dumbbelllərin düz skamyada qaldırılması “çəkic”

Dambılların düz skamyada qaldırılması “çəkic” məşqin metodudur:

1. Dəzgahda oturun. Hər əlinizdə neytral tutma ilə bir dumbbell tutun. Əllər aşağı, dirsəklər bədənə basıldı. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
   
2. Ekshalasyonda, pazıdakı qolların əyilməsini izləyin. İpucu: qolunuzun dirsəkdən çiyinə qədər hissəsi hərəkətsiz qalmalıdır. Yalnız ön kol işləyin. Hərəkət, dumbbells çiyin səviyyəsinə çatana qədər bisepslərin tamamilə azalmasına qədər davam etməlidir. Bir anlıq fasilə verin, əzələləri gərginləşdirin.
   
3. Nəfəs aldıqda dumbbellləri başlanğıc mövqeyinə yavaşca endirin.