Az yağlı qidalar təəccüblü dərəcədə yüksək miqdarda şəkər ehtiva edə bilər ki, bu da sağlamlığınıza və həddindən artıq rəqəminizə zərər verə bilər. Mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün qablaşdırmada olan inqrediyentlərin siyahısına diqqət yetirin və əlavə dadlandırıcılar olmayan təbii qatıqlara üstünlük verin. Şirinlik üçün qatığa təzə meyvə, giləmeyvə və ya xurma əlavə edin.
Şirə və ya smoothies vəziyyətində tutma əvvəlki paraqrafda olduğu kimidir - vitaminlərə əlavə olaraq, şəkər bədənə daxil olur (qablaşdırılmış və konservləşdirilmiş qidalar haqqında danışmayacağıq - burada hər şey aydındır). Əgər siz meyvə içkilərinin böyük pərəstişkarısınızsa, bu qaydaya əməl etmək kifayətdir: “gündə 1 stəkandan çox şəkər və ya digər dadlandırıcılar olmayan şirə/smoothie”. Konsentrasiyanı azaltmaq və şəkərin miqdarını azaltmaq üçün ən az şirin meyvələri seçin və ya suyu düz su ilə seyreltin.
İdman içkiləri bizə gərgin məşqlər və özünü inkişaf etdirmək üçün əlavə enerji vəd edir, lakin bu enerjinin şəkərlə təmin olunmasına diqqət yetirmir. Orta hesabla bir şüşə izotonikdə təxminən 7 çay qaşığı şəkər var və bu, kişilər üçün gündəlik normanın 9 çay qaşığı, qadınlar üçün isə cəmi 6 olmasına baxmayaraq. Sevdiyiniz idman içkisindən imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə. , sadəcə təzə meyvə, giləmeyvə və ya tərəvəz parçaları ilə adi su ilə əvəz etməyə çalışın.
İkinci seçim, qabaqcıl idmançılar üçün: bədənin su-duz balansını saxlayan öz idman içkilərinizi hazırlaya bilərsiniz. Belə bir içkinin uğurlu tərkibi:
• 3-4% karbohidratlar (7 ml-ə 9,4-237 q karbohidrat)
• Şəkər: 7–9,4 q qlükoza və saxaroza
• Natrium: 180–225 mq
• Kalium: 60–75 mq
Səhər yeməyi taxıllarının əksəriyyəti şəkərlə zəngindir, ona görə də qranola seçərkən yadda saxlayın ki, qablaşdırmada “yüksək lif” və ya “vitaminlərlə zənginləşdirilmiş” yazıları tərkibindəki şəkərin miqdarının sağlam olması demək deyil. Mağaza rəflərində şəkərsiz qranolanı axtarın və ya evdə özünüz hazırlayın, lakin səhər yeməyi iştahaaçan görünmürsə, qranolanı təzə meyvə, giləmeyvə ilə şirinləşdirin və ya bir qaşıq bal ilə sevimli qoz-fındıq əlavə edin.
Təəssüf ki, hər zaman tam yemək üçün vaxtımız olmur, ona görə də belə görünə bilər ki, pəhriz barları qaçışda qəlyanaltı üçün mükəmməl həlldir. Bununla belə, bir çox barda həddindən artıq miqdarda şəkər və doymuş yağ var ki, bu da sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir. Qəşəng şüarlara etibar etməyin – pəhriz qəlyanaltısının tərkibini öyrənin və ya evdə sevimli inqrediyentlərdən qidalanma barları hazırlamağa çalışın.
Məqalə Elena və Anastasiya Instagram tərəfindən hazırlanmışdır: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/