- Əzələ qrupu: latissimus dorsi
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, Çiyinlər, Orta bel
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Kabel simulyatorları
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Üst blokun geniş tutuşu - texnika məşqləri:
- Kablo aparatında geniş enli əlavə olun. Oturacaq hündürlüyü və diz yastıqlarını boyunuza uyğunlaşdırın. Diz yastıqları idman zamanı bədəndə bir yüksəlişin qarşısını almaq üçün lazımdır.
- Fretboard əl barmaqlarını özündən bağlayın. Tutma genişliyi çiyinlərinizin enindən daha böyük olmalıdır.
- Fretboardda əllərinizi tutaraq, alt kürəyi bükərək və döşləri qabağa çəkərək gövdəni təxminən 30 ° geriyə çevirin. Bu başlanğıc mövqedir.
- Şəkildə göstərildiyi kimi göğsün alt hissəsinə toxunmaq üçün boynu aşağı çəkin. Ip ucu: Hərəkətin altındakı arxa əzələlərin büzülməsinə diqqət yetirin. Üst gövdə hərəkətsiz qalmalıdır, yalnız əlləri hərəkət etdirməliyik. Ön qollar yalnız əlavə bir iş görmədən boyunu tutmalıdır, buna görə də qolu istifadə edərək fretboardu aşağı çəkməyə çalışmayın.
- Hərəkətin alt nöqtəsinə çatdıqdan bir saniyə sonra fretboardu yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qaytarın, qolları tamamilə düzəldin və ən geniş əzələ uzanır. Bu hərəkətdə nəfəs alın.
- Lazımi sayda təkrarlayın.
Video məşq:
yuxarı blok üçün arxa hərəkətlər üçün məşqlər
- Əzələ qrupu: latissimus dorsi
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, Çiyinlər, Orta bel
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Kabel simulyatorları
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc