Meditasiya ilə məşğul olmaq üçün buddist və ya hindu olmaq lazım deyil: ağıl və hissləri əhatə edən bir növ məşq kimi qəbul etsəniz belə, bunun sizə faydalı təsirləri olacaq. Meditasiyanın müsbət təsiri ona görədir ki, o, bizə rahatlıq vəziyyəti tapmağa, stressdən qurtulmağa kömək edir, gərginliyi azaldır, tənəffüs ritmini və qan təzyiqini normallaşdırır, orqanizmi oksigenlə doyurur və immunitet sistemini gücləndirir. gücləndirilmişdir. Beyninizin dincəlməsinə icazə verməklə siz ona yeni ideyalar və nailiyyətlər üçün güc qazanmağa kömək edirsiniz: meditasyonun yaradıcılığı stimullaşdırdığı sübut edilmişdir. Və təbii ki, meditasiya daha balanslı, sakit və xarici təsirlərə davamlı olmağa kömək edir.
Meditasiyanın Əsas Prinsipləri aşağıdakı şərtləri daxil edin. Əvvəlcə tənha bir künc tapmalı və məşq zamanı sizi narahat etmədiyinizə əmin olmalısınız. Telefonunuzun səsini söndürün, qapını bağlayın, kompüterinizi yuxu rejiminə qoyun. İkincisi, rahat bir mövqe tutmalı və əzələlərinizi rahatlamalısınız: kimsə lotus mövqeyində oturmağı sevir, kimsə üçün yumşaq divanda oturmaq yaxşıdır. Əsas odur ki, unutmayın ki, arxa düz olmalıdır ki, hava tənəffüs yollarında sərbəst dövr etsin, bədənin hər bir hüceyrəsini oksigenlə doyursun. Dərindən, bərabər şəkildə nəfəs alın, tercihen sinədən deyil, mədədən nəfəs alın. Bu cür tənəffüs bədənin daha çox oksigen almasına imkan verir və ağciyərlərin həyati qabiliyyətini artırır; Bundan əlavə, daha təbii nəfəs alır - körpələr belə nəfəs alırlar. Nəhayət, özünüzü bütün düşüncələrdən azad etməyə çalışın - nəfəsinizə, hisslərinizə konsentrə olun və ya heç bir şey haqqında düşünməyin. Bu, onun əsas mahiyyəti olan meditasiyanın ən çətin elementidir. Əvvəlcə düşüncələrdən qurtulmaq çətin olacaq - daxili səs sizə keçmiş gün, gələcək, narahatedici problemlər və xoşbəxt təcrübələr haqqında danışmağa çalışacaq. Birdən anlasanız ki, bir neçə saniyədən sonra narahat düşüncə yenidən sizə qayıdır - özünüzü məzəmmət etməyin, tənqid etməyin, ancaq bunu fərq etdiyiniz üçün ağlınıza "sağ ol" deyin və sizə "sükut" yaratmaq üçün bir şans daha verdi. sənin başın.
İlkin mərhələdə Meditasiyaya ən azı beş dəqiqə vaxt ayırmaq tövsiyə olunur - tədricən bu intervalı artıra bilərsiniz. Özünüzə vaxt verin. Təkrar təkrar düşüncələrinizi sakitləşdirmək sizin üçün daha asan olacaq, daha uzun müddət tarazlıq vəziyyətində qala biləcəksiniz və meditasiyanın müsbət təsirləri daha aydın hiss olunacaq. Hər hansı bir vərdiş kimi, meditasiya da müntəzəmlik və sabitlik tələb edir: bunu həftədə iki dəfə edə bilərsiniz, sadəcə olaraq başqa vaxt itirmədən təxminən eyni vaxtda etməyə çalışın. Aşağıda meditasiya etməyin müxtəlif yolları var - təcrübə edin və özünüz üçün mükəmməl olanı tapacaqsınız. Unutmayın ki, ruhda harmoniya yaratmaq üçün bütün vasitələr yaxşıdır!
klassik meditasiya
Əslində, meditasiyanın əsas prinsipləri haqqında danışarkən biz sadəcə olaraq meditasiyaya klassik yanaşmaya güvənirdik. Ətrafda sülh və sakitlik yaradın, rahat bir mövqe tutun, gözlərinizi yumun. Bərabər nəfəs alın, nəfəslər dərin olsun və ekshalasiyalar mümkün qədər dolsun. Düşüncələrdən azad olun, indiki məqama konsentrə olun. Havanın tənəffüs yollarından necə keçdiyini hiss edin, ekshalasiyadan sonra hissləri tutun. Burnunuzla nəfəs almağa və ağzınızdan nəfəs almağa cəhd edə bilərsiniz - bu, ritm yaratmağa və kənar düşüncələrdən yayınmağa kömək edir.
Meditasyon - aromaterapiya
Bəzən yeni başlayanlar qoxular kimi əlavə elementlərdən istifadə edərək meditasiya etməyi daha asan tapırlar. Şamın və ya buxur çubuğunun qoxusu və zərif tüstüsü tənəffüslə yanaşı əlavə konsentrasiya nöqtəsini təmin edir və heç nə düşünməməyi asanlaşdırır. Bundan əlavə, aromanın özü müsbət təsir göstərir: lavanda qoxusu ən yaxşı sakitləşdirici hesab olunur, adaçayı yaradıcılığı stimullaşdırır, nanə isə zehnin konsentrasiyasını saxlamağa kömək edir. Özünüzün ən çox bəyəndiyiniz qoxu da daha az faydalı təsir bağışlayır, ona görə də qəhvə qoxusu ilə şam yandırmaqdan və ya təzə biçilmiş ot qoxusu olan çubuqlardan çəkinməyin və daxili dünyanıza fikir verin.
şokolad meditasiyası
Bu tip meditasiya, xüsusilə şirin dişi olanlar üçün ən xoş olanlardan biridir. Eyni zamanda, şokolad meditasiyası, aroma meditasiyası kimi, öyrənmək asandır və yeni başlayanlar üçün olduqca uyğundur. Bununla belə, uzun illər təcrübəsi olan, meditasiya təcrübəsi olan insanlar üçün gündəlik təcrübəyə xoş bir müxtəliflik gətirməyə kömək edəcəkdir. Meditasiya üçün bir neçə dilim tünd şokolad mükəmməldir, ancaq süd və ya ağa üstünlük verirsinizsə, çəkinmədən götürün; bu halda şokolad təcrübənin xoş hissəsi ola bilər, amma əsas deyil. Əvvəlcə arxaya oturun, bir neçə dərin nəfəs alıb-verin və rahatlayın. Bu sizi daha rahat hiss edirsə, gözlərinizi bağlayın. Bir parça şokolad götürün və dilinizə qoyun. Dərhal onu udmağa çalışmayın: onun necə yavaş-yavaş əridiyini, toxumasının və dadının necə dəyişdiyini, bədəninizdə hansı hisslərin yarandığını hiss edin. İlk şokoladı udduqdan sonra fasilə verin: dəyişmiş dadı və toxunma hisslərini tutmağa çalışın. Qavrayışınızı sözlər və düşüncələrlə geyindirməyin: yalnız hiss etdiyiniz şeyə diqqət yetirin. İkinci şokolad parçasını götürərkən əlin hərəkətini və əzələlərin işini, barmaqların şokolad parçasını necə tutduğunu və sonra ağzınıza necə qoyduğunu izləməyə çalışın. Bundan sonra, əldə edilmiş sülh vəziyyətini möhkəmləndirmək üçün klassik meditasiyaya bir az vaxt ayıra bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, əgər nədənsə şokoladdan istifadə etmək istəmirsinizsə və ya istifadə edə bilmirsinizsə, onu hər zaman sizi məşqdən yayındırmayacaq başqa məhsulla əvəz edə bilərsiniz. Yerkökü çətin ki, bu məqsəd üçün uyğun deyil - onlar çox xırtıldayandır, lakin kişmiş və ya yulaf peçenyeləri yaxşı seçimdir.
Banyoda meditasiya
Hamamda meditasiya klassik meditasiyanın faydalarını suyun rahatlaşdırıcı təsiri ilə birləşdirir. Suya daldırma əlavə təhlükəsizlik hissi verir və bir müddət özünüzü problemlərdən və stresslərdən təcrid etməyə imkan verir ki, orqanizm özünü bərpa etmək və yeniləmək üçün lazımi vaxt əldə edir. Vannaya aromatik yağ və ya duz əlavə edə bilərsiniz, sonra da aromaterapiya ilə meditasiyanı birləşdirə bilərsiniz. Bu meditasiya üsulu ilə siz bütün standart prinsiplərə əməl etməlisiniz: rahat oturun, mədənizlə nəfəs alın, düşüncələrdən azad olun və hisslərinizə diqqət yetirin. Və ən əsası, daxili səsinizin sizi öz üzərinizdəki bu xoş işdən yayındırmasına imkan verməyin.
Musiqi üçün meditasiya
Düzgün seçilmiş musiqi meditasiyanın daha dərin effektinə nail olmağa kömək edir. Melodiya sakit və şən olmalıdır, ideal olaraq sözlər olmadan. Klassik musiqi bu təsvirə yaxşı uyğun gəlir, lakin siz özünüzə uyğun başqa variant seçə bilərsiniz. Meditasiyanı musiqi ilə müşayiət etmək başqa bir məqsədə xidmət edə bilər - vaxta nəzarət. Müəyyən bir müddətə kompozisiya seçə bilərsiniz və meditasiya planlaşdırıldığından daha uzun sürəcəyindən narahat olmayın; eyni zamanda meditasiyadan çıxış daha hamar və yumşaq olacaq.
Hansı meditasiya variantını seçsəniz, nəticəyə deyil, prosesə diqqət yetirin. Bəlkə də hər şey sizin üçün dərhal nəticə verməyəcək, ancaq həyatın çılğın tempindən çıxmaq və bir müddət tək qalmaq cəhdi belə vücudunuz tərəfindən minnətdarlıqla qarşılanacaq.