Daimi aclıq hissi kabusa çevrilə bilər, xüsusən də əlavə funt itirməyə çalışırsınızsa və ya sadəcə yemək yeməkdə nisbət hissini inkişaf etdirməyə çalışırsınız. Bundan əlavə, həddindən artıq iştah əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərə bilər. Yaxşı xəbər odur ki, narkotik istifadə etmədən ən qəddar iştahı belə azaltmağın yolları var. 1. Su içmək Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar aclığı su çatışmazlığı ilə səhv salmağa meyllidirlər, bu da onları qəlyanaltı etmək istəyinə səbəb olur. Çıxış yolu nədir? Hər dəfə aclıq hiss etdikdə və ya bir şey yemək istəyəndə su içməyə çalışın. Əgər o zaman bədənə bir doza su lazımdırsa, aclıq hissi geri çəkilməlidir. Əhəmiyyətli: tərkibində süni tatlandırıcılar olan mayelərdən çəkinin, çünki onlar yalnız iştahı stimullaşdırır, əlavə olaraq bədənə faydalı bir şey gətirmirlər. Sadə suyun dadını sevmirsinizsə, dad üçün bir dilim limon və ya portağal və ya giləmeyvə əlavə edin. 2. Şəkər və şirniyyatlardan uzaq durun Kaliforniya Universitetinin araşdırmasına görə şəkər iştahı və aclığı artırır ki, bu da həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Tortlar, şirniyyatlar və ağ çörək kimi şəkəri yüksək olan qidalar qəbul etdikdə qan şəkərimiz də eyni sürətlə yüksəlir və aşağı düşür. Bu balanssızlıq bir neçə saatdan sonra yenidən aclıq hissi yaradır. Uyğun bir həll qəhvəyi çörək, yulaf ezmesi, şirin kartof, alma, armud kimi aşağı glisemik indeksi olan karbohidratlardır. Karbohidratları təbii yağlarla birləşdirin (fındıq, fıstıq yağı, avokado). 3. Daha çox lif Bildiyiniz kimi, liflə zəngin qidalar toxluq hissi verir və iştahınızı yatırır. Bundan əlavə, belə qida iştahı stimullaşdıran hormon olan insulinin səviyyəsini azaldır. Lifin mədədə həzm edilməsi daha çox vaxt aparır. Lif ehtiyaclarınız meyvə və tərəvəzlər (tercihen xam), paxlalılar, qoz-fındıq və toxum kimi qidalarla qarşılanacaq. 4. Kifayət qədər yuxu əldə edin Yuxunun olmaması "aclıq hormonu" qrelinin ifrazını stimullaşdırır və eyni zamanda sizi insulinə daha davamlı edə bilər. Risk nədir? Gün ərzində yemək istəyi, həmçinin 2-ci tip diabetin inkişaf riski. Optimal yuxunun gündə 7-8 saat olduğunu unutmayın.
2022-11-11