Mündəricat
Bel ağrısı, arxa hissədə elastiklik olmaması, duruş - bu problemlər çox sayda insana tanışdır. Oturaq yalnız onurğada narahatlıq yaradır. Bu gün hansı məşqlərin sizə kömək edəcəyini öyrənəcəyik arxada rahatlıq inkişaf etdirin və onları mütəmadi olaraq yerinə yetirmək nə üçün vacibdir.
Arxanın elastikliyini inkişaf etdirmək üçün məşq etmək üçün 7 səbəb
Arxa və ya bel nahiyəsindəki problemlərdən heç vaxt şikayət etməmisinizsə də, onurğanın elastikliyi üzərində işləməyi unutmamağınızın bir neçə vacib səbəbi var:
- Arxanın elastikliyi oynaqların vəziyyətini və intervertebral disklərin elastikliyini yaxşılaşdırır.
- Onurğa bədənimizin təməlidir. Müntəzəm məşqlər vasitəsilə bunu edəcəksiniz güclü və sağlam.
- Duruşunuzu yaxşılaşdıracaqsınız.
- Bel ağrısı və bel ağrısından qurtulacaqsınız.
- Məsələn, bel əzələlərini istifadə edən güc məşqlərini daha ustalıqla və düzgün şəkildə yerinə yetirə biləcəksiniz çömbəlmək, ölü qaldıranlar, Supermen.
- Yoga asanaslarının öhdəsindən gələ biləcəksiniz, əksəriyyəti arxada rahatlıq tələb edir.
- Arxanın elastikliyini inkişaf etdirmək üçün məşqlər rahatlamağınıza kömək edəcəkdir, gərginliyi aradan qaldırın və qalan hissəni tənzimləyin.
Ən yaxşı müalicə qarşısının alınmasıdır. Əgər müntəzəm Dartma hərəkətlərinə ən az 15 dəqiqə geri qayıtdıqda, sağlam bir bədən əldə edəcək və özünüzü gələcəkdə potensial bel problemlərindən qurtaracaqsınız.
Evdə bel ağrısı və bel ağrısından keyfiyyətli məşq
Arxanın elastikliyi üçün məşqlər edərkən?
Mütəxəssislər, səhər saatlarında belin elastikliyini inkişaf etdirmək üçün məşq etməyi və ya onları məşqlərə daxil etmək üçün daha da məsləhət görmürlər. Günün ilk yarısında bel əzələləri rahatlanır, bu da zədələnmə və burulma riskini çox artırır. İdeal olaraq, kompleksi cəlb etmək axşam yatmadan əvvəl, o qədər çox vaxt almayacaq.
Ən azı mütəmadi olaraq məşq etməyə çalışın Həftədə 3-4 dəfə nəzərə çarpan nəticələr əldə etmək. Bununla birlikdə, bunu aşırıya vurmayın və daha qısa müddətdə uzanma işarələrinə çatmaq istəyərək ağrıları uzayın. Yükü məcbur etməyin, müntəzəm dərslərə vurğu etmək daha yaxşıdır.
Olga Saga ilə arxa elastikliyi üçün təsirli evdə məşq
Olga Saga arxa polad videosunun elastikliyini artıran ən təsirli sistemlərdən biridir. Təklif edir qısa 15 dəqiqəlik dərslərduruşunuzu düzəltməyə və bel və beldəki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Olga Saga, bədənin uzanmasını yaxşılaşdırmaq üçün çalışa biləcəyiniz fitness-yoga və stresdə təcrübəli bir təlimçidir.
Yeni başlayanlar üçün proqram: 15 dəqiqə ərzində çevik və güclü geri
Məşqə Lotus duruşunda sadə 5 dəqiqəlik məşqlərlə başlayacaqsınız. Performansları zamanı arxa tərəfi izlədiyinizə əmin olun, belə olmalıdır tamamilə düz. Belini bu vəziyyətdə düzəldə bilmirsinizsə, budunuzun altına bir yastıq qoyun.
Sonra, bir Kobra pozasında yerdə məşqlər tapacaqsınız. Xüsusi olaraq belin elastikliyinin və belin elastikliyinin inkişafı üçün faydalıdırlar. Təlimləri edin yavaş və konsentrasiya ilə. Kəskin hərəkətlər etmək və ağrıdan əyilmək lazım deyil.
Təlim videoları:
Qabaqcıllar üçün proqram: çevik və güclü bir belin inkişafı - Intensiv
Əvvəlki məşq çox asan görünürsə, cəhd edin daha inkişaf etmiş bir versiya Olga Saga'dan. Təlim Lotus mövqeyindəki arxa hərəkətlərlə bənzər bir şəkildə başlayır. Diqqəti ilk 5 dəqiqəlik seanslara yönəldəcəklər.
Videonun ikinci yarısında mədəmdə məşqlər edəcəksən, amma daha mürəkkəbdirilk seansa nisbətən. Məsələn, yalnız arxada yaxşı bir elastikliklə mümkün olan bir Purna-salabhasana tapacaqsınız. Olga Saga məşqlərini təkrarlamaq üçün hələ də ustalıqla təklif edə bilmirsinizsə, ilk proqramı tətbiq etmək daha yaxşıdır. Geri çevikliyi qazandıqdan sonra qabaqcıl seçimlə məşğul olacaqsınız.
Təlim videoları:
Arxa uzanma üçün təqdim olunan proqramlar onurğanın ön səthi, nəfəs alma və qan dövranını yaxşılaşdırır, bel və qarın dərin əzələlərini bərpa edir və cavanlaşdırır. Bununla birlikdə, hamiləlik və kritik günlərdə, onurğa və boyun xəsarətləri olduqda kompleks həyata keçirmək tövsiyə edilmir.
Hər iki məşq də arxada elastiklik inkişaf etdirməyə, sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına və bel xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Video rus dilində səsləndi, beləliklə məşqçinin bütün təlimatlarını və şərhlərini asanlıqla başa düşə bilərsiniz.
Ayrıca oxuyun: Katerina Buyda ilə birlikdə rahatlıq, gücləndirmə və rahatlama üçün çalışmalar.
Yoga və gərginlik az təsirli məşq