sumo dirəkləri

Sumo deadlift - texnika məşqləri:

1. Yerdə uzanan bir barbell ilə məşqə başlayın. Çubuqun boynu ayağın ortasından yuxarı olması üçün dayanın. Bacaklar, pancake haqqında çox geniş bir məsafədə olmalıdır. Dizlərinizi bükün və Griffonu tutun. Əllər ayaqlar arasında, çiyinlər barın üstündə olmalıdır. Bronirovannyj və ya qarışıq tutuşdan istifadə edə bilərsiniz. Çiyinlərinizi rahatlayın, bu qollarınızı uzadar.
   
2. İrəli baxın, arxa arxa çürük. Nəfəs alın və ştanqları qaldırmağa başlayın. Arxa tağlı saxlayın.
   
3. Akbaba dizlərdən yuxarı qalxdıqda, dizləri düzəldərkən və çiyin bıçaqlarını bir araya gətirərkən kalçaları irəli sürərək qaldırmanı tamamlayın.
   
4. Ştanqı yerə qaytarın.