simulyatorda əlləri qaldırmaq (tərs kəpənək)

Simulyatorda əlləri yetişdirmək (tərs kəpənək) - texnika məşqləri:

1. Tutacaqları tamamilə arxaya yerləşdirin. Müvafiq çəkini seçin və oturacaq hündürlüyünü tənzimləyin ki, sükan çiyinlərlə bərabər olsun.
   
2. Bronirovanii tutacaqlarından tutun. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
   
3. Delta arxasını qısaldaraq əlləri geri çəkin.
   
4. Hərəkət zamanı qollarınızı tamamilə düz tutun və bütün hərəkətlər yalnız çiyin oynağında baş verməlidir.
   
5. Son vəziyyəti bir neçə saniyə düzəldin və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın.