HASfit-dən qarın üçün ən yaxşı 20 qısa məşq + 30 gün ərzində təqvim dərsləri bitdi

Mətbuat üzərində iş yalnız qarışıq rektus üçün 6 paketi olan məşqləri deyil, həm də daxildir bütün əzələ sistemi üçün məşqlər. HASfit məşqçiləri, mədənizi düzəldən və korset əzələlərinin gücləndirilməsi üzərində işləməyə kömək edəcək təsirli 30 günlük kompleks qısa bir məşq təqdim edirlər.

Təqvimdə etməyi planlaşdırmasanız da, təklif olunan toplama xidmətinin ayrıca bir videosunu çəkdiyinizə əmin olun. Bu dərslər mükəmməldir hər hansı bir təlimə əlavə olaraqyalnız 5-15 dəqiqə davam etdiyindən. Üstəlik, məşq variantları var:

  • yeni başlayanlar üçün
  • qarının yalnız aşağı hissəsi
  • yalnız və oblik qarın əzələləri üçün
  • arxada uzanmaq üçün əks göstərişiniz varsa, ayaq üstə yerinə yetirilən bir sıra məşqlərlə.

Proqram 30 Günlük Ab Challenge HASfit-dən 30 gün

Gündə 15 dəqiqədən çox olmayan bir müddətdə əsas əzələlər üzərində hərtərəfli bir iş istəsəniz, proqramı sınayın 30 günlük Ab Challenge HASfit. Təqvimə 18 unikal məşq daxildir, buna görə darıxdırıcı və monoton olmamağınıza zəmanət verilir. Qarın üçün video əzələ tonusunu artırmağa və funksional gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Ən yaxşı nəticə üçün təlimçilər proqramı düzgün bəslənmə və bütün bədən üçün digər məşqlərlə birləşdirməyi təklif edirlər.

FitnessBlender-dən sıçrayış etmədən başlayanlar üçün 14-ün aşağı təsirli kardio məşqləri

Təklif olunan təlim demək olar ki, uyğundur hər hansı bir təlim səviyyəsi məşqçilərə təklif olunan bir neçə məşq dəyişikliyi səbəbiylə. Kompleks 30 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, təlim ardıcıl qaydada gedir. Gündə 5-15 dəqiqə, həftədə 5 dəfə iki istirahət günü ilə məşğul olmalısınız. Hər hansı bir fərdi video proqramı bir az çox çətindirsə, onunla qala və yalnız tam mənimsədikdə davam etməyə başlaya bilərsiniz.

Workout Ab problemi döşəkdən başqa heç bir əlavə avadanlıq tələb olunmur. Lakin, bəzi məşqlər üçün dumbbelllara ehtiyacınız olacaqinkişaf etmiş versiyasını etmək istəyirsinizsə. Dambılın çəkisi fərdi olaraq təyin edilir, ümumiyyətlə 1 kq-dan 5 kq-a qədərdir. Bu məşqlər həm qadınlar, həm də kişilər üçün uygundur.

HASfit-dən qarın üçün 20 qısa video məşq

Mədə və qabıq üçün HASfit-dən sizə 20 məşq təklif edin. Onların əksəriyyəti proqrama daxil oldu 30 Günlük Ab Çağırışı, ancaq bir dənəsini seçərək onları təqvim olmadan özünüz edə bilərsiniz ən maraqlı sizin üçün video.

Youtube kanalı HASfit-dən bütün bədən üçün 5 güc təhsili

5 dəqiqə qarın və qabıq üçün məşq edin

1. Yeni başlayanlar üçün 5 dəqiqəlik asan bir məşq

Avadanlıq olmadan yeni başlayanlar üçün mədə məşqim:

  • Əks Diz Krizi
  • Kalça Ups
  • Crunch çatmaq (ayaqları qaldırılmış)
  • Bir Diz Qaldırmaq + Xırtıldayan Kombo
  • Diz Oblique Crunch üçün Dirsək Ayaqda
Evdə Qadınlar, Kişilər və Yeniyetmələr üçün 5 Min Asan Ab Egzersiz - Yeni başlayanlar üçün Abs Workout

2. Evdə 5 Dəqiqəlik Abs İdmanı Heç bir Avadanlıq yoxdur

Avadanlıq olmadan mədə üçün məşq:

3. 5 dəqiqə aşağı Ab məşq

Cihazsız qarın altındakı məşq:

4. 5 Min Aşağı Ab Egzersiz 2

Cihazsız qarın altındakı məşq:

7-8 dəqiqə qarın və qabıq üçün məşq edin

5. 7 dəqiqə düz mədə idmanı

Heç bir avadanlıq olmadan 7 dəqiqə mədə üçün məşq edin:

6. 7 Dəqiq Ayaqda Ab Egzersiz

Ayaqda yerinə yetirilən məşqlərin seçimi:

7. 8 Min Abs Altı Paketli Məşq

Heç bir avadanlıq olmadan 8 dəqiqə qarın üçün məşq edin:

10 dəqiqə qarın və qabıq üçün məşq edin

8. Başlayanlar üçün 10 Dəqiq Asan Abs Workout

Avadanlıq olmadan yeni başlayanlar üçün mədə məşqim:

9. Yeni başlayanlar üçün 10 dəqiqəlik Abs Workout

Avadanlıqsız başlayanlar üçün başqa bir mədə məşqi:

10. 10 Min Abs İdman

Envanter olmadan 10 dəqiqəlik mədə məşqim:

11. 10 Min Abs Egzersiz 2

Heç bir avadanlıq olmadan 10 dəqiqə başqa bir seçim:

12. 10 Min Abs və Obliques Workout

Cihazsız qarın və oblik əzələlər üçün məşq:

13. 10 Min Abs və Obliques Workout 2

Qarın və oblik əzələlər üçün ikinci seçim:

14. 10 Min Aşağı Ab Egzersiz

Cihazsız qarın altındakı ikinci seçim:

15. 10 Dəqiq Ab Ab Egzersiz 2

Cihazsız qarın altındakı məşq:

12-14 dəqiqə qarın və qabıq üçün məşq edin

16. 12 Minlik Eğik Məşq

Obliklərə vurğu edərək təlim

17. 14 dəqiqəlik MMA Ab Proqramı

Döyüş sənətlərindən tapşırıqlara əsaslanan məşq:

15-20 dəqiqə qarın və qabıq üçün məşq edin

18. 15 Min Abs və Obliques Workout

Mədə və oblik əzələlər üçün məşq:

19. 15 dəqiqəlik ayaq üstü məşq

Ayaqda yerinə yetirilən məşqlərin seçimi:

20. 15 dəqiqəlik intensiv bir məşq

Mədə üçün sıx məşq:

Bonus: Qadınlar və kişilər üçün 20 dəqiqəlik bir məşq

Bütün korteksin əzələlərinin öyrənilməsi ilə arxa və kəmərdə alternativ məşqlər olan mədə üçün tam 20 dəqiqəlik bir məşq.

Mədədə arıqlamaq istəyirsinizsə, məqaləni oxuduğunuzdan əmin olun: Bədənin müəyyən bir hissəsində yerli olaraq necə arıqlamaq olar?

Arıqlamaq üçün, Qarın

Cavab yaz