Qidalanma proqramınızı yaradın Düzgün qidalar yeyin və sonra iştahınızı və çəkinizi idarə edə bilərsiniz. Yüksək kalorili qidalar və suda yüksək qidalar əvəzinə, aşağı kalorili meyvə və tərəvəzləri seçin. Pəhrizinizə liflə zəngin bütün taxılları daxil edin: yulaf ezmesi, dənli bitkilər, makaron və çörək. Lif və ya daha dəqiq desək, həll olunmayan lif sizi daha dolğun hiss edir, çünki orqanizmin onu həzm etməsi daha uzun çəkir. Və aclıq hissi yoxdursa, niyə yemək lazımdır?
Yeməkləri atlamayın
Aclığın nəticəsi həddindən artıq yeməkdir. Nutritionist Sarah Raiba hər yeməkdə zülal, yağ və karbohidratla zəngin qidaların olmasını tövsiyə edir. Sara yemək yeməyi deyil, gündə 4-6 dəfə kiçik hissələrdə yeməyi təklif edir: hər bişmiş yeməyi 2 porsiyaya bölün və 2 saat fərqlə 2 qaçışda yeyin. Bundan əlavə, o, heç yerə tələsmədən, yavaş-yavaş yeməyi və heç vaxt 3 saatdan çox yeməksiz qalmamağa çalışmağı məsləhət görür. Kifayət qədər yuxu alın Yuxu və hormon səviyyələri iştahı təsir edir. Aclıqdan xəbər verən qrelin hormonunun və toxluq hissini bildirən leptinin səviyyəsi yuxunun keyfiyyət və kəmiyyətindən asılıdır. Kifayət qədər yatmırsınızsa, qrelin səviyyəsi yüksəlir və leptin səviyyəsi azalırsa, ac qalırsınız və yağlı yeməklərə can atırsınız. Qurban olmamaq üçün alimlər hər gecə 7-9 saat yatmağı məsləhət görürlər. Daha çox su iç Su iştahı və çəkini idarə etmək üçün əladır, çünki o, sizi doyurur və heç bir kalori ehtiva etmir. İştahınızı cilovlamaq üçün yeməkdən əvvəl 2 stəkan su için. Bəzən bədən susuz qaldıqda beyinə yalan siqnallar göndərilir. Ac olduğunuzu düşündüyünüz zaman yeməyə tələsmək əvəzinə bir az su için və 10 dəqiqə gözləyin. Ola bilsin ki, bu, yanlış həyəcan siqnalı olub. Yaşıl çay da iştahı yatır. Tərkibində qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirən və aclıq hissini kütləşdirən katexin var. Mənbə: Healthliving.azcentral.com Tərcümə: Lakshmi