əlləri alt bölmədə tərəflərə qaldırmaq

Alt blokda əl-ələ böyüdülməsi məşq metodudur:

1. Məşqi həyata keçirəcəyiniz bir çəki seçin. İki alt blok arasında ortada durun, dərhal arxanıza bir dəzgah qoyun.
2. Dəzgahın kənarında oturun, ayaqları dizlərin ön hissəsini qoyun.
3. İrəli əyilərək kürəyinizi düz tutaraq bədəninizi budların üstünə qoyun.
4. Birisindən tutmağı xahiş et. Sol qolu sağ əlinizə, sağ isə sola aparın. Qol dizlərinizin altında tutulmalıdır. Əllər bir-birlərinə əllərindəki boşanma və dirsəklərdə biraz əyilmiş olacaqlar. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
5. Əllər üst hissəsi zəminə paralel və çiyin səviyyəsində olduğu müddətdə yanlara çəkilir. Bu hərəkəti həyata keçirərkən nəfəs alın. Qolları bu vəziyyətdə bir neçə saniyə düzəldin.
6. Nəfəs aldıqda yavaş-yavaş silahları başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
7. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

   Ip ucu: məşq boyunca dirsəyin ardıcıl bir əyilmə bucağından (10-30 °) istifadə edin.

Video məşq: