Mündəricat
Bir vaxtlar proqramın mövcud fitness məşqlərindən ən çətini olan Shaun T Insanity olduğu düşünülürdü. Ancaq Sean özünü üstələməyə qərar verdi və daha da çoxunu yaratdı partlayıcı və ölümcül təlim: Insanity Max 30.
Proqram haqqında Shaun T Insanity Max 30
2014-cü ilin sonunda Shaun T Insanity'nin bəyənilən proqramlarının çoxdan gözlənilən davamını buraxdılar. Bacardı çətinlik çubuğunu qaldırmaq və həqiqətən dəli bir təlim yaradın. Gündə yalnız 30 dəqiqə fitness 30 işləyərək böyük nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, sizin üçün mükəmməl bir həll olacaq.
İki ay üçün hazırlanmış klassik Dəlilik kimi yeni bir təlim. Proqrama hazır təqvimə uyğun olaraq həftədə 6 dəfə bir günlük istirahətlə qatılacaqsınız. Həftədə bir dəfə statik uzanma hərəkətləri və koordinasiya gözləyirsiniz. Məşqlərin ikinci ayında vaxt artmır, lakin intensivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artdı. Proqramda Max 30 çox az fasilələr və dayanmalarDəlilikdən daha yaxşıdır, buna görə proqramı bütövlükdə davam etdirə bilməyəcəksiniz. Dərslər üçün əlavə bir cihaza ehtiyac yoxdur: yalnız öz bədəninin ağırlığı ilə məşğul olursunuz.
Hər dəfə məşq etdiyiniz zaman mümkün qədər yüksək tempdə başlamağa çalışın. Mümkün olan şey üzərində onu o qədər mürəkkəb səviyyədə həyata keçirməyi hədəfləyin. Ağ ciyərləriniz zımpara kimi hiss etdikdə və əzələləriniz mərhəmət dilədikdə və artıq məşqlərinizi davam etdirə bilməyəcəksiniz, dayanın. Qısa bir fasilə verin, məşq başlandıqdan sonra dəqiqə sayını yazın və davam edin. Nə qədər gedə bilərsən?
İlk dəfə yalnız 3 dəqiqə ola bilər, üç dəqiqə sənin Max Out. Növbəti dəfə vaxtı 30 saniyə artırmağa çalışın. İki ay ərzində hər gün 30 saniyəyə qədər irəliləyəcəksinizsə, proqramın sonunda bütün təlimləri maksimum dərəcədə edə biləcəksiniz. Və bu anda bir fitness gurusu kimi hiss edəcəksiniz.
Dəlilik və dəlilik arasında oxşarlıqlar və fərqlər Max 30
Oxşarlıqlar:
1. Shaun T, ilk proqramımdakı kimi oxşar məşqlərdən istifadə edir. Dəlicəsinə sıçrayışlar, itələmələr, qaçış yarışları - məşqçi özünə sadiq qalır.
2. Insanity Max 30-da Shaun T bənzər bir məşq qurdu: saf aerobik dərsləri və aerobik-güc təhsili alternativdir. Həftədə bir dəfə məşq edəcək, uzanacaq və qalan hissəsini öz üzərinə götürəcəkdir.
3. Hər iki proqram təmin edir diz üzərində böyük bir yük. Yalnız idman ayaqqabısı ilə məşğul olun və məşq zamanı dizlərin corabların irəli gəlməməsinə əmin olun.
4. Sean hamısı məşqində ən yaxşısını tamamilə verməyə sövq edir. Dip daha dərin - bu şüar işləyir Dəlilik Max 30
5. Hər iki proqram iki ay davam edir.
Shaun T-nin bütün populyar məşqlərinə ümumi baxış
Fərqlər:
1. Insanity Max 30-u daha qısa müddətdə hazırlayın: əvvəlki versiyada 30-40 dəqiqə əvəzinə 50 dəqiqə davam edirlər.
2. Çünki 30 dəqiqə ərzində daha da fantastik nəticələr əldə etmək lazımdır, Shaun T çox intensiv bir dərs təqdim edir. Dəqiqə istirahət etməyib, istiləşmə xeyli azaldı və temp daha da artdı.
3. Proqram eyni zamanda ilk fitness kursunda olmayan sadə və idman nümayiş etdirir.
4. Max 30-da məşq çox sadə, praktik bir əzələdə istilənmir. Yaralanmamaq üçün daha da istilənmək məsləhətdir (ilk cinnətin istiləşmə hissəsini götürə bilərsiniz).
5. Shaun hər məşq zamanı sizə təklif etdiyi fitness testi əvəzinə, imkanları həddində etsəniz, neçə dəqiqə sağ qaldığınızı qeyd edin.
Max 30 həqiqətən Insanity analogları yaradıldıqdan sonra çoxdan gözlənilən bir proqramdır. Shaun T-dən daha bir yağ yandırıcı məşq, Focus T25, nəticədə daha az dayanıqlı auditoriya üçün hazırlanmışdır. İndi azarkeşlərin məşq günlərini şaxələndirmək üçün bir dəlilik var.
Yeni bir proqram haqqında da oxuyun Shaun T: Shaun Həftəsi (İyun 2017).