fəaliyyət “lumberjack”

“Qalay adam” məşqi məşqin metodudur:

1. Standart bir sapı yuxarı blokdan keçən bir kabelə qoşun.
   
2. Dəzgahın yanında durun və bir əli ilə sapı tutun, sonra simulyatordan bir addım uzaqlaşın. Ağırlıq bir az qaldırılmalı və əliniz tamamilə uzanmaq üçün ipin xəttinə davam etməlidir.
   
3. Ayaqlar çiyin enindədir.
   
4. Sərbəst əlinizi ayağa qaldırın və iki əlinizlə götürün. Əllər hələ də düzəldilməlidir.
   
5. Bir hərəkətdə gövdənizi döndərərək qolu aşağı və yan tərəfə qarşı dizə çəkin. Hərəkət əsnasında qollarınızı və kürəyinizi düz tutun, ayaqları dizlərinizi azca bükün.
   
6. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
   
7. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.
   
8. Sonra əllərinizi dəyişdirin və eyni şeyi digər tərəf üçün edin.

Ip ucu: hərəkətin maksimum genliyini təşviq edin və məşq boyunca qarın əzələlərini gərgin saxlayın.