Mündəricat
Evdə ağırlıq təhsili axtarırsınızsa bütün bədənin əzələlərini gücləndirmək və problemli sahələrdən qurtarmaq, Butt İncili sizin üçün əsl nemət olacaq. İsveçli məşqçi Pauline Nordin-dən gələn proqram, sıx bir ürək yükü olmadan əzələlərinizi dartmağa və bədəninizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
The Butt Bible Pauline Nordin-dən proqram təsviri
Pauline Nordin, Butt İncili ilə evdəki formalarının yaxşılaşdırılması üzərində səmərəli işləməyi təklif edir. Proqramın adına baxmayaraq, təkcə budunuzu deyil, bütün bədəninizi də yaxşılaşdıracaqsınız. Pauline sizin üçün öz çəkisi və sərbəst ağırlıqları ilə ən təsirli güc məşqlərini hazırlamışdır. Məşq məşqlərin müxtəlifliyi və özünəməxsusluğu ilə sizi təəccübləndirəcək, lakin bunlar sizə kömək edəcəkdir qısa müddətdə maksimum hədəflər.
Bu proqram haqqında rəyləri bizimlə bölüşən və bu videoları nəzərdən keçirməyi tövsiyə edən abunəçimiz Xenia'ya təşəkkür edirik. Xenia-dan bu təlimlər haqqında birbaşa rəyləri məqalənin sonunda görəcəksiniz. Hər hansı bir fitness proqramı ilə bağlı geribildiriminizi bizimlə bölüşmək istəyirsinizsə, xahiş edirəm bizi Facebook qrupuna və ya məqalələrin şərhlərinə yazın. Hər hansı bir fəaliyyət üçün minnətdarıq ♥
To Butt Bible proqramına 6 məşq daxildir, yəni səviyyə 3 Yuxarı Bədən və 3 Aşağı bədən. Bədənin yuxarı hissəsində həftədə 2 dəfə və həftədə 2 dəfə - bədənin aşağı hissəsində olacaqsınız. Həftədə 2 dəfə əlavə olaraq öz mülahizələrinə görə ürək məşqləri edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, təlim çeşidi 6 həftə davam edir. Hər səviyyə üçün bitmiş təqvimdə 2 həftə məşğul olacaqsınız. Ancaq proqramı çətinləşdirməyin çox tez olduğunu düşünürsənsə, hər səviyyədə a və b verə bilərsənhaqqındaçox daha çox vaxt.
Butt İncili bu yaxınlarda təlimə başlayanlara və daha təcrübəli tələbə üçün uyğundur. Təlimin birinci səviyyəsi 20 dəqiqə davam edir və sizə hər cür təlimin öhdəsindən gəlməyinizi təmin edən bir sıra məşqlər təklif edirik. Hər yeni məşq səviyyəsi ilə zamanla artmaq və daha mürəkkəb olmaq. Proqramlar Pauline Nordin kardio ubrani yoxdur, bununla birlikdə bir çox çömbəlmə və ağciyər var, buna görə diz eklemlerinden əziyyət çəkirsinizsə, bu dərslər vəziyyəti ağırlaşdıra bilər.
Budlarınız və çömbəlmələr və sıçrayışlar olmadan qarınlarınız üçün ən yaxşı 20 video. Dizlər üçün təhlükəsiz!
Proqram Butt İncili və faydaları
Beləliklə, Butt İncili daxil oldu 6 ilə 20 dəqiqə arasında 40 video məşq. Hər yeni səviyyə ilə birlikdə çətinlik artır və kursun müddəti artır:
- Aşağı gövdə (Səviyyə 1). Bədənin aşağı hissəsi üçün birinci səviyyədə çömbəlmə, arxa körpü, ayaq UPS, ciyərlər, qaldırıcılar gözləyirsiniz. Envanterə ehtiyac yoxdur. Məşq 20 dəqiqə davam edir.
- Aşağı gövdə (Səviyyə 2). Bu məşqdə sərbəst ağırlıqları olan çox sayda çömbəlmə tapa bilərsiniz. Döşək üzərində müxtəlif məşqlər əlavə edilmişdir və gluteal körpü ilə mürəkkəbdir. Şəfəqləriniz yanacaq! Məşq 30 dəqiqə davam edir, bir dumbbellə ehtiyacınız olacaq.
- Aşağı gövdə (Səviyyə 3). Bu işi həyata keçirmək üçün stul və gövdə çubuğuna ehtiyacınız var (əlavə çəki olmadan fretboard götürə bilərsiniz). Ancaq dumbbelllardan istifadə etmək məcburiyyətindəsən. Bu proqram balans hərəkətlərini əlavə etdi (məsələn, bir ayağında çömbəlmək və ölü qaldırmaq) və klassik məşqlərin daha mürəkkəb versiyaları təklif olunur. Məşq 40 dəqiqə davam edir.
- Üst gövdə (Səviyyə 1). Bədənin yuxarı hissəsi üçün birinci səviyyədə aşağıdakı məşq təklif olunur: döşəmədə hiperekstensiya, dəzgah və çiyinlər üçün qolların qaldırılması, dumbbellləri geri çəkin, itələmələrin müxtəlifliyi və qabıqlamaq üçün yerdə bir neçə məşq. Bir cüt dumbbellə ehtiyacınız olacaq. Məşq 20 dəqiqə davam edir.
- Üst gövdə (Səviyyə 2). İkinci səviyyədə, məşqlər daha mürəkkəbləşir, məsələn, hiperekstansiyon dumbbelllarla həyata keçirilir, push-UPS-in daha mürəkkəb bir modifikasiyası əlavə olunur. Bununla birlikdə, bəzi matkaplar, daha çox çəki çəkmələri üçün daha yaxşıdır. Məşq 30 dəqiqə davam edir, iki cüt dumbbell lazım olacaq.
- Üst gövdə (Səviyyə 3). Üçüncü səviyyə başa çatdırmaq üçün bir cüt dumbbell və bir stul lazımdır. Əllər, çiyinlər, kürək və qabıq əzələlərinin inkişafı üzərində işi davam etdirəcəksiniz. Məşq 40 dəqiqə davam edir.
Butt İncilin üstünlükləri:
- Kompleksə bütün əzələ qrupları üçün güc məşqləri daxildir.
- Sizə lazım olacaq minimum inventar: yalnız üçüncü səviyyədə, bir kreslo və gövdə çubuğu əlavə edildi (alt bədən üçün).
- Əsasən klassik məşq təklif edir: əsas və təcrid.
- Faktiki olaraq məşqlərdə ürək yoxdur.
- 6 həftəlik bir təqvim proqramı hazırlamaq.
- Görə artan çətinlik səviyyəsi, zaman keçdikcə irəliləyəcəksiniz.
- Kompleksi bütöv bir şəkildə idarə etməyi planlaşdırmırsınızsa, proqramlarına əlavə olaraq yuxarı və aşağı bədən üçün fərdi videolar çəkə bilərsiniz.
Xenia oxucularımızdan Butt İncili proqramı haqqında fikir
“Bir neçə gün əvvəl bu heyrətamiz proqramı tamamladı (hər səviyyə üç həftə ərzində edildi) və nəticədən məmnun olmaqdan daha çox. Düşünürəm ki, bəzən tər tökdüyünüz zaman hər biriniz bir vəziyyətlə qarşılaşırsınız və ətrafdakılarınızı postrinal olduğunuzu söyləyirsiniz, ancaq özünüzü aynada hiss etmirsiniz.
İndi Butt İncili demək olar ki, ilk proqramdır, bundan sonra nəticə, yəni üzdə (yaxşı ki, bədənin digər hissələrində): hər həftə güzgüyə baxıram və rəqəm daha yaxşıya doğru dəyişir.
Üstəlik, təsir əsər boyunca nəzərə çarpır, xüsusən də başlığa görə düşündüyünüz kimi popoya (kalça) deyil :) Məlahətli Pauline Nordin proqramını elə qurdu ki, bütün bədəniniz qəbul etdi. vahid, yüksək keyfiyyətli yükvə həqiqətən çox yaxşıdır.
Şəxsən mənim üçün böyük bonus bu qədər idi alt qarnını dartdı. Pauline məni push-UPS ilə məşğul edən ilk məşqçi idi, amma uğursuz olduğu dövrdə ən dəhşətli Jill belə :)
Yemək məsələsinə gəldikdə isə, sadiq qalıram PP klassik: gündə beş -altı dəfə paxlalı bitkilər, toyuq döşü, tərəvəz, kəsmik, qarabaşaq yarması, meyvə yeyin. Şirindən - səhər zefirdən. Bazar günü pəhrizdən istirahət, aldatma məmnuniyyətlə, Bazar ertəsi - yenə PP -də :)
Kimsə məndən Butt Müqəddəs məşqini tövsiyə edib etməyəcəyimi soruşarsa, cavab verəcəyəm - Bəli, Bəli, Bəli və Yenə də Bəli! :) Pauline ilə ünsiyyət qurun və gözəl olun! ”
Və bir daha belə bir şey üçün Ksenia'ya təşəkkür edirik təlim Pauline Nordin haqqında müsbət fikir. Butt İncili sınamalı və rəylərinizi saytımızda bölüşməyinizə əmin olun.
Ayrıca baxın: Super seçim: fitbol zayıflama ilə 50 məşq.