Mündəricat
Ən çox biri kilo itkisinin təsirli yolları yüksək intensivlikli aralıq təhsili sayılır. Bu fitness metodu ev daxil olmaqla ən çox təlimin əsasını təşkil edirdi. Məşhur Dəlilik proqramı keyfiyyətli yüksək intensivli interval təliminin ən yaxşı nümunəsidir.
Bu yüksək intensivlik aralığı təhsili?
Yüksək intensivlikli aralıq təhsili və ya HIIT (Yüksək intensivlikli interval təhsili) yüksək və aşağı intensivliyin dəyişən dövrlərinin olduğu bir təlim metodudur. Məsələn, maksimum həddə 30 saniyə bir qaçış yürütürsən və sonra tempini orta səviyyəyə endirərək 60 saniyə bərpa edirsən. Və sonra sürətli tempə qayıdın. Bu təlim metodu həm gücdə, həm də aerobik təlimdə istifadə olunur. Üstəlik, ağır yükləmə müddəti istirahət müddətindən daha uzun ola bilər.
Eyni tempdə keçən standart standartlara uyğun olaraq HIIT. Birincisi, daha yüksək nəbz sayəsində daha çox kalori yandırırsınız. İkincisi, bədəniniz güclü bir fəaliyyət partlayışını tamamlamaq üçün əlavə enerji sərf edir. Yüksək intensivlik intervallı məşq şərti siniflərdən bir neçə dəfə daha effektivdir. 20 dəqiqə HIIT, normal aerobika dərslərinin 1 saatı ilə eyni kalori yandıra bilərsiniz.
Müasir proqramların əksəriyyəti yüksək intensivli intervallı təlimlərdən istifadə edir. Ona görə söz verirlər sürətli və yüksək keyfiyyətli nəticələr. Gündə yarım saat da olsa, 2-3 ay ərzində formalarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir. Ancaq bu cür təlimlərə qarşı durmağın yalnız fiziki cəhətdən insanlara uyğun gələ biləcəyini anlamaq vacibdir. Beləliklə, işə başlayırsınızsa, dərhal HIIT proqramını həyata keçirmək lazım deyil. İzləməyinizi tövsiyə edirik: Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı məşqlər.
HIIT-in 10 faydası: yüksək intensivlikli interval təhsili
1. Yüksək intensivlik aralığında məşqlər bir neçə dəfə yandırıldı daha çox kalorimüntəzəm ürək məşqlərindən daha çox. Bu yüksək nəbz və bondaha uzun enerji sərf edir.
2. HIIT vasitəsi ilə minimal itirmə riski ilə yağ yandırmaq çətin olacaq əzələ. Adi aerobik məşqlərdən fərqli olaraq.
3. Bundan əlavə, üçün kalori yandıracaqsınız 24-48 saat məşqdən sonra. Öyrənmənin səmərəliliyi əhəmiyyətli dərəcədə artır.
4. Bu təlim inkişafa kömək edir dözümlülük, rahatlıq rejimində olmadığınız üçün və imkanlarının həddi.
5. Əksər yeni başlayanlar yükü atırlar tedium və monotonluq. İnterval təhsili heç vaxt cansıxıcı və monoton olmur.
6. Bədən daha çətindir uyğunlaşmaq bu cür fəaliyyətlərə. 4-5 seansdan sonra müntəzəm kardio idmanı artıq eyni effektivliyə sahib deyil. HIIT ilə düşən nəticələrin qarşısını ala biləcəksiniz.
7. Lazım olacaq az vaxt, Dərsdən maksimum yararlanmaq üçün. Məsələn, Insanity Max 30-da hədəfə çatmaq üçün yarım saat kifayətdir.
8. Yüksək intensivlik aralığı təhsili sayəsində maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, riskini azaldır yaylalar nəticələrdəki durğunluq.
9. Bu tip yük istifadə edilə bilər hər hansı bir fəaliyyət üçün: qaçmaq, tullanmaq, elipsoiddə oynamaq, stepper, stasionar velosiped. Əsas odur ki, nəbz performansını izləməkdir.
10. HIIT bədəninizin həssaslığını artırır insulinə. Bu, karbohidratları yağ toxumasına göndərmək əvəzinə enerji mənbəyi olaraq daha səmərəli istifadəyə imkan verəcəkdir.
Gördüyünüz kimi, yüksək intensivlikli intervallı məşq etmək kilo itkisi üçün daha təsirli olur. Daha az vaxtda daha çox şey əldə edəcəksiniz keyfiyyətli nəticələr. HITT-yə əsaslanan məşq proqramları və bədənlərini yaxşılaşdırın.
saata sadə HIIT məşqləri mütləq cəhd edin: Lisa Kinder ilə 10 dəqiqəlik həll.