Mündəricat
Məhdud qidadan bəhs edərkən gün ərzində 1200 kcal pəhriz getdikcə daha çox ortaya çıxır. Bu kilo vermə üsulu nə qədər təsirli və bu cür qidanı orqanizm üçün zərərsiz adlandırmaq olar?
Digərimizi oxuyun bəslənmə haqqında faydalı məqalələr:
- Düzgün qidalanma: PP-yə keçid üçün ən tam bələdçi
- Kilo itkisi üçün karbohidratlara, sadə və mürəkkəb karbohidratlara niyə ehtiyacımız var?
- Kilo itkisi və əzələ üçün protein: bilməli olduğunuz hər şey
- Kalori hesablanması: kalori sayılması üçün ən əhatəli bələdçi!
Gündə 1200 kalori olan qidalanma haqqında
1200 kcal, bir tərəfdən çox arıqladığı, digər tərəfdən metabolizma etmədiyi sehrli bir rəqəm hesab olunur. Pəhrizin mahiyyəti çox sadədir: arıqlayana qədər gündəlik olaraq bu kaloriya daxilində yeməlisiniz. Menyuda xüsusi tələblər yoxdur, amma əlbətdə ki, doğru qidaları seçmək daha yaxşıdır. Baxmayaraq ki, bu cür məhdudiyyətlər xüsusilə zərərlidir və yemir.
1200 kaloridəki qidalanmanın üstünlükləri:
- Belə məhdud bir pəhriz ilə kilo verəcəksiniz. Bir ay ərzində çəkidən asılı olaraq 5 ilə 10 kq arıqlaya bilərsiniz.
- Menyunuzun düzgün və sağlam qidalardan ibarət olmasına demək olar ki, zəmanət verilir. Əks təqdirdə, bu qədər məhdud bir kaloriyi içində saxlamaq çox çətindir.
- Bu kilo vermə üsulu çox aşağı kalorili mono-dietdən fərqli olaraq bədənə ciddi zərər vermir (qarabaşaq yarması sıyığı, qatıq, qreypfrut və s.).
1200 kaloridəki gücün mənfi cəhətləri:
- Həmişə 1200 kaloridən az yemək çox çətindir. Uzun zamandır gözlənilən kilo itkisindən sonra normal bir menyuya qayıtsanız (normal 1800-2000 kalori daxilində də olsa), sürətlə kökələcəksiniz. Bədəniniz bu zəif bəslənmədə həyatlarını davam etdirmək üçün maddələr mübadiləsini yavaşlatdı. Gündəlik pəhrizin enerji istehlakını artırdığınız zaman bədəninizdə yağ kimi yığılacaq.
- Gündə 1200 kalori qəbul edildikdə, pəhrizdən qurtulma riski yüksəkdir. Hələ də belə bir pəhriz əhəmiyyətli dərəcədə məruz qalmağı tələb edir, çünki bədən açıq-aydın tələb olunandan daha az alır.
- Belə bir məhdud pəhriz ilə məhsullarda olan bütün lazımi vitamin və mineralları qəbul etməyəcəksiniz.
- 1200 kalori yeyirsinizsə, təsirli bir vəziyyətdə fiziki gücünüz olmayacaq. İdmansız arıqlamaq uzun müddətə baxsanız ən yaxşı seçim deyil.
- Və ən əsası, niyə bu qədər məhdud bir kalorili yemək yeyərək özünüzə işgəncə verirsiniz, əgər tam olaraq eyni nəticəni əldə edə bilsəniz, menyularının enerji dəyərini ağlabatan bir rəqəmə endirə bilərsiniz. Bu barədə kalori hesablamaq haqqında məqalədə daha çox oxuyun.
Buna görə oyunun şama dəyər olub olmadığını düşünmək olar? Nə də olsa, tez bir zamanda arıqlamaq istəmədiyimiz kimi, əsas məqsədimiz bədənin sağlamlığını və düzgün işləməsini təmin etməkdir. Və bu yalnız balanslı menyu və müntəzəm idmanın birləşməsi ilə mümkündür. 1200 kalori ilə qidalanma bu konsepsiyaya asanlıqla uyğun gəlir.
Xahiş edirəm qeyd edin! Zəif çəkiniz, kiçik boyunuz və heç bir məşqiniz olmadıqda, 1200 kalori kilo itkisi üçün tamamilə normal bir rəqəm ola bilər. Belə ilkin məlumatlara görə, kalori miqdarı az olacaq və bədən üçün zərərli olmayacaqdır (yuxarıdakı linki hesabladığınızdan əmin olun).
1200 kalorili sistemdə kilo verməyə dair məsləhətlər
Hələ də qərarlısınızsa və ya gündə 1200 kaloridən az yeyirsinizsə, onda bəzi tövsiyələrdən faydalanacaqsınız:
- Məhdud qidadan kifayət qədər qidaya keçidin düzgün qurulması lazımdır. Yaxşı bəslənmə üçün problemsiz hərəkət etmək çox vacibdir. Kilo itkisində istədiyiniz nəticələr əldə etsəniz də, hər halda məhdudiyyət olmadan qəflətən yeməyə başlamaq mümkün deyil. Bu, itirilmiş funtların tamamilə qaytarılmasına gətirib çıxaracaqdır. Həftədə təxminən 100 kalori əlavə edərək tədricən kalori qəbulunu artırın.
- Müxtəlif yeməyə çalışın. Bəzi məhsullar daha az, bəziləri daha çox xoşumuza gəlir, lakin belə bir qıt pəhriz ilə müxtəlif menyu ilə çox vacibdir. Əlbəttə ki, zövqünüzə uyğun və 1200 kkal məhdudiyyəti ilə uyğun olan mükəmməl pəhrizinizi tapmısınızsa. Bununla belə, bədənin müxtəlif pəhrizə ehtiyacı var, buna görə də ət, dənli bitkilər, tərəvəz və meyvələrin növlərini dəyişməyi unutmayın.
- Vitaminlərdən istifadə edin. Diyet, nə olursa olsun, həmişə vitamin və ya mineral çatışmazlığı ilə müşayiət olunur. Buna görə aptekdən bir vitamin kompleksi aldığınızdan və mütəmadi olaraq qəbul etdiyinizdən əmin olun. Bu, pəhriz qəbulundan mənfi təsir riskini azaldacaq.
Gündə 1200 kalori ilə qidalanmanın kilo vermək üçün təsirli bir üsul olduğu, ancaq həddindən artıq olduğu açıqdır. Həqiqi kalori qəbulunuzu hesablamaq, keyfiyyətli bir məşq seçmək və bu iki sahəni uğurla birləşdirmək üçün çox gözəl və daha effektiv formalar yaratmaq.
MÜVAFİQ Bəslənmə: addım-addım necə başlayacaq