərəkətləri ilə su itiririk. Mükəmməl sağlamlığın sirri bədəninizi bol su ilə doldurmaqdır.
Daha çox suya ehtiyacınız olub olmadığını necə bilirsiniz? Bunun beş əlaməti var:
1. Quruluq: quru dodaqlar, dəri, gözlər və saçlar
2. İltihab: dəri döküntüsü, tıkanmış məsamələr, sızanaqlar, qırmızı gözlər
3. Sidiyin rəngi: açıq sarı əvəzinə tünd sarı
4. Qəbizlik: 1 gün və ya daha çox bağırsaq hərəkətiniz yoxdur
5. Tər: Siz heç tərləmirsiniz
Ayurveda bizi yalnız su içməyə deyil, onu udmağa təşviq edir. Bir çox insan bir stəkan içir və 20 dəqiqədən sonra tualetə gedir, yəni bədəni su qəbul etmir. Bədəniniz düzgün işləyirsə, maye içdikdən dərhal sonra deyil, hər 3 saatdan bir tualetə getməlisiniz.
Suyu düzgün və səmərəli şəkildə udmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər (onlardan bəziləri Ayurvedadandır).
Soyuq əvəzinə isti su içmək
Buzlu su bağırsaqlarınızdakı fermentləri və mayeləri soyuyur, buna görə də vücudunuz qidaları düzgün həzm edə bilmir. Bundan əlavə, qan damarları daralır, buna görə də toksinlər içəridə toplanır. Damarların daralması da qanın lazım olan yerdə dövranını çətinləşdirir, orqanlarınızın kifayət qədər qida almasına mane olur. İsti su limfa sisteminin təbii axınına yumşaq bir şəkildə kömək edir. Bu, menstruasiya zamanı qadınlar üçün son dərəcə vacibdir, çünki soyuq su qan dövranını yavaşlatır və reproduktiv orqanlar üçün lazım olan enerjinizi azaldır.
Suyu çeynəyin
Qəribə məsləhət, elə deyilmi? Bir stəkan suyu bir qurtumda içmək əvəzinə, kiçik qurtumlarla iç. Mümkünsə, çeynəmək olar ki, bədəninizi qidalandırsın, doyursun, keçməsin. Nə qədər yavaş içsəniz, hüceyrələriniz bir o qədər yaxşı nəmləndirə biləcək. Bunu anlamaq üçün platformanın yanından keçən qatar təsəvvür edin. İnsanlar ondan çəkinir, toz qalxır, paketlər uçur. Və qatar yavaşlasa və ya hətta minmək üçün dayansa? Eynidir.
Daha yaxşı sorulması üçün suya 4 inqrediyent əlavə edin
Bu inqrediyentlər su molekullarına bağlanır ki, onlar orqanizmə daha yaxşı əmilir:
1. Bir litr suya bir çay qaşığı təmizlənməmiş mineral duz (adi xörək duzu deyil, qara deyil, çəhrayı Himalay deyil) əlavə edin.
2. Suya limon suyu əlavə edin.
3. Çia toxumlarını bir neçə saat suda isladın.
4. Bir neçə dilim zəncəfil ilə suyu dəmləyin.
Suya ləzzət və ya şirinlik əlavə etmək istəyirsinizsə, içinə meyvə və göyərti dəmləyin. Məsələn, reyhanlı çiyələk, moruq və şaftalı ilə kivi, nanə və zerdeçal ilə limon. Tələb olunanların hamısı təzə meyvə və bir küp sudur.
Oyanan kimi iki stəkan isti su için
Bədəniniz bütün gecəni dünənki qidanın tullantılarını "qablaşdırmaq" üçün çalışır. Buna görə də adətən səhər tualetə getməli olursunuz. Bədəninizin içəridən təmiz olduğundan əmin olmaq üçün oyandıqdan dərhal sonra onu su ilə yaxalamaq lazımdır. 15, 20 və ya 30 dəqiqə gözləməyin, o qədər uzun müddət içinizdə zibil saxlamayın. İçməli su düzgün bağırsaq hərəkətini stimullaşdırır.
Gündə bədən çəkinizin yarısını qramla içmək
Məsələn, 60 kiloqram ağırlığındasınız. Çəkinizin yarısı 30 kiloqramdır. Buna iki sıfır əlavə edin və kiloqramı qrama çevirin. Gün ərzində içmək üçün 3 qram su alacaqsınız. Bəzi insanlar tez-tez tualetə getməli olduqları üçün bu qədər çox içə bilmirlər, bu çox rahat deyil. Bu o deməkdir ki, vücudunuz suyu “yemir”, sadəcə onu çıxarır.
Bir su şüşəsi alın və əvvəlki addımı tamamlamaq üçün gündə neçə butulkaya ehtiyacınız olduğunu hesablayın.
Su şüşələri almaq nə praktik, nə də ekoloji cəhətdən təmizdir. Ən yaxşı seçim bir dəfə xüsusi su şüşəsi almaqdır. Hətta daxili su filtri və meyvə bölməsi və ya şirəçəkən olan butulkalar var! Belə bir şüşə sizə uzun və yaxşı xidmət göstərəcəkdir.
Su için, ancaq gecə və yeməklə deyil
Bəziləri axşam işdən gələndə su haqqında düşünür. Və sərxoş olurlar. Nəticədə: gecələr tualetə getməlisən, səhər isə üz və bədən şişir. Suyu gün ərzində uzatın ki, bədəninizə hissə-hissə daxil olsun.
Yemək yeyərkən su içməyin, çünki yeməyi emal etməyə çalışan həzm atəşinizi öldürürsünüz. Eyni prinsipə əsaslanaraq, yeməkdən dərhal sonra su içməməlisiniz. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək yaxşıdır, bu, mədəni yağlayacaq və çətin, ağır qidaları (süd məhsulları, qoz-fındıq və s.) həzm etmək üçün lazım olan turşu istehsal etməyə hazırlayacaqdır. Mədə turşusunu sulandıra biləcəyiniz üçün yeməkdən dərhal əvvəl içməkdən çəkinin. Yeməkdən sonra ən azı bir saat, ideal olaraq iki saat içməməyə çalışın.
Ən azı bir həftə suyu düzgün udmağa çalışın. Özünüzə su marafonunu keçirin və görün nə qədər sağlam və daha yaxşı hiss edirsiniz!