qida
Düzgün qidalanmağın nə qədər vacib olduğunu milyon dəfə eşitmisiniz. Bol meyvə və tərəvəz ilə sağlam pəhriz yemək görmə qabiliyyətinizi ciddi şəkildə yaxşılaşdıra və ya ən azından pisləşməsinin qarşısını ala bilər. Hansı qidalar gözlərinizə kömək edə bilər?
Lutein və zeaksantin bədəndə təbii olaraq istehsal olunmur. Katarakt riskini azaltmaq üçün bu antioksidanları pəhrizinizdən almalısınız. Tünd yaşıl yarpaqlı göyərti (qələm, ispanaq) bədəninizdə lutein və zeaksantin miqdarını artırmağa və tor qişanızı qorumağa kömək edəcək. Gündə ən azı bir stəkan göyərti yeyin.
Pomidorları qırmızı edən piqment olan likopen də gözlərinizə kömək edə bilər. Likopen tərkibli qidalar yemək göz problemləri riskini azaldır.
- Tədqiqatlar C vitamininin kataraktın qarşısını almağa kömək etdiyini göstərdi. Portağal və qreypfrut kimi sitrus meyvələrində C vitamini yüksəkdir. Yaş artdıqca katarakta riski artır, ona görə də 40 yaşdan yuxarı insanların qida rasionuna C vitamini əlavə etmək lazımdır.
– Bir çox insanlar səhvən sitrus meyvələrində ən çox C vitamini ehtiva etdiyinə inanırlar, lakin bibərdə daha çox vitamin var. Şirin bibər yemək yaşa bağlı makula degenerasiyası riskini azaltmağa və təbii görmə itkisini yavaşlatmağa kömək edəcək.
“Şirin kartof təkcə dadlı deyil, həm də E vitamini kimi qida maddələrində yüksəkdir. Bu antioksidant gözləri sərbəst radikalların zədələnməsindən qorumaqda və yaşa bağlı degenerasiyanın inkişafını yavaşlatmaqda mühüm rol oynayır.
— Bu məhsul omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Göz sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, quru gözlərə də kömək edə bilərlər. Salat göyərtilərinə soyuq sıxılmış yağ əlavə edin.
Sink gözlərin düzgün işləməsinə kömək edir. Püstə və digər qoz-fındıq, məsələn, badam və anakardiya, sinklə zəngindir, ona görə də onları salatlara, taxıllara və ya qəlyanaltı kimi əlavə edin. Ancaq duz, şəkər və digər əlavələr olmadan qovrulmamış qoz-fındıqları seçin.
Düzgün qidalanma ilə birləşdirərək, görmə üçün vitamin komplekslərini qəbul etmək də yaxşıdır.
Bayramlar
Göz sağlamlığı birbaşa iş günü ərzində yuxu və fasilələrin miqdarından asılıdır. Əlbəttə ki, iş yerində yatmaq mümkün deyil, lakin gözlər gündə ən azı bir neçə dəfə istirahət etməlidir. Əgər kompüterdə işləyirsinizsə, gözləriniz çox yüklənir. Ekran qarşısında keçirdiyiniz hər saat üçün 10 dəqiqəlik fasilə verin. Sadəcə bir dəqiqə gözlərinizi yumun və ya ayağa qalxıb gəzin. Kompüter ekranından başqa bir şeyə diqqət yetirin.
10-10-10 qaydasına əməl etməklə də gözlərinizi dincələ bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, kompüterinizdə işlədiyiniz hər 10 dəqiqədən bir 10 saniyə ərzində 10 metr uzaqlıqdakı bir şeyə baxmalısınız.
Həmçinin 7-8 saatlıq yuxunu da unutma. Bu, gözlərinizin sağlamlığı üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir. Əgər onlar yaxşı istirahət etsələr, daha yaxşı vəziyyətdə olduqlarını görəcəksiniz. Gözlərinizi dincəlməyə çalışın və nəticəni görün.
Göz məşqləri
Görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağın ən sürətli yollarından biri hər gün göz məşqləri etməkdir. Onlar gözləri gücləndirmək və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məşq hətta kontakt linza və ya eynək ehtiyacını da aradan qaldıra bilər! Ancaq ən vacibi bunu müntəzəm və boşluqlar olmadan etməkdir, əks halda öyrənməyin mənası az olacaq.
Avuçlarınızı isti olana qədər ovuşdurun və sonra gözlərinizin üstünə qoyun. Əllərinizi gözlərinizin üstündə 5-10 saniyə saxlayın, sonra təkrarlayın. Bunu hər dəfə məşq etməzdən əvvəl edin.
Yadınızdadırmı, uşaqlıqda valideynləriniz sizə gözlərini yummağı qadağan etmişdi? Məlum oldu ki, bu çox yaxşı göz məşqidir! Gözlərinizi sıxmadan gözlərinizi yuxarı çevirin, sonra aşağı baxın. 10 dəfə yuxarı və aşağı hərəkətlər edin. İndi 10 dəfə sağa və sola baxın. Sonra diaqonal olaraq baxın və sonra gözlərinizi saat yönünün əksinə 10 dəfə və saat yönünün əksinə 10 dəfə çevirin.
Qələmi götürün və göz səviyyəsində qol uzunluğunda saxlayın. Qələmin ucuna diqqət yetirin və onu gözlərinizə yaxınlaşdırın. Üzünüzdən 5-8 santimetr uzaqda dayanın, sonra sapı sizdən uzaqlaşdırın. Diqqəti itirmədən məşqləri yavaş-yavaş edin. 10 dəfə təkrarlayın.
Məşqdən sonra gözlərinizi masaj edin. Əvvəlcə məbədləri barmaqlarınızın ucu ilə masaj edin, sonra qaş bölgəsinə və göz altına gedin. Məşq etməyi və masaj etməyi bitirdikdən sonra gözlərinizi isti əllərlə yenidən bağlayın.