Vegeterianların əksəriyyəti obez və ya kilolu deyil, bu da yemək pozğunluğu olan insanlara müraciət edir. Ancaq bu, bitki qidalarının guya yaxşılaşmağınıza imkan vermədiyi üçün deyil (sadəcə zərərli, lakin buna baxmayaraq vegan qidası yeyirsinizsə, verir), ancaq veganlar qidalanma məsələsinə şüurlu şəkildə yanaşdıqları və pəhrizlərinə nə daxil olduğunu izlədikləri üçün baş verir. bədən və onlara necə təsir edir.
Anoreksiya nervoza ilə psixoterapevtlərə müraciət edən xəstələrin təxminən yarısı vegetarian pəhriz saxladıqlarını deyirlər. Vegetarianlıq psixoloji cəhətdən şübhəlidir, çünki qidalanma problemi olan bəzi insanlar üçün bu, arıqlamaq və ya müəyyən qidalardan qaçmaq cəhdlərini ört-basdır etmək üsuludur. Çoxsaylı sorğulardan biri göstərdi ki, vegan və ya vegetarian pəhrizə keçən insanların təxminən 25%-i arıqlamaq üçün pəhrizlərini dəyişdiklərini etiraf edir.
2012-ci ildə alim Burdon-Kone və həmkarları müəyyən ediblər ki, hazırda qidalanma pozğunluğu olan insanların 61%-i məhz xəstəlikləri səbəbindən bitki əsaslı pəhriz seçib. Və ümumiyyətlə, yemək pozğunluğundan əziyyət çəkən və ya onlara meylli olanların vegetarianlığa keçmə ehtimalı daha yüksəkdir. Qeyd etmək lazımdır ki, tərs əlaqə də var: veqanizm və ya vegetarianlığı seçən bəzi insanlar qidalanma problemlərini inkişaf etdirmək riski ilə üzləşirlər.
Təəssüf ki, bu günə qədər heç bir araşdırma bitki əsaslı pəhrizə keçidin səbəbinin qida asılılığı problemi olub-olmaması sualına cavab verməyib. Bununla belə, bir çox həkim və elm adamının təhlili göstərir ki, pəhriz seçimində həlledici amil çəkiyə nəzarətdir. Problemi həll etməyin yolu başqa bir pəhriz deyil.
Yemək pozğunluğu ilə necə məşğul olmaq olar?
Əlbəttə ki, bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Hal-hazırda, təcrübəsi yemək pozğunluğu olan xəstələri müalicə etməyə yönəlmiş bir çox diyetoloq var. Təcrübəli klinisist müəyyən bir pəhriz seçmək üçün motivasiyasını müəyyən etmək, xəstənin qidaya ümumi münasibətini yoxlamaq üçün fərdlə yaxından işləməlidir. O, bir həftə, hətta bir ay deyil, daha çox davam edəcək bir müalicə planı hazırlayacaq.
Qida özü bir problem olmasa belə, yemək davranışını bərpa etmək üçün onunla sağlam münasibət qurmaq vacibdir. Yemək pozğunluğu olanlar üçün ən böyük problem pəhriz sərtliyi və xaos arasında dəyişən maksimum nəzarətdir. Məqsəd balans tapmaqdır.
Sərt pəhriz qaydalarını buraxın. Məsələn, özünüzə bütün mövcud desertləri qadağan etsəniz (və bu, dəqiq qaydadır), onu daha az sərt bir prinsiplə başlamaq üçün dəyişdirin: "Mən hər gün desert yeməyəcəyəm." İnanın ki, vaxtaşırı sevdiyiniz dondurma və ya peçenyedən həzz alsanız, kökəlməyəcəksiniz.
Pəhriz deyil. Özünüzü nə qədər çox məhdudlaşdırsanız, yeməklə məşğul olmaq və aludə olmaq ehtimalınız bir o qədər yüksəkdir. Odur ki, diqqətinizi yeməməli olduğunuz qidalara verməkdənsə, bədəninizi canlandıracaq və güclü edəcək qidaları qəbul edin. Yeməyi bədəninizin ehtiyac duyduğu yanacaq kimi düşünün. Bədəniniz (yalnız beyniniz deyil) nəyə ehtiyacı olduğunu bilir, ona görə də onu dinləyin. Həqiqətən ac olduğunuz zaman yeyin və tox olanda dayandırın.
Müntəzəm olaraq soruşun. Xəstəliyiniz zamanı yeməkləri atlamağa və uzun müddət oruc tutmağa alışmış ola bilərsiniz. Qida ilə məşğul olmamaq üçün qida haqqında lazımsız düşüncələrin qarşısını almaq üçün pəhrizinizi planlaşdırmağa çalışın.
Bədəninizi dinləməyi öyrənin. Əgər yemək pozğunluğunuz varsa, o zaman bədəninizin aclıq və ya toxluq siqnallarına məhəl qoymamağı artıq öyrənmisiniz. Onları heç tanıya bilmirsən. Məqsəd fizioloji ehtiyaclarınıza uyğun yemək üçün daxili dialoqa qayıtmaqdır.
Ancaq yemək pozğunluqları probleminin əsası özünü sevmək və özünü qəbul etmək deyil. Bununla necə məşğul olmaq olar?
Özünə hörmətin əsasını xarici görünüş təşkil etdikdə, səni gözəlləşdirən digər keyfiyyətlərə, istedadlara, nailiyyətlərə və qabiliyyətlərə məhəl qoymursan. Dostlarınız və yaxınlarınız haqqında düşünün. Sizi görünüşünüzə görə sevirlər, yoxsa kim olduğunuza görə? Çox güman ki, görünüşünüz sevilməyiniz səbəbləri siyahısında ən sonundadır və yəqin ki, insanlara qarşı da eyni hissləri keçirirsiniz. Bəs niyə görünüşlər öz siyahınızda birinci yerdədir? Görünüşünüzə çox diqqət yetirdikdə, özünüzə olan hörmətiniz azalır və özünə şübhəniz artır.
Müsbət keyfiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz hər şeyi düşünün. Ağıllı? yaradılış? hikmət? Sadiqlik? Bütün istedadlarınızı, hobbinizi və nailiyyətlərinizi sadalayın. Bura sizdə olmayan mənfi keyfiyyətləri yazın.
Bədəninizdə bəyəndiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Güzgüdəki əksdə qüsur axtarmaq əvəzinə, onun nəyi bəyəndiyini qiymətləndirin. Əgər "qüsurlarınız" sizi yayındırırsa, özünüzə xatırlayın ki, heç kim mükəmməl deyil. Hətta modellər Photoshop-da santimetrlərini kəsirlər.
Özünüzlə mənfi bir söhbət edin. Özünüzü tənqid edərkən, dayanın və mənfi düşüncəyə meydan oxuyun. Özünüzə sual verin, bu fikrə hansı sübutunuz var? Bəs nəyə qarşıdırlar? Sadəcə bir şeyə inanmağınız onun doğru olduğu demək deyil.
Geyimlər görünüş üçün deyil, özünüz üçündür. Geyindiyiniz şeyə görə özünüzü yaxşı hiss etməlisiniz. Şəxsiyyətinizi ifadə edən və özünüzü rahat və inamlı hiss etməyə kömək edən paltar seçin.
Tərəzilərdən uzaq durun. Əgər çəkinizi idarə etmək lazımdırsa, bunu həkimlərə həvalə edin. İndi məqsədiniz özünüzü qəbul etməyi öyrənməkdir. Və bu rəqəmlərdən asılı olmamalıdır.
Moda jurnallarını atın. İçindəki fotoların sırf fotoşop işi olduğunu bilsə də, yenə də aşağılıq hissləri oyadır. Özünüzü qəbul etməyinizi dayandırana qədər onlardan uzaq olmaq yaxşıdır.
Bədəninizi əzizləyin. Ona düşmən kimi yanaşmaqdansa, ona dəyərli bir şey kimi baxın. Masajlar, manikürlər, şam vannaları ilə özünüzü sevindirin - sizi bir az da xoşbəxt edəcək və sizə həzz verəcək hər şey.
Aktiv olun. İdman və idmanla həddən artıq çox olmamaq vacib olsa da, aktiv qalmaq zehni və fiziki rifahınız üçün yaxşıdır. Təmiz havada uzun gəzintilər yalnız sizə fayda verəcəkdir.
Ekaterina Romanova Mənbələr: eatingdesorderhope.com, helpguide.org