İstiləşməyə daha çox vaxt sərf edin
Avtomobildə olduğu kimi, soyuq mövsümdə də bədənin istiləşməsi daha uzun çəkir. İstiləşməyə laqeyd yanaşmaq zədələnməyə səbəb ola bilər, çünki bu, əzələlərə, tendonlara, bağlara və oynaqlara zərbə kimi xidmət edəcəkdir. Buna görə də, uzun müddət istiləşin. Bütün bədəninizdə istilik hiss etməlisiniz.
"Axmaq" haqqında unutmayın
İstiləşmə, uzanma və ya sadəcə “soyutma” məşqin əvvəlində isinmək qədər vacibdir. Məşqinizi bitirdikdən sonra istiyə keçməzdən əvvəl uzanmağa vaxt ayırın ki, əzələləriniz sərtləşməsin. Payız və qışda onlar çox tez soyuyurlar, buna görə də onların büzülməsi nəticəsində yaranan hər hansı əlavə məhsullar vaxtında qan dövranından çıxarıla bilməz. Bu, ağrılı əzələ spazmlarına və hətta yaralanmalara səbəb olur. Odur ki, gərmə məşqləri etməyinizə əmin olun!
Avadanlıq üzərində düşünün
Sözsüz ki, soyuqda məşq etmək üçün xüsusi geyim lazımdır. Bununla belə, isti otaqda olduğunuz zaman çöldəki temperaturu qiymətləndirmək asandır. Küçədə məşq etmək üçün "soğan" prinsipi ilə geyinmək lazımdır, lazım olduqda asanlıqla çıxara biləcəyiniz isti paltar geyindiyiniz zaman. Termal alt paltarı, əlcək, papaq geyinməyi və boğazınızı örtməyi unutmayın. Və daha bir şey: yay qaçış ayaqqabıları payız və ya qış üçün uyğun deyil, buna görə də soyuq mövsüm üçün idman ayaqqabıları almağa dəyər.
Nəfəsinizə diqqət edin!
Hava nə qədər soyuq olarsa, bronxlar, ağciyərlər və selikli qişalar bir o qədər stimullaşdırılır. Soyuqdəymə bronxial boruların daralmasına səbəb olur və selikli qişaların nəm saxlamaq qabiliyyətini azaldır. Boğazın tipik bir yanması və ya qıcıqlanması, çox miqdarda soyuq hava tənəffüs edildikdə hiss olunur. Burnunuzdan nəfəs alaraq və ağzınızdan çıxararaq nəfəsinizi idarə edin. Nəfəs alarkən soyuq havanı daha da isitmək və nəmləndirmək üçün burnunuza və ağzınıza xüsusi nəfəs maskası və ya dəsmal taxmaq da faydalı ola bilər. Çöldə idman etmək istəyən astma xəstələri həkimlərinə müraciət etməlidirlər.
Çöldə çox qalmayın
Məşq və uzanmadan sonra evə mümkün qədər tez və qısa yol verin. Dərhal məşq paltarınızı çıxarın və isti ev paltarını geyinin. İmmunitet sisteminə məruz qaldıqdan dərhal sonra, xüsusilə zəif və həssasdır, buna görə açıq pəncərələri və soyuq duşları unutma. Məşqdən sonra ilk yarım saatda bədən soyuqdəymə və infeksiyalara xüsusilə həssasdır.
İdman etmək üçün düzgün vaxtı seçin
Mümkünsə, səhər və ya günortadan sonra havanın temperaturu axşamdan daha isti olanda məşq edin. Üstəlik, bu zaman günəş (səma buludlu olsa belə) çoxlarının soyuq mövsümdə çatışmazlığından əziyyət çəkən D vitamini istehsalını stimullaşdırmaq üçün ən uyğundur.
Çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin
İmmunitet sisteminizi balanslı, vitamin və minerallarla zəngin qidalarla dəstəkləməyi unutmayın. Meyvə və tərəvəzlər pəhrizinizin əsasını təşkil etməlidir. İstənilən kök tərəvəzlər, bütün növ kələm və kahı müntəzəm olaraq boşqabınızda olmalıdır. Naringi, nar, armud və alma kimi mövsümi meyvələr bədəninizin soyuğa daha davamlı olması üçün sizə əlavə vitaminlər verir.
Unutmayın ki, sağlamlığınız hər zaman birinci yerdədir. Boğaz ağrısı, öskürək və ya soyuqdəymə hiss edirsinizsə, çöldə idmanı dayandırmaq və həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Və məşq geyimlərinizi və ayaqqabılarınızı yenidən nəzərdən keçirin.