Saat idarə
Stressin müsbət tərəfi odur ki, o, adrenalini artıra bilər və yaxınlaşan son tarixlərə cavab olaraq tapşırıqlarınızı daha tez başa çatdırmağa təşviq edə bilər. Bununla belə, hədsiz iş yükü, dostların və ya həmkarların dəstəyinin olmaması və özünə qarşı çoxlu tələblər məyusluq və panikaya səbəb olur. Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace kitabının müəlliflərinin fikrincə, əgər iş vaxtından artıq işlədiyiniz və ya işi evə aparmalı olduğunuz şəraitiniz varsa, vaxtınızı idarə edə bilməzsiniz. Bu həm də işçilərin öz işəgötürənlərindən narazılığına səbəb olur, onlar bütün bunların hakimiyyətin günahı olduğunu düşünürlər.
Bundan əlavə, şirkətinizin müştəriləri sizi təlaşlı görərək, iş yerində dikilmiş olduğunuzu düşünəcək və öz məqsədləri üçün başqa, daha rahat firma seçəcəklər. Müştəri kimi daxil olduqda özünüzə düşünün. Bəzi hesablamalarda səhv edə bilən və ən qısa zamanda evə getmək istəyən yorğun bir işçinin xidmət göstərməsindən zövq alırsınız? Bu belədir.
Münasibətlər
“Stress tükənmişliyə və gərgin həmyaşıd münasibətlərinə əsas töhfə verir” deyə yazır Bob Losvik, “Get a Grip!: Stressin aradan qaldırılması və iş yerində inkişaf” kitabının müəllifi.
Çarəsizlik və ümidsizliyin məcmu hissləri hər hansı bir tənqidə, depressiyaya, paranoyaya, təhlükəsizliyə, qısqanclığa və tez-tez hər şeyə nəzarət edən həmkarların anlaşılmazlığına qarşı həssaslığın artmasına səbəb olur. Odur ki, boş yerə çaxnaşmalara son qoymaq və nəhayət özünüzü bir yerə çəkmək sizin xeyrinizədir.
Qatılıq
Stress artıq bildiyinizi xatırlamaq, yeni məlumatları yadda saxlamaq və emal etmək, müxtəlif vəziyyətləri təhlil etmək və həddindən artıq konsentrasiya tələb edən digər məsələləri həll etmək qabiliyyətinizə təsir edir. Zehni cəhətdən tükəndiyiniz zaman diqqətinizi yayındırmaq və işdə zərərli və hətta ölümcül səhvlər etmək sizin üçün daha asan olur.
sağlamlıq
Stress baş ağrıları, yuxu pozğunluğu, görmə problemləri, arıqlama və ya artım, qan təzyiqi ilə yanaşı, ürək-damar, mədə-bağırsaq və dayaq-hərəkət sisteminə də təsir edir. Özünüzü pis hiss etsəniz, sizə həzz versə və etdiyiniz işi bəyənsəniz belə, yaxşı bir iş görməzsiniz. Bundan əlavə, tətillər, xəstə günlər və digər işdən yayınmalar çox vaxt işinizin yığılması deməkdir və siz geri qayıdan kimi təxirə salına bilməyən bir yığın şeyin üzərinizə düşəcəyini vurğulayır.
Bir neçə rəqəm:
Hər beş nəfərdən biri iş yerində stress yaşayır
Demək olar ki, ayda hər 30 gündən bir beş işçidən biri stress keçirir. Hətta həftə sonları da
– İldə 12,8 milyondan çox gün dünyada bütün insanlar üçün birlikdə stresə sərf olunur
Təkcə Böyük Britaniyada işçilərin buraxdığı səhvlər menecerlərə ildə 3,7 milyard funt-sterlinqə başa gəlir.
Təsirli, elə deyilmi?
Stressə tam olaraq nəyin səbəb olduğunu anlayın və bunun öhdəsindən gəlməyi və ya tamamilə aradan qaldırmağı öyrənə bilərsiniz.
Özünüzə qulluq etməyə başlamağın vaxtıdır. Bu işdə sizə kömək edə biləcək bəzi məsləhətlər:
1. Yalnız yemək bişirmək üçün vaxtınız olan həftə sonları deyil, müntəzəm olaraq sağlam yeməklər yeyin.
2. Gündəlik məşq edin, idman edin, yoqa ilə məşğul olun
3. Qəhvə, çay, siqaret və spirt kimi stimullaşdırıcılardan uzaq durun
4. Özünüzə, ailənizə və dostlarınıza vaxt ayırın
5. Meditasiya edin
6. İş yükünü tənzimləyin
7. “Yox” deməyi öyrənin
8. Həyatınızın, əqli və fiziki sağlamlığınızın məsuliyyətini öz üzərinə götürün
9. Reaktiv deyil, təşəbbüskar olun
10. Həyatda bir məqsəd tap və ona doğru get ki, gördüyün işdə yaxşı olmaq üçün səbəbin olsun
11. Bacarıqlarınızı daim inkişaf etdirin və təkmilləşdirin, yeni şeylər öyrənin
12. Özünüzə və güclü tərəflərinizə arxalanaraq müstəqil işləyin
Stressin səbəblərini və onu aradan qaldırmaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünməyə vaxt ayırın. Yalnız bununla məşğul olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, dostlarınızdan, yaxınlarınızdan və ya peşəkardan kömək istəyin. Stress problemə çevrilməzdən əvvəl onunla mübarizə aparın.