Yaxşı yuxu zehni və fiziki rifahımızın əsasını təşkil edir. Aktiv bir gündən sonra dərin yuxu lazımdır ki, bu da bədən və zehni "yenidən işə salmağa" və yeni günə hazır olmağa imkan verəcəkdir. Yuxu müddəti üçün universal tövsiyə 6-8 saatdır. Gecə yarısından bir neçə saat əvvəl yuxu üçün çox əlverişli olduğunu xatırlamaq vacibdir. Məsələn, axşam saat 8-dən səhər 10-ya kimi 6 saat yatmaq gecə yarısından səhər 8-ə kimi eyni 8 saatdan daha faydalıdır.
- Yemək yüngül olmalıdır.
- Yeməkdən sonra qısa bir gəzintiyə çıxın.
- 8:30-dan sonra artan zehni fəaliyyəti, emosional həddindən artıq həyəcanı minimuma endir.
- Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl bir neçə damcı sakitləşdirici efir yağı ilə isti vanna qəbul etmək tövsiyə olunur.
- Yataq otağınızda xoş bir buxur (buxur çubuğu) yandırın.
- Vanna qəbul etməzdən əvvəl aroma yağları ilə özünü masaj edin, sonra 10-15 dəqiqə vannada yatın.
- Hamam qəbul edərkən sakitləşdirici musiqi çalın. Hamamdan sonra rahatlaşdırıcı bir stəkan bitki çayı içmək məsləhət görülür.
- Yatmazdan əvvəl ruhlandırıcı, sakit kitab oxuyun (dramatik, hərəkətli romanlardan qaçın).
- Yataqda televizora baxmayın. Həmçinin yataqda işləməməyə çalışın.
- Yatmadan əvvəl gözlərinizi yumun, bədəninizi hiss etməyə çalışın. Buna diqqət yetirin, qulaq asın. Gərginlik hiss etdiyiniz yerdə, o bölgəni şüurlu şəkildə rahatlamağa çalışın. Yuxuya gedənə qədər yavaş, asan nəfəs almanıza baxın.
Yuxarıda göstərilən tövsiyələrin ən azı yarısının həyata keçirilməsi mütləq nəticəyə gətirib çıxaracaq - sakit, canlandırıcı yuxu.