Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать post tolko определенное время. Məsələn, hər gün 4, 8 saat və ya 5 gün ərzində. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травяными чаями, овощными və фруктовыми соками. 2-nedelnoe intervalnoe golodanie stalo virusnoy tendenciey in Silikonovoy doline. Hesab edirəm ki, top-menedjery krupnыh şirkətlərin provodyat korporativnıe qolodovki, sidya na diete вместе ilə сотрудниками.
Ученый Йошинори Осюми иследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленного «musora», zavisit on urovnya enerjisi hüceyrələri hüceyrələri. Cogda enerji azkaya (kletki golodnı), ona daha intensiv enerji ilə təmin olunur və ya starie belki, delaya böyük isochnikom enerjisi.
Kak pomogaet intervalnoe golodanie?
Çəki zərər
Naibolee очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голодания является poterya vesa. Из-за довольно длительных голодных интервалов orqanizm mənьше калорий получает, что помогает быстро терять лишний ves. İstifadədə, 2 tip şəkərli diabetə görə 3-8% -dən 3-24-ə qədər (təxminən XNUMX-XNUMX nömrə) snijaetsya ilə çəkisi və çəkisi yüksəkdir. Однако польза этой «диеты» nə ограничиваться похуденийем.
Diabetin inkişafı riski
Povyshaetsya chuvstvitelnostt organizma k insulinu, chto приводит к снижению уровня этого гормон в крови. Низкий уровень insulina bərpası orqanizm aktivno pererabatyvat enerjiyu və suщestvuyuщix jirovыh otlozheniyah. Vremennoe qolodanie воздействует на массу тела, ee sostava və energetik obmen, a bu risk riski diabetə hər hansı bir növü var.
Yaşlanmanın ləngiməsi
İnterвальное голодание повышает сопротивляемость orqanizma окислительному процессу – одному из главных провокаторов старения və хронических заболеваний.
Ürək Sağlamlığının yaxşılaşdırılması
Временный post belə snijaet влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердечно-сосудистую систему. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Preryvistoe ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Onkologiyanın inkişafı
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют sağ опухолей və sensibilizruyut ряд tipov rakovыx kletok pri ximioterapi. İntervalnoe qolodanie ingibibiruet sağ optuholevыh kletok və birdəfəlik povыshaet effektivnost ximioterapiya və, sledovatelno, увеличивает shansy na pobedu v borьbe ilə rakom.
Beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması
Uchenыe predpolagayut, chto intervalnoe golodanie edə bilərsiniz staть odnim from sposobov predotvrascheniya hər şeydən əvvəl hər hansı bir iş üçün əlçatandır. Est daje dannıe, kotorыe pokazыvayut, chto preryvstyy post bilər umenshit proявление simptomov bolezni Altsgeymera.
Fasiləli oruc rejimləri
Suщestvuyut müxtəlif versiyalar intervalngo golodaniya, lakin suть их odna və ta ya. Denь или неделя делится на временных интервала. В первом их ных вы можете питаться как обычно, в другом və пожалуйстаю полностью ограничит себя в пище, lakin вы можно пить воду. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Bu sxem 16 saatdan çox vaxt keçir və 8 saatdan çox istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, 10 və 18 saat arasında ola bilər, bu da 3-4 civarında bir neçə saat çəkə bilər. V остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Bu, hər şeydən fərqli bir seçimdir. 14 saatdan 10 saata qədər çox vaxt keçirə bilərsiniz. Təqribən 10-dan 20 saata qədər istənilən rejimə keçə bilərsiniz.
24/0
Dovolno радикальный вариант, предполагающий ежедневный post aralıq priemami pischi. Predpolojim, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, lakin rovno cherez deнь. Perechislennыh vыshe sxem, k bu variantu sleduyut podhodit storojnostyu və nə qəbul k nemu bolee birdnoq-dvux raz v nedely.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Siz hər şeyi edə bilərsiniz, məsələn, 5 gün ərzində, bir neçə gün ərzində - dərhal yazı. Odnako eto neobyazatelno tam otkaz от пищи, вы можете потреблять 500 калорий в время дней голодания.
Ekaterina Romanova Mənbə: