Davamlı Arıqlama İnstitutunun prezidenti Susan Piers Thompson deyir: "İnsanların arıqlamaq istəyərkən etdikləri ən böyük səhv yataqdan yanlış şəkildə qalxmaq və atdıqları addımları izləməkdir". Belə çıxır ki, o ilk oyanış anları gün ərzində etdiyiniz seçimlər üçün zəmin yaradır. Buna görə də, yuxudan oyanan kimi, gecə yuxusundan sonra başınız hələ də dumanlı olduqda belə avtomatik olaraq əməl edə biləcəyiniz yaxşı vərdişləri inkişaf etdirmək vacibdir.
Biz yalnız səhərinizi poza biləcək ümumi və ən çox yayılmış səhvləri, eləcə də onları necə düzəldəcəyinizi ümumiləşdirdik.
1. Siz çox yatırsınız
Hamımız eşitmişik ki, adekvat keyfiyyətli yuxu olmaması bədəndə kortizol (iştahanı stimullaşdıran) səviyyəsinin artması səbəbindən çəki artımına səbəb ola bilər. Amma bunun əksi də doğrudur: çox yatmaq da zərərlidir. PLOS One jurnalında aparılan bir araşdırma, gecə 10 saatdan çox yatmağın da daha yüksək BMI riskini artırdığını göstərdi. Üstəlik, qanun layihəsi həqiqətən saata gedir: gündə 7-9 saat yatan iştirakçılar tez-tez aclıq hissi keçirmirdilər.
Beləliklə, yuxunuz 9 saatdan çox davam edərsə, iradənizi işə salın və isti yorğanı buraxın. Bədəniniz sizə təşəkkür edəcəkdir.
2. Siz qaranlıqda gedirsiniz
Başqa bir PLOS One araşdırması göstərdi ki, oyandıqdan sonra pərdələrinizi bağlı qoysanız, gün işığının olmaması səbəbindən kökəlmək riskiniz var.
Müəlliflər hesab edirlər ki, səhər tezdən günəş işığını artıran insanların BMI balları, olmayanlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır. Və bu, gündə yeyilən qida miqdarından asılı deyil. BMI-ə təsir etmək üçün hətta buludlu günlərdə belə, sadəcə 20-30 dəqiqə gündüz kifayətdir. Bu, vücudunuzun səhər tezdən mavi işıq dalğalarından istifadə edərək daxili saatını (maddələr mübadiləsi daxil olmaqla) sinxronizasiya etməsi ilə əlaqədardır.
3. Siz çarpayı düzəltmirsiniz.
Milli Yuxu Fondunun araşdırması göstərib ki, çarpayılarını düzəldən insanlar yataqlarını düzəldənlərdən daha yaxşı yatırlar. Qəribə və hətta axmaq səslənə bilər, lakin “Adətin Gücü” (“The Power of Habit”) kitabının müəllifi Çarlz Duhiqq öz kitabında yazır ki, səhərlər yatağı yığmaq vərdişi digər yaxşı vərdişlərə səbəb ola bilər. iş üzrə nahar qablaşdırılması. Duhigg həmçinin yazır ki, çarpayılarını müntəzəm düzəldən insanlar iradələrini inkişaf etdirdikləri üçün büdcələrini və kalori qəbulunu daha yaxşı izləyə bilərlər.
4. Siz öz çəkinizi bilmirsiniz
Kornell Universitetinin tədqiqatçıları artıq çəkidən əziyyət çəkən 162 insanı araşdırarkən müəyyən ediblər ki, çəkisini ölçən və öz çəkisini bilənlər arıqlamaqda və nəzarətdə daha uğurlu olurlar. Ölçmək üçün ən yaxşı vaxt səhərdir. Nəticəni öz gözlərinizlə gördükdə, onu nəzarət altında saxlayaraq davam edə bilirsiniz. Ancaq çəkini dəli etməyin.
5. Səhər yeməyini çətinliklə yeyirsiniz
Bəlkə də bu, ən açıq, lakin ümumi səhvdir. Təl-Əviv Universitetinin tədqiqatçıları zülal, karbohidrat və şirniyyatdan ibarət 600 kalorili səhər yeməyi yeyənlərin, 300 kalorili səhər yeməyi yeyənlərlə müqayisədə gün ərzində daha az aclıq və qəlyanaltılara istək hiss etdiyini müəyyən ediblər. Səhər yeməyi sevənlər də həyatları boyu eyni kalorili məzmuna sadiq qalmaqda daha yaxşıdırlar. Alimlər hesab edirlər ki, səhər yeməyində fiziki aclığınızı təmin etmək özünüzü tərk edilmiş hiss etməməyə kömək edə bilər. Kiçik ipucu: gecələr çox yeməyin. Səhər ac qalmamağın ən çox görülən səbəbi ağır axşam yeməyidir. Bir dəfə axşam yeməyində yüngül yemək yeməyə çalışın və başa düşəcəksiniz ki, səhər yeməyini “lazım olduğunuz” üçün deyil, “istədiyiniz” üçün edə bilərsiniz.