Mündəricat
Əgər məhdud fiziki qabiliyyətlərə malikdirlər, zədələrdən qurtulmaq, böyük bir artıq çəkiyə sahib olmaq və ya sadəcə başlamaq üçün, sonra sizin üçün HASfit-dən bu məşqlər toplusu. Ailənin məşqçi cütlüyü Claudia və Joshua tərəfindən yaradılan, tam təsirli məşqlərlə məşğul ola bilməyən insanlar üçün uyğun bir proqram.
Yeni başlayanlar, yaşlılar və yaralı insanlar üçün bir kresloda məşq
HASfit-dən olan bu məşqlər yaşlılara, əlillərə, böyük kilolu və zədələnmədən sonra reabilitasiya edənlərə uyğun gəlir. Bu proqramların bir xüsusiyyəti budur onları oturaraq yerinə yetirə bilərsiniz. Əlavə müqavimətdə kiçik dumbbell və ya bir neçə su şüşəsi istifadə edildi.
HASfit-dən kresloda 5 məşq
1. Yaşlılar, Yaşlılar və Yaşlı insanlar üçün 20 dəq İdman
2. Oturaraq oturmaq üçün 20 dəqiqəlik stul məşqləri
3. Oturaraq oturmaq üçün 25 dəqiqəlik stul məşqləri
4. Yaşlılar üçün 30 dəqiqə ayaqda oturmuş və oturmuş məşq, obez, artı ölçü
5. Yaşlılar, Yaşlılar, Yaşlı insanlar üçün 30 dəqiqəlik ayaqda və oturacaqlı kreslo çalışması
Bədənin müxtəlif hissələrindəki ağrı və narahatlıqdan
HASfit ayrıca, bel, bel, diz və boyundakı ağrı və narahatlıqdan qurtulmanıza, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa, çiyin və kalça eklemlerinizi açmağa kömək edəcək bir sıra məşqlər hazırladı.
Duruş üçün məşqlər
İlk seansda əzələləri rahatlatmaq və kürəyi düzəltmək üçün uzanan məşqlər edəcəksiniz. İkinci məşqdən sonra dartma hərəkətlərinə əlavə olaraq əzələlərin möhkəmlənməsinə və düzgün vəziyyəti düzəltməyə kömək edən məşqlər əlavə edildi. Dərslər üçün bir qayış və ya dəsmal lazımdır.
Durumu yaxşılaşdırmaq üçün 7 dəqiqə duruş uzanır
15 Min Daha Yaxşı Duruş Egzersiz: Duruş Düzəltmə Məşqlərini düzəldin
Arxa və bel üçün məşq
Əgər bel ağrınızdan əziyyət çəkirsinizsə, edə biləcəyiniz ən pis şey ağrını görməməzliyə vurmaq və özünü tutduğuna ümid etməkdir. Təklif olunan təlim, bel ağrısını və belinizi azaltmağa, sıxılma və gərginlik hisslərini azaltmağa kömək edəcəkdir. HASfit-də 12 ilə 30 dəqiqə arasında beldəki ağrıdan bir neçə hazır video məşq var.
12 Min Aşağı Bel Ağrısı Uzanır
Aşağı bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün 25 dəqiqə aşağı arxa hərəkətlər
Aşağı bel və kalça ağrısını aradan qaldırmaq üçün 30 dəqiqə çalışmalar
Ayaqları üçün məşq
HASfit təlimçiləri, kalça eklemlerinin hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq, ayaq uzanmasını yaxşılaşdırmaq, bədənin alt hissəsindəki sərtlik və sərtlikdən qurtarmaq üçün iki təsirli məşq təklif edirlər. İkinci məşqdə əzələləri inkişaf etdirmək və ayaq gücünü artırmaq üçün məşq əlavə edildi.
15 Min Kalça Uzatma: Kalça Ağrısı üçün Kalça Uzatma Məşqləri
Kalça Ağrısı üçün 25 Dəqiqə Kalça Dartma və Gücləndirmə Məşqləri
Siyatikadan məşq (siyatik sinirin iltihabı)
Ancaq siyatik sinirin iltihabından əziyyət çəkirsinizsə, HASfit-dən bu məşqləri sınayın. Hər gün həyata keçirilə bilər.
Ayaq Ağrısını Mübarizə üçün 18 Dəqiqə Siyatik Məşqləri
Dizlər üçün məşq
Bu məşqlər dizin bərpası üçün xüsusi olaraq yaradılmışdır. İlk proqramda diz ekleminin hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün uzanan məşqlər edəcəksiniz. İkinci proqramda diz oynağını gücləndirmək və diz ətrafındakı əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər əlavə edildi. Dərslər üçün bir stul və bir dəsmal, kəmər və ya kəmər lazımdır. Kiçik bir qutu və ya kitab yığınına ehtiyacınız ola bilər.
17 Min Diz Uzatma - Diz Ağrısını Gücləndirmək üçün Diz Məşqləri
Diz Ağrısı üçün 30 Dk Diz Dizləri
Boyun üçün məşqlər
Boyn üçün bu məşqi sınayın, bunun sayəsində oynaq hərəkətliliyini artıracaq, əzələləri gücləndirəcək, boyundakı ağrıları azaltacaqsınız. Bu proqram üçün bir qayış və ya dəsmal lazımdır.
15 Min Boyun İdmanları - Boyun Ağrısı Dartmaları
Çiyinlər üçün məşq
Çiyin eklemlerindeki ağrıları azaltmaq istəyirsinizsə, HASfit iki yüksək keyfiyyətli video təqdim edir. İlk seansda 10 dəqiqə boyunca çiyin eklemlerinizdeki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək uzanan məşqlər sizi gözləyir. Dərslər üçün kiçik bir tennis topu lazımdır. 20 dəqiqəlik məşqdə çiyinlərdə ağrının qarşısını almaq üçün əzələlərin inkişaf etdirilməsi üçün məşqlər əlavə edildi. Bir neçə su şüşəsi və ya yüngül dumbbell götürün.
10 Min Çiyin Uzatma və Ağrı kesici Məşqlər
Ağrı kəsici üçün 20 dəqiqə Çiyin Dartma və Gücləndirmə
HASfit məşqini sevirsinizsə, baxın və digər videoya baxın. Misal üçün:
- HASfit-dən qarın üçün ən yaxşı 20 qısa məşq
- Bütün bədən üçün 5 güc təhsili
- Əzələ böyüməsi üçün HASfit-dən yeni bir güc çalışması
Yeni başlayanlar üçün aşağı təsirli məşq