Mündəricat
Sizi fiqurunuzun incə və gözəl olmasına kömək edəcək Tracy mallet balet məşqləri ilə tanış etməyə davam edirik. Effektivdir balet, Pilates, yoga və kallanetika birləşməsi bədəninizin atlama və ağır çəkilərlə məşqlər etmədən yüksək keyfiyyətli bir çevrilməsinə zəmanət verir.
Tracey toxucusu The Booty Barre Live ilə proqram təsviri
Tracey tokmakı The Booty Barre adlı bir sıra təsirli balet təhsili verdi. Bu gün gerçək insanlarla birlikdə Studiyada Canlı filmə çəkilən üç dərs haqqında danışacağıq. Qeyri-adi bucaq salondakı sinif atmosferində özünüzü tamamilə batırmağa imkan verəcəkdir. Work Tracy tokma bütün vücudunuzu formalaşdıracaq, ancaq xüsusi olaraq çevrilmə, itburnunuzu və kalçanızı gözləyir. Hər cür ayaq qaldırıcıları, çömbəlmələr, plie və digər balet texnikaları yağ və selülitlə mübarizə aparmaqda və aşağı bədəni pompalanmış əzələlərin təsiri olmadan gücləndirməyinizə kömək edəcəkdir.
Booty Barre Live-da hər birinin özünəməxsus xüsusiyyətləri olan 3 məşq daxildir:
- Booty Barre Basic (37 dəqiqə). Bu dərs onlar üçün uyğundur balet təliminə yeni başlayanlar. Bəzi məşqlər sadələşdirilib, buna görə məşqlə məşğul olmaq daha asan olacaq. Əsas yük bədənin aşağı hissəsindədir. Son istiqamətləndirmə iclasında bir rezin topa ehtiyacınız olacaq.
- The Booty Barre (45 dəqiqə). Daha çətin bir məşq təcrübəli iş üçün. Proqram əl yükü ilə başlayır, buna görə dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq (1-2 kq). Bədənin yuxarı hissəsində on dəqiqədən sonra bud və qalça üçün məşqlərə gedəcəksiniz. Bir rezin topa ehtiyac yoxdur.
- Booty Barre Express (36 dəqiqə). Forma qazanmaq istəyənlər üçün sürətli məşq edir ən az vaxt. Məşqlərin böyük bir hissəsi alt bədənin üzərində stress yaradır, ancaq sonunda üst hissə üçün qısa bir hissə də tapacaqsınız. Proqramın ikinci hissəsində qısa bir istiqamətləndirmə görüşü üçün Pilates üçün rezin bir topa ehtiyacınız var.
Hər dərs üçün dəstək üçün sabit bir kresloya ehtiyacınız olacaq. Bədənin aşağı hissəsində bütün məşqlərdə fəal iştirak edən çox stres yaşamağa hazır olun. Ancaq bud və buddakı təsir çox böyük bir şey görəcəkdir. Dərslər sürətlə davam edər, buna görə də yalnız əzələləri gücləndirməyəcəksiniz, həm də kalori yandıracaqsınız. Proqramların uğurlu icrası üçün kifayət qədər təlim təcrübəsi tələb olunur. Beləliklə, bir başlanğıcsınızsa, video Basic-i seçmək daha yaxşıdır. Ayrıca baxın: Yeni başlayanlar üçün Tracey toxucusu The Booty Barre proqramı.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Bu, bud və arxa hissələrin işlənməsi üçün, xüsusən də alt və daxili bud kimi sahələri aradan qaldırmaq çətin olan ideal bir məşqdir. Bacaklarda əzələlərinizi uzun və incə hala gətirəcəksiniz.
2. Diqqət yalnız aşağı bədən deyil, qarın və əl əzələlərinə də verilir. Tracey tokmak bütün bədən əzələlərini məşğul edən məşqlərdən istifadə edir.
3. Proqrama üç balet məşqi daxil idi: yeni başlayanlar üçün hazırlanacaq və Express versiyası. Hər kəs özləri üçün ən yaxşı variantı seçə bilər.
4. Balet məşqləri sayəsində bacaracaqsınız uzanmağınızı yaxşılaşdırmaq üçünxüsusilə bacaklarda və çanaqda.
5. Kauçuk topla məşqlər, popolunuzu möhkəm və gözəl etmək üçün əlavə olaraq bud əzələlərinizi işləyir.
6. Demək olar ki, sıçrayış yoxdur, amma fəaliyyət sürətlə gedir. Bu, yalnız əzələləri gücləndirməyəcəksiniz, həm də yağ yandıracağınız deməkdir.
Cons:
1. Qeyri-adi formatda çəkilmiş video - arxada. Bu səbəbdən bu görüşə uyğunlaşmağınız lazım ola bilər.
2. Bəzi məşqlər üçün sizə lazım olacaq Pilates üçün rezin top.
Effektiv məşq Tracy tokmaq istəyənlərin hamısına müraciət edəcəkdir ayaqlarını incə və tonlu etmək. Yəqin ki, baleti ciddi öyrənməyə çox gecikmisiniz. Ancaq bədəninizi ən yaxşı balet texnikasından istifadə edərək yaxşılaşdırmaq hələ də mümkündür və lazımdır.
Ayrıca baxın: Balet məşqi: yeni başlayan və orta səviyyəli hazırlıq planı.