Mündəricat
Sümük sağlamlığı, rifahınızın, kosmosda hiss etmənizin, dişlərinizin gözəlliyini və qüsursuz bir bədən qurmağın təməlidir. Sümük toxumalarının gücü üçün kalsium və D vitaminə ehtiyacımız var, bu maddələrin olmaması osteoporozun yaranması və inkişafının səbəbidir. İlk növbədə nələrə diqqət etməli?
Qoz-fındıq
Badem və fıstıq kimi qoz -fındıq da çox miqdarda kalium ehtiva edir və artıq maye ilə birlikdə bədəndən kalsiumun çıxmasını maneə törədir. Qoz, sümüklərin düzgün formalaşmasına kömək edən rekord miqdarda omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edir.
Sardalya və qızıl balıq
Somon və digər balıqlar D vitamini mənbəyidir, buna görə də günəş aktivliyinin aşağı olduğu dövrdə onu diyetinizə daxil etmək vacibdir. Bundan əlavə, sardalyalarda çoxlu kalsium və bütün sümük toxumasının əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmasına kömək edən qızılbalıq çoxlu doymamış yağ turşuları vardır.
Süd
Süd, aşkar kalsium və D vitamini mənbəyi olaraq tanınır və bədəniniz laktoza qəbul edərsə, hər gün bir stəkan süd və ya mayalanmış süd məhsulları, kefir, mayalanmış süd, qatıq içirin. Bir parça pendir - südlə eyni alternativ.
Yumurta
Yumurta ayrıca əsas protein mənbələrindən biridir, kalsium və xüsusən də D vitamini - xüsusən də sarısında. Ancaq bu məhsulun istifadəsini şərtləndirən xolesterolun artması səbəbiylə, diyetoloqlar yumurtadan uzaqlaşmamağı məsləhət görürlər.
Muz
Əvvəllər bananların kalium mənbəyi olduğunu düşünürdük, amma bu şirin meyvələrdə kalsium da daxil olmaqla bir çox başqa qida maddəsi var. Banan toxunulmazlığı artırır, zülal və kalsium mübadiləsini sürətləndirir, bədəndə saxlayır.
Yaşıl tərəvəzlər
Ispanaq, hər cür kələm, yaşıl soğan yaxşı kalsium mənbəyidir. Bu tərəvəzlərin zəngin bir vitamin və mineral tərkibi, sümük toxumasının sıxılmasına və yaralanmalardan və qırıqlardan sonra bərpasına kömək edir.
Əcnəbilər
Gavalı bədəndə kalsiumun sürətlə sorulmasını təşviq edən inulin maddəsi ilə sümükləri gücləndirir.
Sağlam sümüklər üçün bəslənmə haqqında daha ətraflı aşağıdakı videoya baxın:
