KettleWorX: Tam bədənli ağırlıqları olan 8 həftəlik hərtərəfli proqram

KettleWorX, Amerikalı idman fitness mütəxəssisi Alex Isaly-nin ağırlıqları ilə bir məşqdir. Ən çox bu evdə bilinən ağırlıqqaldırma proqramıkilo itkisi, əzələ tonu, əzələ korsetini gücləndirmək və bədəndəki problemli bölgələrdən qurtulmaq üçün hazırlanmışdır.

Proqramın təsviri KettleWorX Alex Isaly

Proqramın yaradıcısı KettleWorX Amerika fitnessinin ən görkəmli və axtarılan mütəxəssislərindən biridir İsali Aleks (Alex Isaly). Professional idmançı, beynəlxalq fitness və qidalanma mütəxəssisinin inkişafçısı kimi daxil olmaqla 20 illik idman təcrübəsinə malikdir. Bundan əlavə, Alex kettlebell atletika sahəsində sertifikatlı bir məşqçidir və Beynəlxalq kettlebell idman federasiyasının üzvüdür. Onun hesabında dünyanın ən böyük idman jurnallarında bir sıra nəşrlər var: Kişilərin Sağlamlığı, SHAPE Jurnalı, Kişilərin Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness və s.

Atlama ipi: müsbət və mənfi cəhətləri, məşqlər, dərs planları.

Məşq KettleWorX 8 Həftə Sürətli Təkamül tez bir zamanda beynəlxalq auditoriya qazandı. Proqram effektiv, sürətli nəticələr və çəkilərlə bir sıra keyfiyyətli məşqlər ilə xarakterizə olunur. Təlimçi sizə 3 qrup dərs təklif edir: kardio məşq, əzələ tonu üçün güc təhsili və əzələ korseti üçün məşqlər. Bu hərtərəfli yanaşma yağ yandırmağa, bədəni keyfiyyətcə yaxşılaşdırmağa, ürək dözümlülüyünü inkişaf etdirməyə və əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Proqram digər məşqlərdə qarşılaşa biləcəyiniz, ancaq ağırlıqların köməyi ilə əzələlərinizin hiss edəcəyi klassik məşqləri ehtiva edir yeni yük. Alex Isaly standart bir çəki 2-9 kq istifadə etməyi məsləhət görür (xüsusi çəkini fiziki imkanlarınıza əsasən təyin etmək daha yaxşıdır) və fərqli məşqlər üçün birdən çox ağırlığa sahib olmağınız tövsiyə olunur. Bir çaydan əvəzinə bir dumbbell istifadə edə bilərsiniz, ancaq bu yükü dəyişdirəcəkdir, buna görə ağırlıqlarınız varsa - onlarla daha yaxşı məşğul olun.

Proqram KettleWorX

Kompleks 8 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, bunun üçün məşq planlaşdırmağa hazır olacaqsınız. Əsas cədvəl yalnız dərsləri əhatə edir Həftədə 3 dəfə 25 dəqiqə. Bu, proqramı digər fitness kurslarından fərqləndirir, çünki müəllimlər həftədə 5-6 dəfə məşq etməyi təklif etdilər. Ancaq bir az çətin bir cədvəlin qurulmasını istəsəniz də mümkündür: təqvimə yüklənməni artıra biləcək problemli sahələr üçün qısa bir video əlavə etdi.

Proqram KettleWorX bir neçə mütərəqqi mərhələdən ibarətdir. Hər mərhələ 2 həftə davam edir və müəyyən bir məşq proqramını əhatə edir:

  • Motivasiya gətirin (Müqavimət Tətili, Ateşli Kardio, Çekirdek, Qaya)
  • Enerji gətirin (Müqavimət Dalğası, Burst Cardio, Heykəl Nüvəsi)
  • Gücü gətirin (Müqavimət Rip Yanğın Ürək, Çekirdek, Güc)
  • Diqqəti gətirin (Slam Müqaviməti, Ürək Alovu, Core Chisel)

Bildiyiniz kimi, hər yeni mərhələdə yük artacaq və sonra 8 həftə ərzində böyüyəcək və irəliləyəcəksiniz.

Yəni proqram KettleWorX daxil 12 əsas və 9 əlavə təlim. Bütün dərslər ağırlıqla aparılır, digər avadanlıqlara ehtiyac yoxdur. Əsas təqvimdə həftədə 3 dəfə 25 dəqiqə etmək istəyirsinizsə, yalnız etiketli sütunları izləyin Əsas. Təlimə bir az daha çox vaxt ayırmağa hazırsınızsa, sütunları da qeyd edin Super yüklənib.

Əsas məşq istiləşmə və dayanma daxil olmaqla 25 dəqiqə davam edir:

  • Seriya Müqaviməti (Müqavimət Tətili, Dalğalanma Müqaviməti, Rip Müqaviməti, Müqavimət Slam). Bu çəki təhsili əzələ tonusuna çatmanıza və bədən heykəltəraşlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bədəni dartmayacaq və maksimum kalori yandırmayacaq bir neçə əzələ qrupu üzərində eyni vaxtda çalışacaqsınız.
  • Kardio seriyası (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Bu kardio məşqlər, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və aralıq yüklərlə və aerob, güc və plyometrik məşqlərin birləşməsi ilə yağ yandırmağa kömək edəcəkdir.
  • Əsas seriya (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chesel). Qabıq üçün bu məşqlər qarın əzələlərini dartmağa, belinizi işlətməyə və əzələ korsetini gücləndirməyə kömək edəcək təsirli məşqləri ehtiva edir.

Əlavə təlim 10 dəqiqə davam edəcək və dərslərin səmərəliliyinin artırılmasına kömək edəcəkdir:

  • Super Charge Yuxarı Bədən (Yandırın, kəsin, kəsin). Bədənin yuxarı hissəsi üçün məşq: çiyinlər, qollar, sinə.
  • Super Şarj Nüvəsi (Yandırın, kəsin, kəsin). Yer qabığı üçün təlim: mədə, bel.
  • Super Charge Aşağı Bədən (Yandırın, kəsin, kəsin). Bədənin alt hissəsi üçün məşq: kalçalar, kalçalar, ayaqlar.

Workout KettleWorX uyğun orta və ortalama fitness səviyyəsinə görə, ancaq daha çox çəki götürsəniz, inkişaf etmiş yük olduqca uyğun görünə bilər. Yeni başlayanlar üçün bu proqramın mövcud olmasına baxmayaraq işlədilməsi tövsiyə edilmir. Yenə də idman etməyə yeni başlayanlar üçün çəki ən optimal dişli deyil.

KettleWorX Önizləmə | 8WEEK sürətli təkamül

KettleWorX 8 Həftəlik Rapid Evolution Advanced Set

Proqramın qlobal müvəffəqiyyətindən sonra KettleWorX Alex Isaly, inkişaf etmişlər üçün bir davamını çıxardı Avdanced Dəsti. Yeni kompleksin olacağını vəd edir daha gərgin, daha da gərgin və daha təsirli. Dünyaca məşhur kettlebell idman məşqçisi Alex Isaly, səkkiz həftə üçün nəzərdə tutulmuş yeni və bənzərsiz məşqlərdə sizə rəhbərlik edir. Həftədə 3 dəfə yalnız gündə 20-30 dəqiqə edəcəyik və bu, 2 ay ərzində bədəninizi dəyişdirməyə imkan verəcəkdir.

Proqramı kompleksin birincisindən sonra başlamaq daha yaxşıdır, ancaq müəyyən bir iş səviyyəsini qoruya biləcəyinizə əminsinizsə, onu sıfırdan başlaya bilərsiniz. Kompleks inkişaf etmiş üçün uyğundur tələbə, lakin əlbəttə ki, özünüz üçün optimize edə biləcəyiniz səviyyədə, daha çox və ya daha az çəki götürsəniz. Məşqçilərin ilk hissəsi ilə müqayisədə dərslərə daha çətin hərəkətlər gətirildi və 20 dəqiqədə daha çox kalori yandırmanıza kömək edəcək məşq sürətini artırdı.

Yalnız yeni bir proqram KettleWorX Qabaqcıl Dəst ilk kompleksə bənzər 3 sıra məşq sessiyasını əhatə etdi (dərslər ~ 25 dəqiqə davam edir):

Eyni sinif sinifləri, yalnız təlim səviyyəsi daha yüksək olur. 8 həftə üçün hazırlanmış hazır təqvim. Əsas təqvimdə həftədə 3 dəfə 25 dəqiqə etmək istəyirsinizsə, yalnız etiketli sütunları izləyin Qabaqcıl. Təlimə bir az daha çox vaxt ayırmağa hazırsınızsa, sütunları da qeyd edin Super yüklənib. Supercharged video ilk kompleksdən götürülmüşdür.

KettleWorX ehtimal ki çəkilərlə ən populyar proqram Bazarda idmanın evi. Bununla birlikdə, bir çox fitness həvəskarımız bitmiş məhsula şübhə ilə yanaşır, onu yüksək təsirli və həqiqətən bənzərsiz hesab etmir. Buna baxmayaraq, aerobik və ağırlıq təhsili klassik birləşməsi artıq çəkidən xilas olmağın ən sürətli və keyfiyyətli yoludur.

Ayrıca baxın: BOSU Platforması: Bosu ilə nə yaxşı, mənfi və mənfi cəhətlər, ən yaxşı məşqlər.

Cavab yaz