Vücudunuzda qida çatışmazlığını əlamətdar şəkildə göstərən əlamətlərin siyahısı.
Dırnaqlar kövrək və kövrək olur, həm də çəhrayı sağlam rəngini itirdi. Bu, bədənin işində mühüm rol oynayan dəmir çatışmazlığını göstərir. Qadınların aylıq qan itkisi səbəbiylə dəmir çatışmazlığına daha çox meylli olduğu sübut edilmişdir, kişilər bu mövzuda bir az daha asandır. Ət məhsulları yemədən vegetarian həyat tərzi keçirən insanların müəyyən bir kateqoriyası var - və bu, dəmir çatışmazlığı ilə doludur. Kişilərin tərkibində dəmirin olduğu qidadan qadınlara nisbətən daha çox qəbul etdiyi qeyd olunur. Bədəndə dəmir olmadıqda, dırnaqlar ilk növbədə əziyyət çəkir, solğun bir ton alır, kövrəkliyə daha çox meyllidir və bu da göz qapaqlarının içərisinə təsir edir, nəzərəçarpacaq dərəcədə solğun olur.
Bədəndə dəmir çatışmazlığının qarşısını almaq üçün qadınlar onu gündə 18 mq, kişilər üçün isə 8 mq miqdarda istehlak etməlidirlər. Əla təbii dəmir mənbəyini haqlı olaraq noxud və ispanaq adlandırmaq olar. Dəmirin daha yaxşı sorulması üçün C vitamini ilə eyni vaxtda qəbul edilməlidir.
Qan təzyiqi yüksəlir. Bu, bədəndə kifayət qədər miqdarda D vitamini olmadığını göstərə bilər. Çox vaxt bu vitaminin çatışmazlığı tünd dərili və qara dərili insanlarda müşahidə oluna bilər. Bədəndə bu vitaminin olması artarsa, bu, qan təzyiqinin azalmasına səbəb olur və onun çatışmazlığı varsa, təzyiq yüksəlir.
Bir insan üçün (cinsindən asılı olmayaraq) gündə optimal D vitamini miqdarı 600 IU (fəaliyyət vahidləri) təşkil edir və bu vitamin qidaların yalnız kiçik bir hissəsində olduğu üçün onu belə qidalardan tam olaraq çıxarmaq olduqca çətindir. Bu vitaminin ən yaxşı mənbəyi günəş şüalarıdır, lakin məqbul miqdarda günəş vannası qəbul etmək mümkün deyilsə, o zaman portağal, göbələk və həmçinin yüksək yağ faizi olan süddən istifadə etməlisiniz.
Arterial təzyiq aşağı düşür. Bu vəziyyət B-12 vitamini çatışmazlığından danışır. Həmçinin, buna qeyri-sabit yeriş, tez-tez sidiyə getmə və əzələ çatışmazlığı daxildir. Bu vitaminin çatışmazlığının qarşısını almaq üçün gündəlik 2.4 mikroqram istehlak edilməlidir.
Sağlamlığını düşünən veganlar və çiy qida sevənlər, B-12 vitamininin mütləq istehlak edilməli olduğunu, tablet, kapsul və müxtəlif süni əlavələrdən alına biləcəyini bilməkdən faydalanacaqlar. Vegetarianlar bu vitamini müxtəlif süd məhsulları yeyərək ala bilərlər.
Seçim tibbi mənşəli müxtəlif əlavələr və müxtəlif vitaminlər qəbul etməyi dayandırarsa, ən qısa müddətdə bədən tərəfindən udulanlara üstünlük verilməlidir.
Əzələ krampları. Onların görünüşü zülalın tam udulmasına mane olan kalium çatışmazlığını göstərir, sonradan əzələ kütləsi düzgün formalaşa bilməz və bu, əzələ kramplarının meydana gəlməsi ilə doludur. Bədəndə kalium çatışmazlığının özəl səbəblərindən biri, qusma, ishal, həddindən artıq tərləmə və dehidrasiyaya səbəb olan bir çox digər səbəblər kimi bol maye itkisi hesab olunur.
Yetkinlər üçün gündə tövsiyə olunan kalium qəbulu 5 milliqramdır ki, bu da ən yaxşı qida ilə qəbul edilir. Kalium kokos, kartof, banan, avokado və paxlalı bitkilərdə olur.
Artan yorğunluq. Onun olması orqanizmdə həyati əhəmiyyət kəsb edən C vitamininin çatışmazlığından xəbər verir və hətta XNUMX əsrdə onun çatışmazlığı ciddi xəstəliklərə və ölüm ehtimalına səbəb olub. Müasir dünyada işin belə bir nəticəsi bizi təhdid etmir, lakin bu, bədəndə bu vitaminin çatışmazlığına laqeyd yanaşmaq və bərpa etməyə çalışmamaq demək deyil. Bu vitaminin qeyri-kafi miqdarı qıcıqlanma, xroniki yorğunluq, darıxdırıcı saç və qanaxma diş ətlərinin görünüşünə səbəb olur. Ağır siqaret çəkənlər bu nəticəyə ən çox həssasdırlar və əgər onlar asılılığından qurtula bilmirlərsə, o zaman C vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün normanın üçdə birində istehlak edilməlidir. Eyni şey passiv siqaret çəkənlərə də aiddir.
a) Qadınlar bu vitamindən gündə 75 mq istehlak etməlidirlər;
b) Kişilər 90 mq miqdarında qəbul etməlidirlər;
c) siqaret çəkənlər - gündə 125 mq.
C vitamini ilə zəngin qidalarda prioritet şirin bibər, kivi, brokoli, sitrus meyvələri, qovun və ispanağa verilməlidir.
Tiroid bezi uğursuz olduqda. Bütün orqanizmin effektiv işləməsi üçün tiroid bezi bədəndə yod istifadə edərək müəyyən hormonlar istehsal edir, lakin onun qeyri-kafi miqdarı bütün orqanizmdə uğursuzluğa səbəb olur. Qalxanabənzər vəz ilə bağlı yaranan problemlər yalnız laboratoriya analizinin köməyi ilə müəyyən edilə bilər, lakin problemlərə aydınlıq gətirəcək bir neçə açıq əlamət var:
aktivliyin azalması;
yaddaş zəifliyi;
apatiya;
- bədən istiliyinin azalması;
Qalxanabənzər vəzinin nasazlığı aşağı düşmə riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, buna görə də bu dövrdə bütün bədəni xüsusilə diqqətlə izləməlisiniz.
Yetkinlər üçün gündə 150 mikroqram yod normal hiss etmək üçün kifayətdir, lakin hamilə qadınlar üçün bu rəqəm 220 mq səviyyəsinə qədər artırılmalıdır. Yodun mənbələri süd məhsulları, həmçinin yodlaşdırılmış duzdur.
Sümük toxuması çox tez-tez zədələnir. Bu, kifayət qədər kalsium olmadığını göstərir və kövrəklik və kövrək sümüklərlə doludur. Kalsium çatışmazlığı osteoporoz kimi çox acınacaqlı nəticələrə səbəb ola bilər. Kalsium azalarsa, sümük metabolizması dəyişir, sümük sıxlığı azalır və nəticədə tez-tez qırıqlara zəmanət verilir.
Yaş həddi var, bundan sonra bədənin sümükləri yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, zəifləməyə başlayır, eyni zamanda bütün faydalı mineralları, xüsusən də kalsiumu itirir. Buna görə də, 30 yaşına çatdıqdan sonra bu mineralın optimal miqdarının alınmasını izləmək çox vacibdir.
Bununla belə, kalsiumun özü kifayət etməyəcək, kalsiumun mənimsənilməsi ilə yanaşı, sümüklərin fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var, mümkün qədər gəzintiyə çıxmaq, aktiv idman oynamaq və mümkün qədər tez-tez açıq havada olmaq, boş vaxtınızın bir hissəsini sərf etmək lazımdır. gəzmək vaxtı.
45-50 yaşdan kiçik insanlar gündə orta hesabla 1000 mq bu minerala kifayət qədər sahib olacaqlarsa, bu yaş həddini keçənlər kalsium qəbulunu 1200 mq-a qədər artırmalıdırlar. Pendir, süd, lobya, yaşıl noxud, kahı kimi məhsulların istifadəsi insan orqanizmində çatışmayan kalsium nisbətini dolduracaq.