Plyometrik təkan

Plyometrik push-UPS - texnika məşqləri:

1. Zəmində üzü aşağı uzanın, əllərinizi çiyin eninə qədər ayırın.
   
2. Bədənin ağırlığını əllərinizdə və ayaqlarınızda tutaraq ayağa qalxın. Bu hərəkəti həyata keçirərək bədən düz qalır. Dirsəklər tamamilə uzanmalıdır. Bu başlanğıc mövqeyiniz olacaq.
   
3. Dirsəkləri bükərək bədəni yerə endirin.
   
4. Aşağı vəziyyətdə, dirsəklərinizi yerdən itələyərək dramatik şəkildə düzəldin. Əllərinizi yerdən itələməyə çalışın.
   
5. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və məşqləri təkrarlayın.
   
6. Çətinliyi artırmaq üçün havada alqışlayaraq məşqləri sınayın.