Blogilates-dən bütün bədən üçün ən yaxşı 10 qısa təsirli məşq

Axtarıram keyfiyyətsiz aşağı təsirli məşqbədəni dartmağa və incə və tonlu etməyə kömək edəcək? Blogilates youtube kanalının müəllifindən sizə bütün bədən üçün təsirli proqramlar seçimini təklif edirik! Casey Ho, problemli sahələrdən qurtulmaq üçün Pilatesə əsaslanan etibarlı bir məşq hazırladı.

Niyə Blogilates əsaslı bir Pilates məşqini sevirsiniz?

  • Casey Ho təklif edir aşağı təsir yükü, oynaqlarınız üçün təhlükəsizdir.
  • Məşqlər çox qısadır, buna görə fitness üçün çox az vaxtınız olsa da, onlardan həzz ala bilərsiniz.
  • Hər ikisi üçün uyğun təklif olunan proqram başlanğıcvə təcrübəli tələbə.
  • Bu məşqlər bir dəfəyə 20 dəqiqədən çox idman edə bilməyən gənc analara müraciət edəcəkdir.
  • Təklif olunan məşqlərdən istifadə edərək bacaklar, qollar, mədə və buddakı əsas problem sahələri üzərində işləyəcəksiniz.
  • Bütün məşqlər Pilatesə əsaslanır. Bir tərəfdən onlar aydın və əlçatandır, digər tərəfdən çox təsirli olur.
  • Dərslər üçün sən əlavə avadanlıqlara ehtiyac olmayacaq! Casey-nin elastik lentdən istifadə etdiyi bir video istisna olmaqla.
  • Eyni işi 2-3 aralığında təkrarlaya bilərsiniz və ya 30-60 dəqiqə çəkmək istəsəniz, bir neçəsini birləşdirə bilərsiniz.
  • Təklif olunan məşqlər bel ağrısının qarşısının alınmasında əzələlərin səmərəli inkişafına kömək edəcəkdir.

 

Blogilates-dən 10 qısa ümumi bədən məşqi

1. Yeni başlayanlar üçün bədən zəiflətmə proqramı (15 dəqiqə)

Bu məşqə Pilatesin əsas məşqləri daxildir: “yüz”, ayaqları mətbuata qaldırmaq, gluteal körpü, Supermen. Proqram yeni başlayanlar üçün və yalnız Casey Ho sinif otağı ilə tanış olanlar üçün idealdır.

Bədən zayıflaması üçün məşq | Yeni başlayanlar üçün POP Pilates

2. İncə Heykəl: Başlanğıcın POP Pilatesi (10 dəqiqə)

Bu, Pilatesin yeni başlayanlar üçün bir sıra məşqləridir. Bu məşqdə mədə nahiyəsində və bel nahiyəsində gərginlik hiss edəcəksiniz, ancaq bədənin diqqət etmədən digər bölgələri qalmır. "Yüz", gluteal körpü, ayaqlar üçün qayçı və əllər üçün sadə məşqlər gözləyirsiniz.

3. Cəmi Bədən Pilates: POP Pilates (10 dəqiqə)

Bu proqramın ilk yarısında məşqçi taxta vəziyyətdə məşqlər hazırladı. Məşqin ikinci yarısında qarın əzələlərinin və ayaqlarının işi də daxil olmaqla arxa tərəfdən edəcəksiniz.

4. Bikini Body Workout: Mayo Slimdown Seriyası (8 dəqiqə)

Problemli bölgələr üçün qısa, 8 dəqiqəlik, arxa tərəfdən, kəmər mövqeyində və dörd tərəfdə məşqlər daxildir. Proqram çox sürətli, lakin olduqca təsirli.

5. Gözəl Bədən Pilates Proqramı (10 dəqiqə)

Bu məşq demək olar ki, hər hansı bir idman malları mağazasında əldə edilə bilən elastik lentlə həyata keçirilir. Kompleksə, Casey-in ayaq hərəkətlərindən proqramın sonunda yalnız yanal ayaq qaldırıcıları daxil olmaqla, yuxarı bədənin hərəkətləri daxildir.

6. Bütün bədən məşqləri: POP Pilates (12 dəqiqə)

Proqramın ilk yarısında kəmər və push-UPS mövqeyində məşq edəcəksiniz. Sonra Casey qarın, ayaq və arxa tərəfdən uzanan məşqlər təklif edir.

7. Ultimate Hot Body Workout (15 dəqiqə)

Bu məşq qarın, bud, qol və daxili budların işlənməsinə kömək edəcəkdir. Aşağıdakı məşqləri gözləyirsiniz: xırıltılar, gluteal körpü, qayçı, hiperekstansiyon.

Düz ABS, İncə Daxili Budlar, Dəyişik Butt və Tonlanmış Qollar üçün ULTIMATE İsti Bədən Məşqi

8. POP Pilates: Muffintop qırğını (15 dəqiqə)

Bu proqram, oblique əzələlər və xarici budlar üzərində işləmək üçün xüsusilə fəaldır. Bükülməsini, yan tərəfində bükülməsini, ayaq qaldırıcılarını və bədəninin tərəfini gözləyirsiniz. Kompleks hərəkətlər də belin heykəllənməsi üçün faydalıdır.

9. POP Pilates: Gəlin İdmana Gəlin (17 dəqiqə)

Və bu məşq, arxa bölgə əzələlərini və bölgə qarmaqlarını təsirli bir şəkildə işləyəcəkdir. Əvvəlcə mövqe çubuğunda məşq edəcəksiniz, sonra yan tərəfdə (ayaqları qaldırın və qatlayın) və nəhayət mədə arxası üçün kiçik bir kompleks hazırlayacaqsınız.

10. POP Pilatesə Ton Vermə Yolumuz (10 dəqiqə)

Bu məşqdə bütün vücudunuzu işləməyə məcbur edəcək çox sayda taxta və statik tənzimləmə təlimləri tapacaqsınız, xüsusən də əzələlərinizi və kalçalarınızı.

Tony Horton ilə bonus POP Pilates (8 dəqiqə)

Bonus olaraq sizə P90x ev kompleksinin məşhur inkişafçısı Tony Horton tərəfindən birgə hazırlanan Casey Ho-dan bir proqram təqdim edirik! Əzələlər və kalçalar üçün Pilatesə əsaslanan əla bir məşq.

Həmçinin baxın:

Yeni başlayanlar üçün zayıflamanın aşağı təsirli məşqləri

Cavab yaz