Bəzi xəstəliklərin qarşısını almaq daha asandır, çünki ilk əlamətləri aşkar etdikdən sonra onları tamamilə müalicə edə bilməyəcəksiniz. Onlardan biri şəkərli diabetdir ki, bu da özlüyündə bir çox sağlamlıq problemlərinə - metabolik pozğunluqlara, piylənməyə səbəb olur. Bu xəstəliyin qarşısını almaq üçün pəhrizə riayət etməli, asudə vaxtınıza fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalı və bu cür məhsulları sevməyə başlamalısınız:
Fasulye
Fasulye liflə zəngindir, bu da xolesterol səviyyəsini azaldır, toxluq hissini normallaşdırır və qan şəkərini sabitləşdirir. 100 qram fasulye gündəlik kalsium normasının yüzdə 10unu ehtiva edir - yağ metabolizmasında iştirak edir və arıqlamağa kömək edir. Fasulye də zülal mənbəyidir, ancaq yağları ehtiva etmir, yəni arterial skleroz təhlükəsi yoxdur.
Giləmeyvə
Bütün giləmeyvə polifenollar və lifdən ibarətdir. Məsələn, böyürtkən 7.6 qr başına 100 qram, yaban mersini 3.5 qram lif ehtiva edir. Giləmeyvə müntəzəm olaraq yeyirsinizsə, qan təzyiqi normallaşır və yaxşı xolesterol səviyyəsi yüksəlir.
Tuna
Bu balıq omeqa-3 yağ turşuları və D vitamini ilə zəngindir. Orkinos həmçinin bədənə və xüsusilə sinir sisteminə zəhərli olan civə ehtiva edir, buna görə həftədə 350 qramdan çox olmayan orkinos yeyin.
Süd məhsulları
Kalsium və D vitamininin birləşməsi süd məhsullarını diabetin qarşısını almaq üçün son dərəcə faydalı edir - onunla xəstələnmə riski 33 faiz azalır.
Yulaf ezmesi
Bu sıyıq xolesterolu azaltmağa və insulin müqavimətini yaxşılaşdırmağa kömək edən liflə zəngindir. Lif, karbohidratların udulmasını yavaşlatır və insulin sıçrayışları o qədər də sıx deyil.
Mercimek
100 qram bişmiş mərciməkdə 16 qram lif və 360 mq folik turşusu praktiki olaraq bir yetkin üçün gündəlik normadır. Mərcimək bitki mənşəli protein mənbəyidir.
İnci arpa
İnci arpa, rekord qıran zərərli yağların səviyyəsini azaldan və udulmasının qarşısını alan beta-qlükan lifi ilə zəngindir. İnci arpa sıyığının bir porsiyası xolesterinin səviyyəsini demək olar ki, yüzdə 10 azalda bilər.
Göyərti
Bir fincan göyərti növünə görə 6 qrama qədər lif və 250 qrama qədər kalsium ehtiva edir. Yaşıllar homosistein səviyyəsini aşağı sala bilən fol turşusu mənbəyidir. Bu amin turşusu damar sklerozuna səbəb olur.
Qoz
7 soyulmuş qoz-fındıqda 2 qram lif və 2.6 qram alfa-linolenik turşu var. Xüsusilə arıqlamaq istəyən insanlar üçün qozun yüksək kalorili məzmununu nəzərə almağa dəyər.
Qırmızı şərab
Qırmızı şərab resveratrol ehtiva edir. Bu, qanda insulin səviyyəsini tənzimləyə bilən bir birləşmədir. Qırmızı şərabın orta istehlakı vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirir və diabet riskini azaldır.
Flaxseed
Kətan toxumu infarkt və digər ürək xəstəlikləri riskini azaldan, qandakı şəkər və pis xolesterinin səviyyəsini normallaşdıran alfa-linolen turşusu ilə zəngindir.
Darçın
Darçın digər faydalı xüsusiyyətlərinə əlavə olaraq qanda qlükoza və trigliserid səviyyələrini azaldır və insulinə həssaslığı artırır.
Zerdeçal
Zerdeçal xəstəliyin inkişafının qarşısını almağa kömək etməyəcək, ancaq inkişafını əhəmiyyətli dərəcədə ləngidir. Zerdeçal da ən təsirli anti -şiş agentlərindən biridir.
Tünd şokolad
Tünd şokoladın tərkibində qan təzyiqi və qanda pis xolesterinin səviyyəsini aşağı salan bioflavonoidlər var. Həm də əhval -ruhiyyəni qaldırın - sağlamlığın açarı.