Ən məşhur fitness məşqçisindən biri Brett Hebel sizin üçün bir super kompleks yaratdı gündə yalnız 20 dəqiqə lazımdır! İndi idmana vaxtın olmaması ilə bağlı hər hansı bir bəhanə işini dayandırır. Üç addımlıq bir proqram, artıq çəkidən və problemli sahələrdən tez və effektiv şəkildə qurtulmanıza kömək edəcəkdir.
Proqramın təsviri 20 dəqiqəlik bədən
Brett Hebel, RevAbs proqramının yayımlanmasından və The Biggest Loser mövsümlərindən birində məşqçi kimi iştirakından sonra populyarlıq qazandı. Döyüş, rəqs və akrobatika elementlərini özündə birləşdirən Braziliya sənəti olan kapoeyra üzrə mütəxəssisdir. 2014-cü ildə Brett başqa birini istehsal edir kilo itkisi üçün effektiv sistem: 20 dəqiqəlik bədən. Proqramın şüarı çox sadədir: “20 gün ərzində 20 dəqiqə - 20 düym”. Arıqlamaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, əzələləri gücləndirmək və gözəl bir rəqəm formalaşdırmaq olar.
Amansız Steve Reference: Bütün bədən üçün 20 dəqiqəlik bir məşq
20 Dəqiqə Bədən proqramı, verən 13 fərqli məşqdən ibarətdir daha sürətli və daha yaxşı nəticə. Zərbə və məşq məşqləri istisna olmaqla cəmi 20 dəqiqə davam edir:
- 30h - 30lo (Mərhələ 1, Mərhələ 2, Mərhələ 3). İnterval kardio məşq: 30 saniyə intensiv məşq, 30 saniyə istirahət.
- Əsas hərəkətlər. Dumbbell ilə bütün əzələ qrupları üçün güc məşqləri kompleksi.
- Salam adam (Faza 2, Faza 3). Güc məşqlərinin ürək-damar hərəkətləri ilə alternativ olduğu intervallı məşq.
- 4 × 4 (Faza 1, Faza 2). Bədən əzələləri və bud üçün rahat məşq.
- Piramida. Tədricən artan intensivliyi ilə ürək və güc məşqləri ilə məşq.
- Kardio Kapoiera. Kapoeyra elementləri ilə intervallı ürək təhsili.
- Bps Booty & Abs. Qarın və kalçanın dörddə biri: xırıltılar, körpü, aşağı mətbuat üçün ayaq qaldırıcıları, ayaqları əllərindəki və dizlərindəki kalçalar.
- Şirkət Adı Bps Chest & Abs. Döş və bədən əzələləri üçün dövr: yan taxta, itələmə, dambılların yalan danışması, bükülməsi.
- Stretch & Recovery. Bütün əzələlərin uzanması, rahatlıq üçün məşqlər. 10 dəqiqə çəkir.
Məşq 3-4 raunda bölündü. Hər tur bir neçə məşqdən ibarətdir və bu dövrələr 20 dəqiqəlik müddət ərzində təkrarlanır. Əslində edirsən sıx dövrə təhsili. Son turda məşqlərin mürəkkəb dəyişikliklərini gözləyirsiniz. Yüksək intensivlikli interval təhsili prinsipi əsasında qurulan siniflərə funksional, aerobik və güc məşqləri ilə yanaşı bədən əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər daxildir. Brett Hebel, kapoeyranı, buna əsaslanan kompleks məşqləri də unutmayıb.
Proqram artan çətinliklə üç mərhələdən ibarətdir. Hər mərhələ 3 həftə davam edir, buna görə hamısı bütün kurs 9 həftədə tamamlana bilər (2 ay). Bütün məşqlərin müddəti bir saatdan azdır və istiləşmə ilə. Dərslər, düzgün video ilə düzgün şəkildə boyanmış yerlərdə hazırlanmış təlim təqviminə uyğun olaraq yerinə yetirilməlidir. Brett yanaşmasının zədələnmə riskini minimuma endirəcəyini və məşqdən sonra əzələlərin ağrısının qarşısını almağa kömək edəcəyini vəd edir. Bununla birlikdə, 100% etibar etməməlisiniz: proqramda istifadə edilən vysokogornyy məşqləri travmatik ola bilər.
Dərslər üçün a Döşək və dumbbelllərəlavə olaraq genişləndiricidən istifadə edə bilərsiniz. Proqram yeni başlayanlar üçün uyğun deyil, orta səviyyədən yuxarı təlim səviyyəsi üçün təlim mövcuddur. Yeni başlayanlar üçün oxşar bir analog axtarırsınızsa, proqrama baxın: Payız Calabrese ilə 20 Gün Fix.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Güc və aerobik məşq və interval prinsip sinifinin növbələşməsi sizə kömək edəcəkdir yağ yandırın, bədənin relyefini yaxşılaşdırın və artıq çəkidən qurtulun.
2. 20 Minute Body hazır dərs planı ilə 2 ay müddətində kompleks bir təlimdir. Fitnesə bu yanaşma rahat, başa düşülən və təsirli olur.
3. Patlatma aralığı təlimindən sonra maddələr mübadiləsi istirahət müddətində də maksimum dərəcədə işləyəcəkdir. Dərsdən sonra saatlarla kalori yandıracaqsınız.
4. Brett Hebel məşqdən sonra zədələnmədən və əzələ ağrısından çəkinmək üçün bir məşq hazırlamağa çalışdı. Bu çox vacibdir, çünki bu iki amil çox vaxt insanları fitness dərslərindən çıxmağa təhrik edir.
5. Hər üç həftədən bir təlimin mürəkkəbliyini artıracaqsınızyaylalardan qaçınmağa və mütəmadi olaraq irəliləməyə kömək edəcəkdir.
6. Təlim istiləşmə və soyutma istisna olmaqla cəmi 20 dəqiqə davam edir. Videonun istifadəsi və başa düşülməsi çox asan oldu: fərdi məşqlərin və bütün turların geri sayılması var.
7. Əlavə avadanlıq yalnız dumbbells və bir paspas ilə keçə bilər.
Cons:
1. Brett təklif edir yüksək intensivlikli bir şok yükləmə, buna görə proqram yalnız sağlam və davamlı insanları göstərir.
2. Dərslər bir qədər monoton görünə bilər: təkrarlanan turlar sayəsində tək bir proqram üçün cəmi 5-7 fərqli məşq həyata keçirəcəksiniz.
Proqramın icmalı, 20 dəqiqəlik bədən Brett Hebela:
Sevənlər üçün bir proqramı tamamlayınəlbətdə ki, Brett Hebela-dan 20 dəqiqəlik bədən tamamilə uyğundur. Gündə cəmi 20 dəqiqə məşğul olacaqsınız və bunun qarşılığında gözəl bir rəqəm, tonlanmış əzələlər və sağlam bir bədən əldə edəcəksiniz.
Həmçinin oxuyun: Qabaqcıl tələbə üçün ən yaxşı hərtərəfli proqramlar.